카페인은 중추 신경계 자극제로 사람들이 가장 필요할 때 에너지를 추가로 증가시킵니다. 당신이 그것에 민감한 경우, 카페인 프리 소다로 전환을 고려하십시오. 그것은 실제와 같은 맛이지만 지터를주지 않습니다.
팁
카페인이란?
미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면, 카페인은 커피 콩, 찻잎, 콜라 너트, 코코아 포드 등 60 가지가 넘는 식물 종에서 자연적으로 발생하는 쓴 물질입니다. 합성 카페인은 진통제 및 감기약뿐만 아니라 소다 및 에너지 음료와 같은 일부 의약품에 사용됩니다.
많은 포장 식품 및 음료에는 라벨에 카페인 양이 나와 있습니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 따르면 건강한 성인의 경우 하루 400mg의 카페인 (4 ~ 5 컵의 커피)이 부작용을 일으키지 않을 것이라고합니다. 임산부, 정신 질환이있는 사람 및 특정 약물을 복용하는 사람을 포함한 특정 인구는 카페인의 영향에 더 취약하므로주의해서 사용해야합니다.
하루에 400 밀리그램 이상을 마시는 경우 Mayo Clinic은 다음과 같은 불편한 부작용이 발생할 수 있다고 말합니다.
- 편두통 또는 두통
- 잠 잘 수 없음
- 신경 과민
- 초조
- 구역질
- 비정상적인 배변
- 빠른 심박수
청량 음료에있는 카페인
매일 소량의 음료수 또는 에너지 음료를 섭취하지 않고 섭취하는 것이 상대적으로 쉽습니다. 이 음료는 일반적으로 영양가가 낮고 칼로리와 설탕이 높습니다. 그들은 또한 치아에 해 롭습니다. 2013 년 9 월 Journal of Caffeine Research에 발표 된 작은 연구에 따르면 카페인을 함유 한 청량 음료는보다 공격적인 형태의 충치와 관련이 있습니다.
자연적으로 추출 된 카페인은 커피 콩에서 나옵니다. 그러나 청량 음료의 카페인은 대부분 중국 제약 공장에서 합성으로 생산됩니다. 공익 과학 센터는 다음과 같이 인기있는 청량 음료를 나열합니다.
- 펩시 제로 설탕 (20 온스): 카페인 115 밀리그램
- 마운틴 듀 (20 온스): 91 밀리그램의 카페인
- 다이어트 콜라 (20 온스): 76 밀리그램의 카페인
- 코카콜라 (16 온스): 카페인 45 밀리그램
- 선 키스트 오렌지 소다 (20 온스): 카페인 31 밀리그램
- 페퍼 박사 (8 온스): 28 밀리그램의 카페인
카페인 프리 소다
카페인 프리 소다 또는 기타 카페인 프리 탄산 음료는 청량 음료를 마칠 준비가되지 않은 사람들에게 옵션이 될 수 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 음료는 다음과 같습니다.
- 무 카페인 코카콜라 (12 온스): 140 칼로리
- 카페인 프리 다이어트 콜라 (12 온스): 0 칼로리
- 진저에일 (12 온스): 130 칼로리
- 스프라이트 (12 온스): 140 칼로리
- 크랜베리 버블 링 탄산수 (12 온스): 0 칼로리
카페인을 줄이고 카페인 프리 소다로 바꾸면 약간 졸린 느낌이들 수 있습니다. 이것은 카페인 금단의 일반적인 부작용입니다. 에너지를 회복하려면 평소보다 조금 일찍 잠을 자십시오. 또한 아침 운동을하면 카페인없이 하루를 마칠 수있는 아드레날린 강화 효과를 얻을 수 있습니다.
