운동 선수와 보디 빌딩 용기구는 근육에서 주로 발견되는 천연 화학 물질 인 크레아틴을 사용하여 근력과 크기를 증가시킵니다. 이 스포츠 보조제는 주로 역주 및 역도와 같은 고강도 훈련에서 효능으로 인정 받고 있습니다. 그러나 지구력 훈련에 대한 유용성을 뒷받침하는 증거는 그다지 명확하지 않습니다.
전문가들은 아니오라고 말합니다
속도, 강도 및 지구력을 향상시키는 방법을 찾는 운동 선수는 종종 크레아틴으로 변합니다. 그러나 국립 보건원 (National Institutes of Health) 웹 사이트 인 MedlinePlus와 Maryland Medical Center를 포함한 많은 주류 출처는 크레아틴이 고강도 운동에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 데 동의하지만 지구력 증진에있어 크레아틴의 역할을 보증하지는 않습니다. 실제로 MedlinePlus와 UMMC 웹 사이트는 크레아틴이 유산소 운동 또는 지구력 운동의 성능을 향상시키지 않는 것으로 나타났습니다.
연구
"스포츠 및 운동의 의학 및 과학"저널의 1998 년 7 월호에 발표 된 연구는 크레아틴이 지구력 운동 선수에게 긍정적 인 영향을 줄 수 있는지 여부를 확인하려고 시도했습니다. 결과는 잘리지 않고 건조되지 않았다. 이 연구는 크레아틴이 심혈관 내구 시간에 긍정적 인 영향을 미치지 않는 것으로 밝혀졌지만, 간격 전력 성능을 18 % 크게 향상시켰다. 이 연구는 크레아틴이 심혈관 지구력에 직접적인 영향을 미치지 않지만, 매일 6 그램의 복용량은 호기성 지구력 운동에 포함 된 마무리 분출과 같은 단기 운동에 긍정적 인 영향을 미친다는 결론을 내 렸습니다.
일치
5 개의 연구에 대한 메타 분석에 근거하여 Examine.com은 크레아틴이 유산소 운동에 대한 "C"를 평가하여 크레아틴이 장기간 심혈관 운동에 도움이되지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 지구력 운동은 심혈관 운동 이상의 것을 포함 할 수 있습니다. 수행하는 지구력 활동에 따라 크레아틴이 유리할 수 있습니다. 속도 나 힘이 급증하는 스포츠에서는 크레아틴이 특정 조건에서 유용 할 수 있습니다. Examine.com에 따르면 크레아틴은 또한 혐기성 심혈관 용량을 약간 증가시키는 것으로 보입니다.
안전 및 부작용
크레아틴은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 건강 상태가 있거나 약물을 복용하는 경우 크레아틴을 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 고용량의 크레아틴은 신장 손상을 일으킬 수 있으므로 제조업체의 권장 용량을 고수하고 Medline Plus가 권장하는 크레아틴을 복용하는 동안 매일 64 온스의 물을 마셔야합니다. 크레아틴의 부작용에는 체중 증가, 근육 경련, 근육 긴장 및 당김, 위 화가, 설사, 현기증, 고혈압 및 간 기능 장애가 포함될 수 있습니다.
