운동이 심박수에 미치는 영향은 이해하기 어려운 개념 일 수 있습니다. 활동 수준이 높아짐에 따라 심박수가 확실히 증가하지만, 심박수에 대한 건강한 범위가 있으며, 그 이외의 것은 심장 상태를 나타내는 것일 수 있습니다. 심박수 범위를 계산하는 방법을 배우는 것은 건강을 모니터링 할뿐만 아니라 운동을 최대한 활용할 수있는 유용한 도구가 될 수 있습니다.
평시 심박수
휴식 시간의 심박수는 아침에 침대에서 나올 때 가장 먼저 기록됩니다. 정상적인 휴식 심박수는 일반적으로 분당 60과 100 비트 사이이지만 고도로 훈련 된 운동 선수의 경우 40 bpm 정도로 낮을 수 있습니다. 이 심박수 측정은 심혈관 건강의 좋은 지표입니다. 신체적으로 건강 해지면 분당 심장 박동이 덜 효율적입니다.
최대 심박수
최대 심박수는 오랫동안 Karvonen 공식으로 알려진 기본 공식으로 추정되었습니다. 이것은 당신이 체지방을 넘어서 포도당을 사용하기 시작하는 비율입니다. 일반적으로 호흡이 매우 어려워지고 대화 할 수없는 느낌이들 때입니다. 몸이 적을수록 심장이이 숫자에 더 빨리 도달합니다. 이 공식을 사용하여 최대 심박수를 계산하려면 간단히 나이를 220에서 빼십시오.이 공식은 피트니스 전문가, 학자 교수 및 저자뿐만 아니라 심장 전문의 및 기타 의료 전문가가 사용하지만 많은 사람들이 사용합니다. 가장 정확한 최대 심박수를 얻으려면 피트니스 전문가가 관리하는 최대 심박수 테스트에 참여하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 그러한 시험에 대한 귀하의 접근이 제한적인 경우 Karvonen은 귀하에게 적절한 견적을 제공 할 것입니다.
목표 심박수
목표 심박수는 특정 운동 또는 개인 체력에 대해 설정 한 목표에 따라 다릅니다. 목표 심박수는 최대의 백분율로 계산됩니다. 운동을 처음 사용하거나 체력이 낮은 경우, 심박수를 45 ~ 55 %로 유지하고 싶을 때, 최대 심박수의 65 ~ 75 %를 훈련하는 것이 좋습니다 율. 훈련 수준을 선택하면 최대 심박수에 각 백분율을 곱한 다음 운동 중에 두 숫자 사이의 심박수를 유지합니다. 이 수치를 조정하면 역동적 인 심혈관 훈련 프로그램을 구축하고 심장이 더 효율적으로 작동 할 수 있습니다.
심혈관 효율
궁극적으로, 심박수가 높을수록 휴식 중이거나 운동 중에는 심장이 활동을 지원하는 데 효율성이 떨어집니다. 직장에서 계단을 오르거나 실제 운동을하는 것만 큼 단순한 것이 든 상관없이 휴식중인 심박수에 가까운 심박수는 더 큰 효율성을 의미합니다. 역동적 인 운동 프로그램을 만들어 다양한 심박수 범위에 도전하면 모든 활동에 대한 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 보다 효율적으로 운동할수록 심박수는 신체 활동의 강도가 높을수록 낮아집니다. 새로운 체력 계획에 참여하기 전에 의사와 상담하십시오.
현명하게
목표 심박수는 과학적 연구를 기반으로합니다. 그러나 운동 중에 운동을 할 때 자신에게 좋은지 나쁜지를 결정해야합니다. 심박수가 높으면 기분이 나빠질 수 있고 운동을 거의하지 않거나 운동이 거의 없거나 혈압이 높거나 심장 상태 인 경우 기분이 나빠질 수 있습니다. 당신의 몸은 어느 것이 어느 것인지 알려줄 것입니다. 여기서 빼앗아 야 할 것은 시간이 지남에 따라 그리고 체력 수준이이를 보장 할 때 목표 심박수를 위해 노력하는 것입니다.
