덤벨은 몸매를 향상 시키려고 할 때 훌륭한 운동 도구를 만듭니다. 그것들은 기계에 비해 저렴할뿐만 아니라 일차 근육에 집중하면서 근육 안정화 운동을 일으켜 진행 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 운동하는 실제 근육은 운동에 따라 다릅니다. 아령은 자유롭게 움직일 수 있기 때문에 신체의 모든 주요 근육을 목표로 삼을 수 있습니다.
가슴, 어깨 및 삼두근
복합 운동은 한 번에 하나 이상의 근육 그룹에서 작동합니다. 덤벨 벤치 프레스는 가슴, 삼각근 및 삼두근을 작동시키는이 범주에 속합니다. 근육은 큰 가슴 근육이며 팬 모양입니다. 삼각근은 어깨를 둘러싸고 둥글게 보입니다. 삼두근은 팔 위쪽에 있습니다.
트라 페지 우스
trapezius는 목의 기저부에서 시작하여 등 중앙으로 내려 가서 쇄골 위로 나가는 큰 근육입니다. 아령 어깨를 으 rug 운동이이 주요 상체 근육에 작용합니다. 또한 목 옆에있는 levator scapulae라고 불리는 작은 근육을 사용하게됩니다. 함정과 비슷한 방식으로 어깨 근육을 높이면이 근육이 활성화됩니다.
이두근
이두근은 수축 될 때 팔뚝의 큰 상완골 뼈 앞에 둥근 마운드를 형성합니다. 팔꿈치 굴곡이라는 동작을 수행하여 이러한 근육을 작동시킵니다. 팔뚝과 팔뚝 사이의 각도를 줄이면 발생합니다. 덤벨 컬은이 운동과 관련이 있으며 팔뚝을 움직입니다. 덤벨 컬로 손바닥을 낮추면 리버스 컬을 수행합니다. 이것은 팔뚝 아래에서 시작하여 팔뚝의 상단으로 내려가는 상완골 근육에 더 중점을 둡니다.
광배근
라트는 허리에서 시작하여 "V"형태로 등의 상단으로 플레어된다. 구부러진 행은이 큰 근육 그룹에서 작동합니다. 이 운동으로 웨이트를 배 아래로 당길 때 어깨 뼈를 안쪽으로 당겨야합니다. 이로 인해 어깨 사이에있는 마름모꼴과 마름모꼴을 사용할 수 있습니다.
둔부, 사두근 및 햄스트링
glutes는 gluteus maximus, medius 및 minimus로 구성되며, 이는 엉덩이 근육입니다. 대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에 있고 햄스트링은 둔부 아래에서 시작하여 허벅지 뒤쪽의 무릎까지 내려갑니다. 이 근육들은 모두 덤벨 폐와 함께 일합니다. 이러한 근육을 활성화시키는 동작은 고관절 확장 및 굴곡, 무릎 확장 및 굴곡입니다. 허벅지 확장은 허벅지를 뒤로 움직일 때 발생하며, 엉덩이 굴곡은 허벅지를 앞으로 움직일 때 발생합니다. 무릎 굽힘은 무릎을 구부리고 발을 뒤로 움직일 때 발생하며, 다리를 펴면 무릎 확장이 이루어집니다.
송아지
비복근은 두 개의 부분 송아지 근육으로 옆쪽과 안쪽 머리가 있습니다. 두 부분은 다리 뒤쪽의 무릎 바로 아래에 앉아 있으며 서있는 자세에서 아령 종아리를 올릴 때 작동합니다. 발바닥은 송아지의 다른 부분이며 위 바로 앞에 있습니다. 허벅지에 하나 또는 두 개의 덤벨을 올려 놓고 앉은 종아리가 있으면이 근육이 가장 강조됩니다.
