달리기는 얇은 사람들을 위해 예약되어 있지 않습니다. 많은 비만인 사람들은 체중 감량과 슬림 유지를 위해 달리기를 사용합니다. 운동에 익숙하지 않을 때는 점차적으로 몸에 새로운 달리기 루틴에 적응할 수있는 시간을 주어야하지만 체중에 관계없이 체력 계획을 세우는 것은 쉽습니다.
애플을 건너 뛰십시오-의사와 상담하십시오
비만하고 격렬한 운동에 익숙하지 않은 경우, 의사를 만나지 않고 시작하지 마십시오. 몸을 맞추기 위해 달리기를 시작한다고 말하십시오. 혈압과 심박수와 같은 활력 징후를 확인하면서 완전한 신체 활동을 수행 할 가능성이 높습니다. 또한 다른 검사 중에서도 콜레스테롤 수치와 같은 항목을 검사하기 위해 혈액을 섭취 할 수 있습니다. 의사에게 관절 통증이나 문제에 대해 러닝이 올바른 운동인지 확인하고 축복없이 시작하지 마십시오.
준비, 설정, 걷기
달리기는 궁극적 인 목표이지만, 익숙하지 않으면 멀리 가지 않을 것입니다. 6-8 주 동안 목표를 설정하고 그 시간을 사용하여 몸을 달리는 요법에 대비할 인내와 힘을 키우십시오. 활발한 걷기는 처음에는 어려울 수 있지만 적어도 20 분 동안 쏴서 호흡이 너무 힘들어지면 대화를 계속할 수 없을 때 속도가 느려지거나 휴식을 취합니다. 며칠마다 도보 시간에 5 분을 더 추가하여 30 초 버스트 일지라도 가능하면 빨리 걷는 속도를 높이십시오.
페이스 펌프
한 시간 동안 활발하게 걸을 수 있다면 관절이나 심혈관 계통에 부담을주지 않고 달리기를 시작할 수 있습니다. 최소 5 분 동안 워밍업을 한 후 정상적으로 30 초 동안 조깅하십시오. 2 분 동안 걷다가 30 초 동안 조깅하십시오. 나머지 60 분 동안 계속하십시오. 일주일에 두 번, 걷기 2 분마다이 시간을 45 초, 그 다음 60 초로 늘리십시오. 2 분 동안 조깅하고 2 분 동안 걷는 지점에 도달하면 달리는 양만큼 걸음 수를 줄임으로써 다른 방향으로 저울을 기울입니다. 예를 들어 2 분 15 초 동안 달리는 경우 1 분 45 초 동안 걷습니다. 전체 시간을 조깅 할 때까지 계속 한 다음 경로를 실행할 때까지 속도를 높이십시오.
달리기 돕기
체중 감량이 목표라면 달리기 운동과 건강한 식단을 함께하십시오. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 의사에게 문의하십시오. 살코기, 저지방 유제품, 곡물 및 많은 과일과 채소와 같은 음식을 고수하십시오. 달리기와 결합 된 건강한 식단은 파운드를 빨리 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다. 특히 달리기와 도중에 하루 종일 많은 양의 물을 마셔야합니다. 적절한 착용감과 지지력을 갖춘 운동화, 편안한 의복, 여성의 경우 적절한 운동 브래지어 선택과 같은 적절한 장비도 도움이됩니다.
