목 주위의 과도한 지방은보기 흉할뿐만 아니라 비만의 초기 징후 일 수 있습니다. 얼굴에 가깝기 때문에 목 부분의 지방이 자존심에 문제를 일으킬 수 있습니다. 목이나 신체의 다른 부위를 대상으로 특정 부위에서 지방을 제거 할 방법이 없습니다. 그러나 목 부위를 운동하여 근육 성장을 자극하여 주변 지방을 이전보다 효율적으로 태울 수 있습니다.
1 단계
일주일에 3 ~ 5 회, 하루 30 ~ 60 분 동안 걷거나 조깅하십시오. 걷기 또는 조깅과 같은 심혈관 운동은 체중 감량을위한 최고의 운동입니다. 심장 운동을 할 때 목 부위를 목표로하지는 않지만 시간이 지남에 따라 목과 몸 전체의 지방 손실이 발생합니다. 걷거나 조깅을하면서 숨을 쉬지 않을 정도로 힘들지 않습니다.
2 단계
귀 위로 머리 측면에 손을 대십시오. 손으로 부드럽게 저항하면서 어깨를 귀에 대십시오. 각 반복을 5 카운트 동안 유지하십시오. 여덟 번의 반복을 세 번 수행 한 다음 다른쪽으로 전환하십시오. 이 운동을 하루에 1-3 번하십시오.
3 단계
이마에 양손을 대십시오. 손으로 움직임에 저항하면서 머리를 앞으로 기울입니다. 다섯 번을 누른 다음 몇 초 동안 휴식을 취한 후 다음 반복을 시작하십시오. 매일 1 ~ 3 회, 3 회씩 8 회 반복하십시오.
4 단계
손가락이 얽히고 손바닥이 머리에 닿도록 두 손을 머리 뒤로 놓습니다. 턱을 내리고 손으로 움직임에 저항하면서 머리를 뒤로 누르십시오. 각 반복을 5 카운트로 유지하고 하루에 최대 3 번까지 3 회씩 8 회 반복하십시오.
팁
뚱뚱한 손실 과정은 종종 잘못 이해됩니다. 뚱뚱한 손실을 위해 신체의 특정 부위를 목표로 할 수는 없습니다. 뚱뚱한 손실은 신체의 지방 부분에서 먼저 발생 한 다음 점차적으로 신체의 가장 지방이 적은 부분으로 진행됩니다. 심장 운동은 신체의 어느 부분에서나 지방을 태우는 가장 좋은 방법입니다.
파트너와 함께 걷거나 조깅; 시간이 단축되고 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.
경고
목 부위에 강한 압력을 가하지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다.
현기증, 메스꺼움 또는 약한 느낌이 들거나 근육이나 관절에 심한 불편이있는 경우 운동을 중단하십시오.
