위 지방을 잃으면 심혈관 건강을 개선하고 에너지 수준을 높이며 건강한 체중을 유지하고 외모를 개선 할 수 있습니다. 배꼽 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 알약이나 극단적 인 다이어트를 포함하지 않습니다. 대신, 다각적 인 운동 접근, 부분 조절 및 건강한 음식 교환을 사용하여 박탈감을 느끼지 않고 과도한 복부 지방을 제거하십시오. 건강에 문제가있는 경우 의사 나 영양사와상의하여 배꼽 지방 연 소식이 요법과 필요에 맞는 운동 요법을 설계하십시오.
1 단계
식사에 건강식을 추가하십시오. 저칼로리 다이어트에 박탈감을 느끼기보다는 창의적인 음식 교환을 시도하십시오. 잎이 많은 채소, 전체 장과, 감귤류, 무가당 통 곡물 및 당근에 간식, 패스트 푸드 및 정크 푸드를 먹지 않도록식이 섬유를 채우십시오.
2 단계
과식을 피하기 위해 식사하는 동안 속도를 줄이십시오. 부엌에서 설거지를 계속하십시오. 음식 한 입 사이에 포크를 놓고 각 입을 철저히 씹습니다. 먹는 동안 맑은 물을 마신다.
3 단계
배꼽 지방을 더 빨리 태우는 격렬한 유산소 운동을하십시오. 아쿠아 에어로빅을 통해 설렁 거리거나 부드러운 요가를 위해 스트레칭하는 대신 땀을 흘리는 강렬한 활동에 참여하십시오. 달리기, 경주 걷기, 계단 디딜 방아 등반, 밧줄 건너 뛰기, 고정 기계에서 노를 젓기, 무술을하거나 경쟁적인 활동적인 스포츠를하면서 한 시간에 500 칼로리 이상을 태 웁니다. 일주일에 1 파운드의 체지방을 잃을 수 있습니다. 이 프로그램이나 다른 활발한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
4 단계
근육량을 늘려서 쉬는 신진 대사를 늘리십시오. 펌프 2-lb. 걷는 동안 손 무게를 10 파운드 들어 올리십시오. 쪼그리고 앉는 동안 아령을 사용하거나 자신의 체중을 저항으로 사용하는 운동을 시도하십시오. 초보자는 10 분의 팔 굽혀 펴기, 폐, 풀업, 삼두근 딥 또는 요가 햇살을 할 수 있으며 유연한 속도로 최소 휴식 시간으로 최대 30 분의 강화 운동을 할 수 있습니다. 새로운 역도 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
5 단계
복부 근육을 강화하십시오. 뱃살 근육을 토닝하여 복부 지방을 잃지 않지만 과도한 지방을 태워 버린 후에는 더 잘 보일 것입니다. 복부가 강해지면 자세가 좋아져 더 얇아 보일 수 있습니다. 복부 위기를 20 번 또는 30 번으로 시작하거나 15 분 동안 필라테스 운동을하십시오.
팁
정서적 식욕을 피하는 방법으로 심호흡 운동을하십시오.
