손목 골절 수술, 손목 관절 증후군 및 기타 손목 관련 문제를 포함한 수술 후 재활은 매우 중요합니다. 손목 운동 범위를 회복하는 속도는 회복에 중요한 요소이며, 수행하는 운동과 수행 빈도에 따라 크게 달라집니다. 수술의 침습적 특성으로 인해 절개 부위 주변에 흉터 조직이 생겨 손목 구조 사이에 유착이 생기고 신경이 활공하는 능력이 저하 될 수 있습니다. 보스턴에있는 뉴 잉글랜드 침례 병원의 핸드 센터 전문가들은 손목 터널 해제 수술을받은 적이 있다면 수술 당일부터 손의 부드러운 운동을 시작해야한다고 제안합니다.
운동 범위
손목 운동 후에는 운동 범위가 중요합니다. 그러나 3-6 주 동안 손목과 손가락이 동시에 구부러지는 것을 피해야합니다.
손가락을 똑바로 유지하고 엄지 손가락을 뻗은 상태에서 운동의 끝 범위에 도달 할 때까지 손목을 천천히 의도적으로 앞으로 구부립니다. 이 위치를 1-2 초 동안 유지 한 다음 손목을 최대한 뒤로 젖 힙니다. 이 운동을 하루에 2-3 번 반복합니다.
손목 굴곡 및 확장 운동 범위 운동을 수행 한 후에는 손목의 안쪽 및 옆 편향이라고도하는 손의 좌우 움직임을 수행하십시오. 손가락을 똑바로하고 엄지 손가락을 뻗은 상태에서 손목을 좌우로 천천히 의도적으로 움직입니다. 반대쪽으로 전환하기 전에 손의 끝 범위에서 1-2 초 동안 손을 잡으십시오. 이 운동을 하루에 2-3 번 반복합니다.
손목 Flexor 스트레치
스포츠 과학 정형 외과 클리닉의 웹 사이트에 따르면 손목 수술, 특히 손목 골절 복구 수술 후의 기본 재활 목표는 "손목 관절의 탄력을 향상시키고 점차적으로 통증없는 운동 범위를 증가시키는 것입니다. 팔, 손, 손가락. " 손목 플렉스 스트레치를 수행하면 이러한 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
팔꿈치가 똑바로 될 때까지 영향을받는 팔을 앞으로 뻗으십시오. 손바닥을 올리십시오. 영향을받는 쪽의 손바닥과 손가락을 반대 손의 손바닥과 손가락으로 잡고 팔뚝 안쪽에 빛이 닿을 때까지 영향을받는 쪽 손을 조심스럽게 뒤로 당기십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지 한 다음 3-5 초 동안 휴식을 취하십시오. 이 운동을 하루에 2 ~ 3 회 10 회 반복하십시오.
프로 네이션 / 수분 운동
프로 네이션 / 삽화 운동은 손목의 약한 근육을 강화시킵니다. 영향을받는 사이드 암을 핸드 쉐이킹 위치로 연장하여이 운동을 수행하십시오. 손바닥을 올리십시오. 윗팔과 어깨를 제자리에 고정한 상태에서 손을 천천히 손바닥에서 손바닥 위치로 천천히 돌립니다. 운동의 끝 범위에서 손을 손바닥 위로 돌리기 전에 3 ~ 5 초 동안이 스트레칭을 유지하십시오. 이 운동을 하루에 2 ~ 3 회 10 회 반복하십시오. 손목 재활이 진행됨에 따라이 운동을 수행하는 동안 작은 무게 (1 ~ 3 파운드)를 추가 할 수 있습니다. 이 운동에 프리 웨이트를 넣을 수있는 적절한 시간을 결정하려면 의사 나 의료 전문가에게 문의하십시오.
