다양한 유행 다이어트에 대해 혼동하기 쉽고 어느 것이 가장 적합한 지 궁금합니다. 그러나 공식 Mayo Clinic 다이어트를 따르면 체중 감량 목표를 달성하고 장기적으로 체중 관리를 유지하는 방법을 배우게 될 수 있습니다.
팁
메이요 클리닉의 전문가들이 디자인 한 공식 메이요 클리닉 다이어트는 7 일 유행 다이어트가 아니라 건강한 식습관입니다. 이 다이어트는 건강하고 저지방 저칼로리 음식에 중점을 둔 일일 식사 계획을 세분화합니다. 그것은 운동과 식사와의 건강한 관계를 강조하는 전반적인 라이프 스타일 변화를 수용해야하기 때문에 체중 관리를 장기간 유지하는 데 도움이됩니다.
공식 메이요 클리닉 다이어트
메이요 클리닉 다이어트에 대한 연구를 할 때, 메이요 클리닉 다이어트도 일부 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. Mayo Clinic 레이블이있는 유행성 다이어트 중 하나는 체중 감량 계획의 일부로 거의 모든 식사와 함께 자몽을 먹어야한다고 주장합니다. 그러나이 유행은 공식적으로 Mayo Clinic과 관련이 없습니다.
한편, 메이요 클리닉의 공식 식단은 의료 센터에서 지원하며 두 단계로 구성됩니다. 그리고 살아라! 다이어트의 1 단계는 2 주 이내에식이 요법과 체중 감량 계획을 담당하도록 설계되었으며 다이어트를 시작하는 좋은 방법입니다. 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 자르면 2 주 안에 6 ~ 10 파운드가 줄어 듭니다.
2 단계는 장기 계획으로서 장기적으로 식단을 유지하는 기술을 제공합니다 (종종 가장 어려운 부분 임). 결국, 식이 요법은 일주일에 1-2 파운드로 느리지 만 건강한 속도로 체중을 줄입니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면식이 요법은 일주일에 즉각적인 즉각적인 파운드 손실 대신 주요 행동 변화에 크게 의존합니다. 즉, 동기 부여가 무엇인지 파악하고 장애물을 다루고 목표를 달성하는 법을 배워야합니다. 메이요 클리닉은식이 요법은 "빠르거나 빨리 고칠 수없는 삶을 고수 할 수있는 것"이라고 말합니다.
메이요 클리닉 건강한 체중 피라미드
식단에 대한 귀하의 가이드는 Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid이며, 매일 각 음식 그룹의 양을 정확히 보여줍니다. 피라미드의 기초 또는 가장 큰 부분은 과일과 야채뿐만 아니라 매일 신체 활동으로 구성됩니다. American Journal of Clinical Nutrition에 게재 된 2019 년 7 월 연구에 따르면 과일 및 채소 섭취량을 늘리면 체질량 지수가 높아지는 경향이있는 사람들의 장기 체중 증가가 실제로 감소합니다.
과일 및 채소베이스 위에는 각 섹션이 작아짐에 따라 탄수화물, 단백질 / 유제품 및 지방이 있습니다. 맨 위에는 과자에 할당 된 작은 섹션이 있습니다.
Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid는 특정 음식이나 음식 그룹을 잘라낼 필요가 없지만 먹는 음식의 균형을 맞추는 방법을 가르치는 것을 목표로합니다. 이런 식으로, 건강에 해로운 음식과 건강에 해로운 음식을 적게 먹는 법을 배우면 장기적으로식이 요법을 지속 할 수 있습니다.
그것을 따르는 방법
Mayo 다이어트 메뉴에서 첫 주에 시작한다고 가정 해 봅시다. 7 일간의 식사 계획을 세우고 싶을 때 Mayo 다이어트 레시피는 다음과 같습니다.
첫날 아침에는 통밀 토스트와 오렌지를 곁들인 삶은 달걀 하나를 먹을 수 있습니다. 점심은 토마토, 양상추, 양파와 같은 야채 3 컵으로 구성된 큰 샐러드입니다. 저녁 식사는 연어를 굽고 시금치 나 다른 야채로 먹을 수 있습니다. 과일, 저지방 치즈를 곁들인 통밀 크래커 또는 베이비 당근과 같이 하루 종일 작은 간식 롤을 저녁 식사와 간식으로 먹을 수 있습니다.
둘째 날은 식사가 다른 첫날의 변형입니다. 예를 들어, 아침 식사는 우유로 조리 한 오트밀 1/2 컵, 건포도, 견과류 또는 신선한 과일로 버무 릴 수 있습니다. 점심은 또 다른 샐러드가 될 수 있습니다. 이번에는 퀴 노아와 고구마 케이크가 있습니다. 간식으로는 잘게 썬 피망과 후 머스, 저녁에는 수제 채소 검은 콩 버거를 먹을 수 있습니다.
그것을 유지하는 방법
Mayo Clinic 다이어트의 효능에 대한 모든 연구가 Mayo Clinic 자체에서 수행되었지만, 다른 많은 증거가 체중 감량을 시행하는 데있어 일반적인 저지방 및 저탄수화물 다이어트를 지원합니다. JAMA에 발표 된 2014 년 9 월 연구에 따르면 저탄수화물 또는 저지방 다이어트 계획을 고수 한 사람들은 체중이 크게 줄었습니다. 간단히 말해서, 그것은 특정 식단에 관한 것이 아니라 식사를 먹고 균형을 잡는 방법에 관한 것입니다.
이것이 메이요 클리닉 다이어트가 더 건강한 라이프 스타일을 시작하는 좋은 방법 인 이유입니다. 식사 계획에 필요한 일반적인 프레임 워크를 제공 할뿐만 아니라 매일 신체 활동 수준을 높이도록 권장합니다. 이것은 2 주간의 단식 또는 유행 다이어트 후에 모든 체중을 되 찾는 것이 아니라 체중 감량을 유지하는 데 중요합니다.
