운동 능력을 향상 시키거나 체중과 근육량을 늘리기 위해 십대들이 다이어트에 단백질 파우더를 첨가하고 싶은 유혹이있을 수 있습니다. 그러나 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)의 웹 사이트 인 HealthyChildren.org는 식품의 약국 (Food and Drug Administration)이 안전 또는 효능에 대해 규제하지 않고 유해 성분을 함유 할 수있는 스포츠 보조제 사용을 권장하지 않습니다. 십대는식이 요법에 충분한 단백질을 섭취하는 것에 대해 의문이있는 경우 소아과 의사 나 등록 된 영양사와 상담해야합니다.
음식 소스에서 단백질
십대는 육류, 계란, 견과류와 같은 전체 식품뿐만 아니라 많은 단백질 분말에서 발견되는 유청 단백질이 풍부한 우유에서 충분한 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 저항 운동 후 우유, 심지어 초콜릿 우유를 마시는 것은 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 14 세에서 18 세 사이의 십대 소년들은 매일 약 52 그램의 단백질을 필요로합니다. 식단에 과도한 양의 단백질을 첨가해도 근육량이 증가하지는 않습니다.이를 위해서는 운동이 필요합니다. 균형 잡힌 식단은 단순한 단백질 이상의 영양을 공급합니다.
