요즘에는 누구나 완벽한 몸매를 원합니다. 완벽한 몸매를 만드는 방법에 대한 의견은 거의 없습니다. 당신이 당신의 몸에 넣는 것은 당신이 그것을 만드는 운동보다 중요하고 아마도 더 중요합니다. 신체에 넣을 것과 비율을 아는 것이 피트니스 모델이나 프로 운동 선수처럼 보이기위한 열쇠입니다.
단백질 섭취
단백질은 근육의 구성 요소이며 많은 사람들이 이것을 알고 있지만 복잡한 부분은 마른 소스에서 얻는 방법과 섭취량을 알고 있습니다. 연구에 따르면 근육을 얻으려면 체중 1 파운드 당 1 그램의 단백질을 섭취해야한다고 제안합니다. 섭취하는 단백질의 종류는 근육으로 전환되고 지방으로 저장되지 않도록 살코기 쉽고 쉽게 소화 할 수 있어야합니다. 마른 쇠고기와 닭고기는 쉽게 찾아서 준비 할 수 있으며 단백질로 인기있는 선택이지만 생선, 견과류, 콩 및 녹색 잎이 많은 채소는 마른 단백질의 좋은 공급원이기도합니다.
탄수화물 섭취
탄수화물은 신체가 운동과 기능을 수행하는 데 사용하는 연료입니다. 저탄수화물 다이어트는 인기가 있지만 적절한 양의 탄수화물을 섭취하지 않으면 기능을 발휘하고 운동을하는 데 필요한 영양분없이 몸을 떠날 수 있기 때문에 해로울 수 있습니다. 체중 1 파운드당 2.5 그램의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋은 출발점이지만 체형과 신진 대사에 따라 조절할 수 있습니다. 올바른 탄수화물을 섭취하고 가공되지 않은 정크 푸드를 먹는 것이 핵심입니다. 표백 밀가루와 과도한 설탕이 함유 된 음식을 피하면서 과일, 채소 및 가공되지 않은 곡물을 섭취하십시오.
건강한 지방
지방을 언급하는 것이 이상하게 보일 수도 있지만 지방은식이 요법의 필수 부분입니다. 올바른 양으로 먹을 올바른 지방을 선택하는 것이 중요합니다. 생선 기름의 지방은 근육을 구축하고 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 튀김, 합성유 및 건강에 해로운 음식의 지방은 체지방을 잃으면 서 근육량을 피하는 데 필요한 것입니다. 생선이나 캡슐을 섭취하고 동물성 지방으로 만들지 않은 희박한 기름으로 요리하는 생선 기름은 몸에 제대로 기능하고 여전히 마른 근육질의 몸을 만드는 데 필요한 미량의 지방을 줄 것입니다.
식이 보충제
보충제는 적절한 영양소를 신속하고 쉽게 소화 할 수있는 형태로 섭취 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 단백질 쉐이크와 파우더는 음식을 먹을 때 얻을 수있는 지방없이 몸에 필요한 단백질을 섭취 할 수 있도록 효과적인 도구입니다. 아미노산 정제는 또한 지방 버너, 에너지 음료 및 전해질 음료뿐만 아니라 근육 성장을 돕습니다. 이러한 제품 중 많은 제품이 도움이되지만이 제품은 미국의 FDA에 의해 규제되지 않으며 제품을 선택할 때 반드시 알아야합니다. 사용하기 전에 이러한 제품을 조사하고 실제로 제품이 올바른지 확인하십시오.
