valgus knee를위한 운동 강화

일반적으로 노크 무릎 (valk knee)으로 지칭되는 모반 무릎은 무릎이 안쪽으로 향하는 상태를 의미합니다. 그것은 종종 고관절 회전과 평평한 발 아치를 동반합니다. 남성보다 여성에서 더 흔하며, valgus knee는 종종 증상을 일으키지 않습니다. 그러나, valgus knee를 가진 사람들은 전방 십자 인대 손상의 위험이 증가하는데, 이는 무릎을 정상적인 정렬 상태로 유지하는 인대 중 하나의 스트레칭 또는 찢어짐을 포함합니다. Valgus knee는 또한 관절의 외부 구획에 압력을 가하여 결국 무릎 관절염으로 이어질 수 있습니다. 무릎과 엉덩이 근육을 강화하면 모반 무릎을 개선 할 수 있습니다.

사이드 판자 운동

측면 판자 운동은 허벅지 외부의 고관절 유괴 근육을 강화시킵니다. 이 근육은 무릎과 고관절을 바깥쪽으로 당기고 valgus 위치에서 멀어지게합니다. 측면 판자는 다리가 서로 쌓인 상태에서 영향을받는 측면에 누워서 수행 할 수 있습니다. 팔뚝은 어깨 바로 아래에지면에 놓입니다. 고관절은 땅에서 들어 올린 다음 앞뒤로 흔들리지 않고 천천히 아래로 내립니다.

사이드 스텝 업

사이드 스텝 업은 고관절 유괴 근육을 강화시킵니다. 또한 대퇴사 두근을 사용하여 적절한 무릎 정렬을 유지하고 관절에 안정성을 추가합니다. 발을 밟은 단계 옆에 옆으로 서서 수행합니다. 똑바로 세운 자세를 유지하고 다른 발은 천천히 올라간 다음지면으로 내려갑니다. 이 운동을 수행 할 때 관련 무릎이 발가락 끝을 넘어서거나 모호한 자세로 들어 가지 않도록하는 것이 중요합니다. 무릎 위치를 양호하게하기 위해 거울을 사용할 수 있습니다.

고정식 런지 운동

고정 폐 운동은 또한 대퇴사 두근을 작동시키고 안쪽 무릎 각도를 예방하는 데 도움이됩니다. 서있는 상태에서 큰 발걸음을 내딛어 수행됩니다. 이 작업이 완료되면 등 무릎을지면으로 가져 오려고하는 것처럼 양쪽 무릎이 구부러집니다. 마지막으로, 무릎은 서있는 위치로 다시 곧게 펴집니다. 이 운동을 수행하는 동안 앞 무릎이 발가락 끝을 넘어서거나 모반 위치로 움직이지 않아야합니다.

단일 다리 교량 운동

단일 다리 교량 운동은 엉덩이의 둔근 및 외부 회전근을 강화시킵니다. 이 근육들은 무릎 valgus에서 발생하는 고관절의 안쪽 회전을 방해합니다. 운동은 무릎을 구부리고 발을 땅에 대고 등을 대고 누워서 수행됩니다. 복부 근육이 맞물리면 엉덩이가 공중으로 들어 올려집니다. 그런 다음 한쪽 다리를 땅에서 들어 올리고 엉덩이를 높이면서 무릎을 곧게 펴십시오. 그런 다음 엉덩이가 천천히 땅으로 내려갑니다.

운동 매개 변수

2007 년 12 월 "정형 외과 및 물리 치료의 저널"에 발표 된 한 연구에 따르면 앞에서 설명한 각 운동이 모반을 예방하는 고관절과 무릎 근육을 효과적으로 활성화시킬 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 초보 개인의 힘을 향상시키기 위해 각 운동의 1 ~ 3 세트의 8 ~ 12 회 반복을 수행 할 것을 권장합니다. 강도가 증가함에 따라 점프 및 달리기와 같은보다 역동적 인 활동을 시도 할 수 있습니다.