단백질 쉐이크는 신체에서 직접 지방을 태울 수는 없지만 간접적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질은 포만감 또는 충만감을 촉진하여 하루 종일 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다. 유장 단백질은 체중 감량과 관련하여 최고가 아니지만 최선의 선택 중 하나 인 것 같습니다. 그러나 유청 단백질 쉐이크를 소비하는 것 외에도 체중을 줄이려면 건강 한식이 요법과 일관된 운동이 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 유청 단백질 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
유청
유청 단백질은 우유에서 추출되며 치즈 제조 공정의 부산물입니다. University of Illinois McKinley Health Center에 따르면 모든 단백질의 생물학적 가치가 가장 높습니다. 단백질의 생물학적 가치는 신체가 얼마나 잘 흡수하고 활용 하는지를 측정 한 것입니다. 유청에는 지방 손실, 근육 성장을 촉진하고 면역 체계 기능을 향상시키는 데 필요한 필수 아미노산이 모두 들어 있습니다. 유청은 다양한 품질로 제공됩니다. 분리 물은 최고 품질이지만 농축 물은 약간 낮은 품질이지만 비용도 저렴합니다.
연구
일부 연구에 따르면 유청 단백질 쉐이크는 지방 손실을 촉진합니다. 이러한 연구 중 하나가 2008 년 "영양 및 대사"에 발표되었습니다. 이는 하루에 2 회의 유청 단백질 쉐이크가 유청 음료를 섭취하지 않은 참가자에 비해 12 주 동안 3 배 더 많은 지방을 잃는 데 도움이되었음을 보여줍니다. 연구가 끝날 무렵, 유청 단백질 쉐이크를 마신 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 체중이 크게 줄었습니다.
물림
미국 유제품 수출 협의회에 따르면 유청 단백질은 포만감을 증진시키는 데 효과적이라고한다. 그것은 단백질이 탄수화물과 지방에 비해 포만감을 증진시키는 데 훨씬 더 효과적이라고 말합니다. 그 결과 동시에 만족감을 느끼면서 적은 칼로리를 섭취하게됩니다. 유장 단백질은 포만감을 촉진시키는 것으로 보이며 식욕 조절에 관여하는 여러 위장 호르몬을 자극합니다.
양
맥킨리 건강 센터 (McKinley Health Center)는 체중 감량과 체성분 개선을 위해 하루에 약 20g에서 25g의 유청 단백질을 섭취 할 것을 제안합니다. 다른 곳에서 칼로리를 줄이지 않고이 양의 유청 단백질을 식단에 추가하면 체중이 증가한다는 점에 유의해야합니다. 유청 단백질 보충제는 일일 칼로리 섭취에 칼로리를 추가하므로 이러한 칼로리와 전체 음식에서 소비하는 칼로리의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 체중 감량 목적으로 매일 칼로리 섭취량을 균형있게 유지하는 것에 대해 질문이 있으면 영양사 또는 의사와 상담하십시오.
