우리 대부분은 바쁜 삶을 영위하고 포장 된 "편의"음식을 원하는 것보다 더 많이 먹습니다. 에너지 바는 급한 상태에서 현명한 연료 공급원처럼 보일 수 있지만, 많은 매장 옵션에는 균형 잡힌 식단의 균형을 잡을 수있는 설탕이 포함되어 있습니다. 그러나 자신의 에너지 바를 만들면 설탕과 첨가제를 추가하지 않고도 모든 다량 영양소와 다양한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 영양가 있고 맛있는 DIY 에너지 바 만드는 법을 배우십시오.
우리 대부분은 바쁜 삶을 영위하고 포장 된 "편의"음식을 원하는 것보다 더 많이 먹습니다. 에너지 바는 급한 상태에서 현명한 연료 공급원처럼 보일 수 있지만, 많은 매장 옵션에는 균형 잡힌 식단의 균형을 잡을 수있는 설탕이 포함되어 있습니다. 그러나 자신의 에너지 바를 만들면 설탕과 첨가제를 추가하지 않고도 모든 다량 영양소와 다양한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 영양가 있고 맛있는 DIY 에너지 바 만드는 법을 배우십시오.
1. 4 성분 에너지 바
아침 식사, 오후 간식 또는 디저트를 처리하는 단 몇 분 만에 무설탕 에너지 바를 준비하고 싶다면 바나나, 귀리, 견과류 및 날짜 만 있으면됩니다. 가정 요리 및 주방 디자인을 전문으로하는 웹 잡지 The Kitchn의이 레시피 작성자 인 Faith Durand는이 레시피에서 바나나의 다양성에 대해 열광합니다.
레시피 & 영양 정보 **: ** 4 성분 에너지 바
크레딧: tashka2000 / iStock아침 식사, 오후 간식 또는 디저트를 처리하는 단 몇 분 만에 무설탕 에너지 바를 준비하고 싶다면 바나나, 귀리, 견과류 및 날짜 만 있으면됩니다. 가정 요리 및 주방 디자인을 전문으로하는 웹 잡지 The Kitchn의이 레시피 작성자 인 Faith Durand는이 레시피에서 바나나의 다양성에 대해 열광합니다.
레시피 & 영양 정보 **: ** 4 성분 에너지 바
2. 곡물이없는 살구 에너지 바
이 Paleo 친화적 인 에너지 바에는 설탕이 포함되어 있지 않으며 곡물 및 유제품이 없습니다. 말린 과일 및 견과류와 같은 Paleo 이외의 에너지 바에 사용되는 많은 성분이 여기에도 포함되어 있지만 Paleo 버전은 독특한 맛이있어 맛볼 수 있습니다. 예를 들어, Paleo 라이프 스타일에 맞는 레시피 및 메뉴 전용 사이트 인 Primal Palate는 계란을 단백질 공급원으로하고 스낵 지방을 추가하기 위해 코코넛 오일을 넣은 스낵바를 만듭니다.
조리법 및 영양 정보 **: ** 곡물 없음 살구 에너지 바
크레딧: liamgrantfoto / iStock / Getty ImagesPaleo 친화적 인이 에너지 바에는 설탕이 포함되어 있지 않으며 곡물 및 유제품이 없습니다. 말린 과일 및 견과류와 같은 Paleo 이외의 에너지 바에 사용되는 많은 성분이 여기에도 포함되어 있지만 Paleo 버전은 독특한 맛이있어 맛볼 수 있습니다. 예를 들어, Paleo 라이프 스타일에 맞는 레시피 및 메뉴 전용 사이트 인 Primal Palate는 계란을 단백질 공급원으로하고 스낵 지방을 추가하기 위해 코코넛 오일을 넣은 스낵바를 만듭니다.
조리법 및 영양 정보 **: ** 곡물 없음 살구 에너지 바
3. 스위트 빈 에너지 바
트위스트를 위해, Mother Nature Network의 ChocoBean Power Bars는 조리 된 검은 콩을 사용하여 "바나나와 초콜릿 향을 압도하지 않고 단백질과 섬유질을 첨가합니다." 조리법은 빠르고 쉽게 만들 수 있으며 통조림 콩을 사용하면 요리가 필요하지 않습니다.
레시피 & 영양 정보 **: ** Sweet Bean Energy Bar
크레딧: iStock트위스트를 위해, Mother Nature Network의 ChocoBean Power Bars는 조리 된 검은 콩을 사용하여 "바나나와 초콜릿 향을 압도하지 않고 단백질과 섬유질을 첨가합니다." 조리법은 빠르고 쉽게 만들 수 있으며 통조림 콩을 사용하면 요리가 필요하지 않습니다.
레시피 & 영양 정보 **: ** Sweet Bean Energy Bar
4. 살구, 피스타치오 및 귀리 에너지 바
"The Elimination Diet Workbook"의 저자 인 매기 문 (Maggie Moon), MS, RD는 피스타치오와 같은 심장 건강에 좋은 견과의 달콤한 감미로운 과일, 버터 같은 풍미 및 통곡 물의 부드러운 기본 노트. " 그녀는 약간의 끈적 끈적함을 위해 석류 당밀을 사용하고 혼합물이 너무 건조하지 않도록 오렌지 또는 올리브 오일 주스를 사용합니다. 이 성분들은 함께 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공하는 균형 잡힌 영양 바를 만듭니다.
레시피 & 영양 정보 **: ** 살구, 피스타치오 및 귀리 에너지 바
크레딧: Carla McMahon / Getty Images"The Elimination Diet Workbook"의 저자 인 매기 문 (Maggie Moon), MS, RD는 피스타치오와 같은 심장 건강에 좋은 견과의 달콤한 감미로운 과일, 버터 같은 풍미 및 통곡 물의 부드러운 기본 노트. " 그녀는 약간의 끈적 끈적함을 위해 석류 당밀을 사용하고 혼합물이 너무 건조하지 않도록 오렌지 또는 올리브 오일 주스를 사용합니다. 이 성분들은 함께 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공하는 균형 잡힌 영양 바를 만듭니다.
레시피 & 영양 정보 **: ** 살구, 피스타치오 및 귀리 에너지 바
5. 슈퍼 푸드 에너지 바
대마, 치아 및 코코넛과 같은 수퍼 푸드 성분은 에너지 바에서 인기가 있지만 종종 용설란, 코코넛 설탕 또는 꿀과 같은 첨가 설탕과 쌍을 이룹니다. 이러한 식품의 건강상의 이점을 희생시키지 않으면 서 과도한 단맛을 피하려면 뉴욕시의 어린이와 성인에게 영양 및 요리 수업을 가르치는 공인 건강 교육자 인 Andrea Kapner가 권장하는 대마 단백질 바를 만들어보십시오. Kapner는 "이 바는 모든 재료를 손에 넣은 후에는 매우 쉽게 만들 수 있습니다. Chia 씨앗은 작지만 섬유질, 단백질 및 오메가 -3가 들어 있습니다."
레시피 & 영양 정보 **: ** Superfood Energy Bar
크레딧: sedicesimopiano / iStock / Getty Images대마, 치아 및 코코넛과 같은 수퍼 푸드 성분은 에너지 바에서 인기가 있지만 종종 용설란, 코코넛 설탕 또는 꿀과 같은 첨가 설탕과 쌍을 이룹니다. 이러한 식품의 건강상의 이점을 희생시키지 않으면 서 과도한 단맛을 피하려면 뉴욕시의 어린이와 성인에게 영양 및 요리 수업을 가르치는 공인 건강 교육자 인 Andrea Kapner가 권장하는 대마 단백질 바를 만들어보십시오. Kapner는 "이 바는 모든 재료를 손에 넣은 후에는 매우 쉽게 만들 수 있습니다. Chia 씨앗은 작지만 섬유질, 단백질 및 오메가 -3가 들어 있습니다."
레시피 & 영양 정보 **: ** Superfood Energy Bar
직접 만들어보십시오!
영양가있는 전체 재료로 집에서 나만의 에너지 바를 만드는 것은 설탕을 첨가하지 않고 하루 종일 "진짜"음식을 얻는 좋은 방법입니다. 곡물 및 건조 과일의 탄수화물, 견과류, 씨앗, 단백질 파우더 및 견과류 버터의 지방 및 단백질 등 다양한 매크로 및 미량 영양소를 포함해야합니다. 많은 바는 밀폐 용기에 1-2 주 동안 보관할 수 있습니다.
크레딧: Sohadiszno / iStock / Getty Images영양가있는 전체 재료로 집에서 나만의 에너지 바를 만드는 것은 설탕을 첨가하지 않고 하루 종일 "진짜"음식을 얻는 좋은 방법입니다. 곡물 및 건조 과일의 탄수화물, 견과류, 씨앗, 단백질 파우더 및 견과류 버터의 지방 및 단백질 등 다양한 매크로 및 미량 영양소를 포함해야합니다. 많은 바는 밀폐 용기에 1-2 주 동안 보관할 수 있습니다.
어떻게 생각해?
상점에서 구매 한 단백질 또는 에너지 바를 섭취하십니까? 그렇다면 어떤 맛과 브랜드를 좋아하십니까? 전에 에너지 바를 만든 적이 있습니까? 그렇다면 레시피는 무엇입니까? 이 요리법 중 하나를 시도 하시겠습니까? 어떤 소리가 가장 좋습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
크레딧: viki2win / iStock / GettyImages상점에서 구매 한 단백질 또는 에너지 바를 섭취하십니까? 그렇다면 어떤 맛과 브랜드를 좋아하십니까? 전에 에너지 바를 만든 적이 있습니까? 그렇다면 레시피는 무엇입니까? 이 요리법 중 하나를 시도 하시겠습니까? 어떤 소리가 가장 좋습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
