느슨하고 물이 많은 변을 하루에 세 번 이상 통과하면 설사가 있습니다. 메스꺼움, 경련, 팽만감 및 장 긴급 성을 경험할 수도 있습니다. 설사는 일반적으로 해롭지 않지만 심각해질 수 있습니다. 따라서 대변에서 피가 나거나 발열, 복부 또는 설사에 심한 통증이 3 일 이상 지속되면 의사에게 연락하십시오. 고용량의 특정 비타민을 섭취하면 설사를 비롯한 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라 서식이 요법에 비타민 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
비타민 C
수용성 비타민 인 비타민 C는 상처 치유 속도를 높이고 신체가 힘줄, 인대, 피부 및 혈관을 만드는 데 사용되는 단백질 인 콜라겐을 생성하도록 도와줍니다. 18 세 이상의 남성에게 권장되는 비타민 C의식이 수당은 90 밀리그램이며, 같은 연령 그룹의 여성의 경우 하루 75 밀리그램입니다. 비타민 C는 신체가 초과분을 제거하기 때문에 안전합니다. 그러나 하루에 2, 000 밀리그램을 초과하는 고용량을 복용하면 설사, 위장 장애 또는 가스와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 설사를 경험한다면 매일 복용하는 비타민 C의 양을 줄이십시오.
비타민 D
비타민 D는 칼슘과 함께 작용하여 강력하고 건강한 뼈를 만듭니다. 19 세에서 50 세 사이의 성인은 하루에 600 개의 국제 비타민 D 단위가 필요합니다. 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 설사를 일으킬 수 있습니다. 과학자들은 비타민 D의 양이 너무 많은 것에 동의하지는 않지만 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 9 세 이상의 모든 사람에게 허용 가능한 최대 상한값을 4, 000 IU로 설정했습니다. UMMC에 따르면 D 레벨이 너무 높습니다. 또한 햇빛에 몸을 노출 시켜서 비타민 D를 너무 많이 섭취 할 수는 없습니다. 그러나 고용량의 비타민 D 보충제를 복용하면 과다 복용 할 수 있습니다. 적절한 복용량을 결정하려면 의사와 상담하십시오.
비타민 B-12
코발라민이라고도 알려진 비타민 B-12는 신경 세포 건강을 지원하고 신체의 유전 물질 인 DNA와 RNA를 생성하는 데 도움이됩니다. 그것은 비타민 B-9와 함께 작용하여 적혈구를 제조하고 신체에서 철분이 제대로 작동하도록 도와줍니다. 19 세 이상의 성인은 매일 2.4 마이크로 그램의 비타민 B-12가 필요합니다. 비타민 B-12의 결핍은 젊고 건강하면 드물지만 노인이고식이 요법이 드문 경우는 드 un니다. 비타민 B-12 수치가 낮 으면 설사를 포함한 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 E
산화 방지제로서 비타민 E는 정상적인 세포 기능의 부산물이며 세포 내부에서 일어나는 화학 반응에 적극적으로 관여하는 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 이러한 화학 반응 중 일부는 당신에게 해로울 수도 있습니다. 18 세 이상의 성인에게 권장되는 비타민 E 섭취는 22.4 IU입니다. 의학 연구소의 식품 영양위원회는 1, 000 밀리그램 또는 하루에 1, 500 IU의 비타민 E 보충에 대한 허용 가능한 최고 섭취 수준을 설정했습니다. 머크 매뉴얼 홈 헬스 핸드북에 따르면 비타민 E를 다량 섭취하면 설사를 일으킬 수 있습니다.
