건강한 식단은 모든 연령대의 여성에게 중요합니다. 그러나 여성이 나이가 들어감에 따라식이 요법의 변화가 일어나고 특정 비타민과 미네랄이 건강에 더 중요해집니다. 건강한 식단에는 다양한 음식이 포함되어야하지만 40 세 이상의 여성은 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하기 위해 먹는 음식에 특별한주의를 기울여야합니다.
브로콜리 먹기
칼슘은 강한 뼈와 치아에 중요합니다. 대부분의 뼈 성장은 여성의 십대 및 초기 성인 기간 동안 발생하며, 칼슘은 평생 식단에서 중요한 부분을 차지합니다. 그러나 40 세 이후 여성은 1 년에 최대 1 %의 뼈 손실을 경험하기 시작하여 칼슘 섭취를 늘려야합니다. 유제품, 브로콜리, 녹색 잎 채소 및 강화 오렌지 주스와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 일일 칼슘 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아몬드 스낵
마그네슘은 몸 전체에 수백 가지 기능을 가지고 있지만 뼈 건강에있어 그 역할은 40 세 이상의 여성에게 중요합니다. 뼈 형성에 관여하고 특정 호르몬과 비타민 D의 농도 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 뼈 손실. 마그네슘은 아몬드와 캐슈, 브로콜리, 시금치, 콩, 유제품 및 강화 시리얼에서 찾을 수 있습니다.
햇빛을 흡수
비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와 뼈 건강에 중요합니다. 비타민 D 수치가 낮 으면 골다공증 및 고혈압 및 특정 암과 같은 기타 상태가 발생할 위험이 더 큽니다. 피부가 태양에 노출되면 신체가 비타민 D를 만듭니다. 계란, 생선, 강화 우유 및 시리얼을 섭취하여 비타민 D를 얻을 수도 있습니다.
다리미 강화
철분 섭취량은 50 세 이전의 여성에게 가장 높습니다. 철분은 단백질 생산 및 세포에 산소 전달을 포함하여 여러 가지 이유로 중요합니다. 월경 손실이 큰 여성은 철분 결핍 위험이 높습니다. 철분 요구량은 매일 많은 양의 고기, 가금류, 해산물, 콩 및 녹색 채소를 섭취함으로써 충족 될 수 있습니다.
물고기를 찾아
여성이 나이가 들어감에 따라 심장병의 위험이 증가합니다. 오메가 -3 지방산은 이러한 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 연어, 송어 및 고등어와 같은 기름진 생선은 대구 및 메기와 같은 마른 생선보다 오메가 -3 지방산이 더 많지만 중요한 지방산은 여전히 존재합니다. 물고기를 먹는 것이 선택 사항이 아닌 경우 호두, 아마씨 및 아마씨 기름에서 오메가 -3 지방산을 얻을 수 있습니다. 그러나식이 요법만으로는 충분한 오메가 -3 지방산을 얻지 못할 수 있으므로 생선 기름 보충제 복용에 대해 의사와 상담하고 싶을 수도 있습니다.
