식이 섬유는 소화 규칙 성을 허용하고 식후에 더 오래 느끼도록 도와줍니다. 2005 년 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에 발표 된 연구에 따르면 섬유질이 풍부한식이 요법은 결장암과 같은 심각한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 식이 섬유의 일일 권장 섭취량. 그러나 이러한 시리얼은 특히식이 요법에 처음 도입 된 직후 부작용을 일으킬 수 있습니다.
팽만감
섬유 시리얼의 일반적인 부작용 중 하나는 복부 팽만감, 복부에 비정상적이고 불편한 충만감입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 소화하는 데 몸이 익숙하지 않을 수 있기 때문에 일부 섬유 곡물의 섬유질 함량이 매우 높으면 소화 시스템에 충격을 줄 수 있기 때문에 종종 발생합니다. AskDrSears.com은 팽만감 이식이 요법에서 너무 많은 섬유질을 나타낼 수 있다고 설명합니다. 식이 섬유가 부족한식이 섬유를식이 섬유가 풍부한식이로 바꾸는 대신식이 섬유 섭취를식이 섬유 섭취량으로 천천히 늘리면 몸이 천천히 새로운식이에 적응하고 불편한 팽만감을 최소화 할 수 있습니다.
설사
섬유 시리얼을 섭취 할 때 발생할 수있는 또 다른 부작용은 설사라고 AskDrSears.com은보고합니다. 대변의 일관성은 소화 된 음식이 결장 내에 머무르는 시간 또는 대장을 포함한 여러 요인에 의해 결정됩니다. 결장에 오랫동안 남아있는 대변은 건조 해져 변비를 일으킬 수 있습니다. 결장을 너무 빨리 지나가는 대변은 물이 느슨한 대변 또는 설사로 이어집니다. 섬유질 섭취는 음식이 소화관을 통과하는 속도를 증가시키기 때문에 섬유질 시리얼로 섬유질 섭취를 급격히 증가 시키면 대변이 너무 빨리 대장을 통과하여 설사를 일으킬 수 있습니다. 식이 섬유질을 점차적으로 섭취하면 몸이 새로운 식단에 적응하도록하여 설사를 포함한 소화 부작용을 예방할 수 있습니다.
혈당 조절
드문 경우지만, 섬유 시리얼 소비를 통해 섬유 섭취를 급격히 증가 시키면 더 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)이 운영하는 Medline Plus는 일부 섬유 곡물에 첨가 된 섬유의 일종 인 금발 psyllium이 혈당 수치에 영향을 줄 수 있다고 설명합니다. 혈당은 혈당 수치가 너무 높아지거나 낮아지는 것을 막기 위해 여러 가지 호르몬과 조직에 의해 조절됩니다. 금발 psyllium은 혈당 수치를 낮추어 가공 탄수화물이나 설탕 섭취 후 발생할 수있는 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다. 섬유질 시리얼의 이러한 효과는 고혈당을 가진 당뇨병 환자에게 유리할 수 있지만, 이미 저혈당 또는 저혈당 위험이있는 경우 해로울 수 있습니다. 혈액 관련 또는 대사 장애로 고통받는 경우, 부작용을 피하기 위해식이 요법을 변경하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
