체중 감량과 관련하여 저탄수화물식이와 칼로리 계산은 선택한 계획을 고수하는 한 파운드를 깎아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나이 두 가지식이 요법의 유사점은 어디입니까?
연구에 따르면 많은 사람들은 저탄수화물 다이어트에서 더 빨리 결과를 볼 수 있지만 결국 자신에게 가장 적합한 다이어트를 선택하는 것이 중요합니다.
경고
체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하여 건강 상태 및 건강 목표를 기반으로 올바른 방향으로 움직이십시오.
숫자로 계산하는 칼로리
간단히 말해서: 칼로리를 계산할 때 먹고 마시는 모든 칼로리에 탭을 유지하십시오. 이 방법은 타는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 한 체중 감량에 도움이됩니다.
작동 원리: 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 파악하기 위해 첫 번째 단계는 현재 체중을 유지하는 데 필요한 일일 칼로리 (일일 유지 보수 칼로리)를 계산하는 것입니다. Harvard Health Publishing에 따르면 체중 시간에 15를 곱하여이를 수행 할 수 있습니다. 예를 들어 체중이 150 파운드 인 경우 체중을 유지하려면 매일 약 2, 250 칼로리를 소비해야합니다.
따라서, 2, 250 유지 칼로리가 필요한 사람은 1, 750을 얻기 위해 500을 뺄 수 있습니다. 이는 점차적으로 그리고 안전하게 체중을 줄이는 일일 칼로리 목표입니다.
JAMA에 게재 된 2018 기사에 따르면 하루 500 칼로리를 삭감하는 것이 합리적이고 현실적인 시작입니다.이 접근법은 식습관을 근본적으로 바꿀 필요가 없기 때문입니다. 저자 인 Eve Guth (MD)는 과일 및 채소와 같이 영양이 풍부한 저칼로리 식품을 위해 도넛 및 소다와 같은 고 칼로리 식품을 교체 할 것을 권장합니다.
일부 칼로리 계산 계획은 탄수화물 권장 사항을 전혀 제공하지 않을 수 있지만, 다른 칼로리 섭취 계획은 2015-2020 년 미국식이 가이드 라인의 권장 사항을 기반으로 탄수화물에서 총 일일 칼로리의 45-65 %를 얻는 것이 좋습니다. 그것은 매일 1, 500 칼로리를 소비하는 사람을 위해 총 탄수화물 168-244 그램으로 작동합니다.
장점: 더 많은 구조화 된식이에 비해 칼로리 계산의 한 가지 장점은 칼로리 정보를 쉽게 사용할 수 있고 추적하기 쉽다는 것입니다. 특히 많은 식당에서 메뉴 나 웹 사이트에 칼로리 정보가 포함되어 있습니다.
예를 들어, LIVESTRONG.com의 MyPlate 앱은 섭취량을 계산하고 일일 영양 차트를 수집하는 무료 다운로드로 어디에서 볼 수 있는지 무료로 다운로드 할 수 있습니다. 정확히 당신의 칼로리가오고있다.
단점: 2018 JAMA 기사에 따르면 많은 사람들은 칼로리 계산이 "너무 어려워지고 시간이 많이 걸리거나 낙인 찍히는 것으로 생각하지만 다른 사람들은 단순히 더 건강한 선택을 감당할 수 없다"고 지적 할 수도 있습니다.
저탄수화물 다이어트의 저하
간단히 말해서: 저탄수화물 다이어트는 탄수화물의 순 그램에 집중하도록합니다. 이 접근법을 사용하면 체중 감소는 신진 대사 변화에서 비롯됩니다. 탄수화물을 제한함에 따라 신체는이 당을 에너지로 사용하는 대신 지방 연소로 전환합니다.
작동 원리: 저탄수화물 다이어트는 순 탄수화물 계산에 의존하며, 서빙 당 총 탄수화물에서 섬유를 빼서 계산됩니다. Mayo Clinic에 따르면, 섭취 할 수있는 탄수화물의 종류와 양에 따라 다양한 저탄수화물 다이어트 계획이 있지만, 대부분 탄수화물을 하루에 60 그램 (2 온스)으로 제한합니다.
저탄수화물식이 요법에서 칼로리를 계산할 필요는 없지만 영양 전문가는 여전히 전반적인 건강 범위를 유지하는 것이 좋습니다. National Heart, Lung 및 Blood Institute에 따르면 대부분의 여성은 하루에 1, 200 ~ 1, 500 칼로리의 다이어트로 체중을 안전하게 잃을 수 있지만 남성 (및 체중이 더 많거나 규칙적으로 운동하는 여성)은 1, 500 ~ 1, 800의 다이어트를 따라야합니다 칼로리.
장점: 케토 제닉식이 요법과 같은 엄격한 저탄수화물식이 요법을하는 많은 사람들이 이러한 칼로리 한도 내에서 놀랍게도 쉽게 발견 할 수 있다고 앨라배마 대학 (University of Alabama)의 영양사 및 영양 과학 조교수 인 에이미 고스 (Amy Goss)는 말합니다. 버밍엄에서. 케토 제닉 식단에서 사람들이 좋아하는 것 중 하나는 칼로리 계산이 필요하지 않다는 것입니다. "대부분의 칼로리는 지방이 많기 때문에 만족도가 높기 때문에 사람들은 생각하지 않고 자연적으로 덜 먹는 경향이 있습니다."
칼로리 계산과 마찬가지로 Atkins Carb Counter와 같은 순 탄수화물을 계산하는 데 도움이되는 많은 도구가 있습니다.
단점: 칼로리 계산과 달리 저탄수화물 다이어트는 먹을 수있는 음식의 종류를 제한합니다.
예를 들어, Harvard Health Publishing에 따르면, 케톤식이 요법은 오일, 라드, 버터 및 코코아 버터와 같은 포화 지방과 일부 견과류 및 씨앗, 아보카도, 두부 및 올리브 오일을 포함한 불포화 지방을 허용합니다. 또한 대부분의 단백질 공급원과 열매와 같은 일부 과일을 소량으로 허용합니다. 그러나 과일은 일반적으로 제외되며 채소는 잎이 많은 채소, 콜리 플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 피망, 양파, 마늘, 버섯, 오이, 셀러리 및 여름 호박으로 제한됩니다.
또한 체중 감량 목표에 도달하면 매일 80 ~ 100g의 순 탄수화물을 허용하는 평생 유지 관리 계획을 계속해야합니다.
저탄수화물 및 칼로리 계산 다이어트를위한 팁
저탄수화물 다이어트는 저지방 / 저칼로리 다이어트보다 더 빠른 체중 감량을 유발하는 경향이 있다고 하버드 공중 보건 대학은보고합니다. 그러나 가장 큰 도전은 체중을 줄이는 것입니다. 따라서 장거리 운송을 위해 고수 할 수있는 다이어트 계획을 선택하십시오.
칼로리를 계산하는 경우식이 요법에 포함 할 음식 목록을 쉽게 만들 수 있습니다. 특정 목록을 갖고 집에 음식을 보관하는 것은 다이어트 그루브에 도움이 될 것입니다. 또한 칼로리를 한 번만 조회하면 섭취량을 계산할 때마다 칼로리를 편리하게 사용할 수 있습니다.
전체적으로 적은 칼로리를 섭취 할 때 모든 물린 영양분을 섭취하는 것이 더 중요합니다. 즉, 다이어트에 콩 단백질, 채소, 콩, 통 곡물, 과일, 견과류 및 무 지방 유제품을 많이 포함시키는 것이 Goss를 권장합니다. 마찬가지로 설탕 단 사탕, 구운 식품 또는 단 음료에 칼로리를 사용하지 마십시오.
저탄수화물을 섭취하는 사람들에게는 이러한 다이어트 중 많은 음식이 붉은 고기와 버터와 같은 포화 지방이 많은 음식을 허용한다는 것을 기억하십시오. 저탄수화물 다이어트의 에너지 원이기 때문에 지방을 제거하고 싶지 않습니다. 그러나 Goss는 식물성 오일, 아보카도 및 견과류와 같은 불포화 소스에서 대부분의 지방을 섭취 할 계획이라고 고혈압, 고 콜레스테롤 또는 당뇨병이있는 경우 특히 그렇습니다.
Goss는“정말 저탄수화물 다이어트는 전분이 아닌 채소가 풍부하고 전분과 단 음식에 제한이있어 다채롭고 다양해야한다. "고기와 버터를 많이 먹어서는 안된다. 칼로리가 너무 많기 때문에 실제로는 많이 필요하지 않다."
