팔꿈치, 손목 또는 어깨 주위에 둔한 통증, 부드러움 또는 가벼운 붓기가있는 경우 팔 굽혀 펴기가 건염으로 인한 통증을 유발할 수 있습니다. 관절의 염증은 시간이 지남에 따라 반복적 인 운동으로 인해 가장 자주 발생합니다. 따라서 하루 100 번 푸쉬 업에 도전하면 고통을 겪을 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기가 건염의 원인이 아닐지라도 운동은 상태를 악화시킬 수 있습니다.
건염이 발생하는 방법
반복 운동은 건염의 1 번 원인입니다. 예를 들어 체육관이나 테니스 코트에서 반복적으로 반복되는 운동 일 수 있지만 컴퓨터 키보드 위로 굽히거나 타이핑 또는 망치질을하는 것과 같은 움직임 일 수도 있습니다. 나이가 들어감에 따라 힘줄의 유연성이 떨어지기 때문에 건염에 더 취약 해집니다. 모든 관절은 건염을 일으킬 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기 형태와 힘줄 통증
팔 굽혀 펴기 중 부적절한 형태는 운동으로 인한 건염을 유발할 수 있습니다. 특히 매주 여러 번 운동 할 때마다 건염이 발생할 수 있습니다.
어깨가 비정상적으로 회전하는 것을 방지하기 위해 팔을 올리는 동안 손가락이 앞을 향해야합니다. 손가락이 서로를 향하게하면 팔이 바깥쪽으로 자동 플레어됩니다. 이것은 관절 통증의 위험을 증가시키고 운동의 효과를 감소시킵니다.
팔꿈치 관절의 스트레스를 피하기 위해 팔꿈치 관절을 앞뒤로 접지 말고 아래로 내리거나 올리면서 팔꿈치를 손목 위에 두십시오. 또한 팔꿈치는 팔 굽힘의 하강 단계에서 이상적으로 몸통과 45도 이하의 각도를 형성합니다. 플레어 아웃 팔꿈치는 어깨 관절에 해로울 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기 전체 기간 동안 어깨를 위아래로 잡아 당깁니다. 어깨 날을 통해 구멍을 뚫고 가슴이 앞으로 튀어 나오게하지 마십시오. 이렇게하면 어깨 관절의 전면이 변형됩니다.
해야 할 일
휴식 외에, 때때로 4 주에서 8 주 이상 – 처방전없이 구입할 수있는 진통제, 얼음 및 열 요법 및 부목을 사용하여 증상을 치료할 수 있습니다. 의사를 만나면 스테로이드 주사를 제공하거나 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기를 할 때나 다른 때에 관절의 통증을 무시하지 마십시오. 치료를받지 않으면 힘줄이 약해질 수 있습니다. 매우 심각한 건염의 경우 수술이 권장 될 수 있습니다.
: 손목 건염에 대한 운동
