헤르니아 디스크는 극심 할 수 있습니다. 종종 미끄러지거나 불룩한 디스크라고 불리는 허리 디스크는 척추에있는 추간판의 팽창 또는 파열입니다. 부풀어 오르거나 파열되면 척수 신경을 압박하여 보통 허리, 그러나 때때로 위, 목 또는 다리에 큰 통증을 유발합니다. 등을 천천히 회복시키는 것이 좋은 등 건강 상태로 돌아가는 가장 좋은 방법입니다. 기침이나 웃음조차도 아프면 운동에 대한 생각이 위협적 일 수 있습니다. 천천히 걷거나 수영을하거나 충격을 덜받는 다른 운동을하면 회복 할 수 있습니다. 근육이 긴장하기 시작할 때까지 허리에 많은 스트레스를주는 운동은 피하십시오. 운동 프로그램을 시작하거나 다시 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
레그 프레스
레그 프레스는 사용자가 누워서 무게에 대해 밀거나 튀어 나오는 무게에 부착 된 기계입니다. Florida Fitness Coaches에 따르면, 레그 프레스는 레그 피트니스에 대한 나쁜 운동입니다. 그것은 악화 될뿐만 아니라 불룩한 부분이나 허리 디스크를 유발할 수 있습니다. 바닥을 무릎 바로 뒤 또는 무릎 위로 낮추는 미드 레인지 스쿼트는 다리 전체에 더 좋지만 등이 강해질 때까지 땅에 깊숙이 스쿼트를 피하십시오.
스트레이트 레그 운동
다리가 똑바로되는 운동은 굽은 다리 운동보다 척추의 디스크에 더 많은 스트레스를줍니다. "뉴욕 타임즈 (New York Times)"에 따르면, 얼굴을 눕히거나 다리를 똑바로 세우는 동안 다리를 들어 올리는 자세는 등 근육이 긴장 될 때까지 피해야합니다. 또한 Morris Spinal Stenosis and Disc Center의 의사 Rick Rick에 따르면, 다리를 똑바로 펴거나 다리를 똑바로 펴고 앉으면 발가락이 닿을 수 있습니다.
트위스트 운동
허리 디스크 또는 허리의 허리 부분, 허리 바로 위에 허리 디스크가 발생하기 때문에 비틀림은 디스크를 악화시킬뿐만 아니라 문제의 원인이 될 수 있습니다. 디스크를 탈장 한 후에는 약 공이나 케틀벨을 사용한 복부 운동 또는 일부 요가 동작과 같이 비틀어 야하는 운동이 해로울 수 있습니다.
역도
바벨을 들어 올린 후 제자리에 고정 시키면 척추에 충격을 줄 수 있습니다. 누워있는 동안 공중으로 밀면 통증이 발생할 수 있습니다. 웨이트를 들어야하는 경우 앞으로 구부리거나 들어 올리지 마십시오. 웨이트를 들어 올리는 동안 천천히 제어되는 움직임을 사용하십시오. 역도에 참여하기 전에 적절한 양식을 연습하십시오.
달리는
디스크는 등의 충격 흡수 장치입니다. 달리는 동안 계속해서 두드리면 디스크에 가해지는 스트레스의 양이 증가합니다. Spine Health의 Sean McCance에 따르면 달리는 것이 일반적으로 허리 디스크를 유발하지는 않지만 하나를 악화시키고 다른 증상을 유발할 수 있습니다. 디스크가 탈출 한 직후에 많이 걸 으면서 달리기 또는 조깅으로 돌아가고, 천천히 조깅이나 달리기를 반복하십시오. 허리 디스크에 스트레스가 가해지면 달리기를 멈추고 걷기로 돌아갑니다. 디스크 주위의 근육이 강해지면 달리기가 더 쉬워 질 수 있습니다.
