겨드랑이 롤은보기 흉한 롤로, 장착 된 셔츠를 통해 또는 심지어 탱크 탑에서 쏟아져 나올 때 볼 수 있습니다. 팔 아래 지방을 제거하는 것은 불가능하지 않지만식이 요법과 운동 습관을 바꿔야합니다. 피트니스 클래스에서 보낸 시간은 칼로리를 소모하고 전체 체지방을 줄이는 데 도움이되지만 겨드랑이 밑의 부위를 깎는 데별로 도움이되지 않습니다. 또한 같은 운동 수업을 듣는 경우 다른 유형의 에어로빅 운동을하는 것처럼 많은 칼로리를 태우지 않습니다.
1 단계
하루 총 칼로리 섭취량을 250 ~ 500 칼로 줄이십시오. 이것은 팔 아래 지방을 포함하여 일주일에 ½에서 1 파운드의 체지방을 태울 것입니다.
2 단계
일주일에 1-2 일 유산소 간격 훈련을 예약하십시오. 타원형 또는 런닝 머신에서 30 초 동안 모두 아웃 아웃 한 다음 2 분 동안 정기적 인 페이스로 넘어갑니다. 이 유형의 운동을 25 분 동안 수행하면 앞뒤로 펌핑 할 때 팔 아래 근육을 움직이면서 엄청난 양의 칼로리를 태울 것입니다.
3 단계
매주 60 ~ 90 분의 긴 에어로빅 세션을 추가하십시오. 이것은 지방 연소 효소와 세포 구조의 농도를 증가시키고 모든 운동 중에 상당한 양의 칼로리를 태울 것입니다. 이것은 또한 팔 구덩이 아래의 뚱뚱한 롤을 줄이기 위해 더 많은 칼로리 연소 속도를 촉진합니다.
4 단계
저항 훈련 루틴에 측면 풀다운을 포함시킵니다. 이 운동은 팔 아래의 latissimus dorsi 근육을 조율합니다. 팔을 어깨보다 넓게 풀다운 머신에서 직선 막대를 잡습니다. 바를 가슴 위로 당깁니다.
5 단계
한쪽 팔 아령 줄을 사용하여 팔 구덩이 영역을 더 조이십시오. 평평한 운동 벤치에서 왼쪽 무릎과 왼손을 눕히십시오. 등을 평평하게 잡으십시오. 덤벨을 오른손에 쥐고 오른 어깨 아래에 매 달리십시오. 위도 근육을 토닝하여 아령을 어깨 위로 당깁니다. 전환하고 반복하십시오.
6 단계
일상에 아령 풀오버를 포함 시키십시오. 팔을 거의 똑바로 유지하면서 운동 벤치에 평평하게 놓습니다. 양손으로 덤벨을 가슴 위로 들고 머리 뒤로 뒤로 당깁니다. 덤벨을 가슴 위로 가져오고 반복하여 위아래의 근육과 근육의 앞 근육을 토닝하십시오.
필요한 것
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기계를 당겨
아령
평평한 운동 벤치
팁
웨이트를 다루는 것 외에도 요가에서 발견되는 것과 같은 체중 운동을 사용하여 완고한 팔 구덩이 아래 근육에 작용하십시오. 하향 개, 돌고래 판자, 판자, 측면 판자, 상향 판자 및 크레인과 같은 포즈는 팔 구덩이 영역을 대상으로합니다. 각 자세를 10 ~ 30 초 동안 누른 다음 자세를 1 분 동안 유지합니다.
경고
운동 프로그램을 처음 시작하기 전에, 또는 한동안 피트니스 프로그램을 사용하지 않았거나 만성 건강 문제가있는 경우 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
