대부분의 아이들은 달리기를 좋아하며 빨리 달릴 수있을 때 달리기에 더 흥분합니다. 속도는 모든 스포츠에서 성공하는 귀중한 측면입니다. 좋은 달리기 기술은 어린이가 얼마나 빨리 달릴 수 있는지에 큰 영향을 주지만 항상 자연스럽게 어린이에게 오는 것은 아닙니다. 코치와 부모는 훈련, 동기 부여 및 영양을 사용하여 어린이의 속도를 높일 수 있습니다.
1 단계
어린이들이 달리는 동안 각 엉덩이 바깥쪽에 하나씩 두 대의 전화에 응답한다고 가정 해 보라고한다. 이를 통해 손을 엉덩이로 가져 오는 데 집중하고 손을 같은 귀로 가져갈 수 있습니다. 이 기술을 사용하여 달리는 것은 팔에서 운동량을 증가시키고 어린이의 달리는 시간을 향상시킬 수 있습니다.
2 단계
어린이들이 좋아하는 동물처럼 빨리 달리도록 격려하십시오. 치타 나 개처럼 달리는 것을 상상해 보라고한다. 또는 뜨거운 바닥에서 달리기와 같은 다른 시각화 이미지를 사용하여 어린이가 더 빨리 달리는 방법을 이해할 수 있도록하십시오.
3 단계
어린이들에게 장거리 달리기, 쉬운 달리기 및 재미있는 달리기를 별도의 날에 동기를 부여하도록 지시하십시오. 다른 달리기를 사용하면 근육을 다른 방식으로 훈련시켜 부상 위험을 줄입니다.
4 단계
빠른 달리기 재미를 유지하기 위해 릴레이 또는 레이스를 촉진하십시오.
5 단계
달리기 전, 도중 및 후에 아이들에게 적절한 연료를 공급하여 몸에 활력을주고 힘을 유지하십시오. 땅콩 버터와 사과 또는 요구르트와 딸기와 같은 달리기 전에 탄수화물을 함유 한 간식을 제공하십시오. 끓인 계란, 스낵바 또는 견과류와 같이 달리기 후에는 단백질과 탄수화물이 포함 된 음식을 먹도록 권장하십시오.
6 단계
아이들에게 각 달리기 후 스트레칭하는 방법을 보여줍니다. 유연성을 높이면 다리의 이동 속도가 빨라집니다. 어린이들에게 스트레칭 세션을 이끌거나 Simon Says와 같은 게임을 사용하여 스트레칭을 즐겁게하십시오.
팁
어린이들이 발에 맞는 운동화를 착용했는지 확인하십시오.
아이들이 매번 달리기 전에 어떻게 느끼는지 물어보고 육체적 도전에 충분히 만족하도록하십시오.
경고
매주 강도 나 거리를 10 % 이상 늘리지 마십시오. 부상을 예방하기 위해 천천히 운동을하십시오.
아이들이 음식을 먹지 않고 3-4 시간 이상 가지 않도록하십시오. 운동을 마친 후 곧바로 먹는 것이 가장 좋습니다.
