골절 된 꼬리뼈 운동은 골절 된 미골로부터 빠르고 정확하게 회복 할 수 있도록 고안되었습니다. 몇 주 동안 활동이 없어야 할 수도 있지만, 미골에서 체중을 견디는 운동을하면 새로운 뼈 성장을 촉진하여 부상 시간을 줄일 수 있습니다. 미골 운동 외에도 꼬리뼈 주위 근육에 운동을하면 미래 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 운동을하기 전에 의사와 상담하십시오.
햄스트링 스트레치
골절 된 꼬리뼈가 뼈를 따라 직접 통증을 유발하는 반면, 부상으로 인해 몇 주 동안 활동이 없으면 햄스트링이 꽉 조여 같은 부위에 통증이 더 심해질 수 있습니다. 이 근육을 늘리려면 무릎을 약간 구부리고 팔을 옆으로 똑바로 세우십시오. 오른쪽 다리를 무릎에서 구부려 오른손으로 발목을 잡고 신발이 엉덩이에 닿을 때까지 뒤로 당깁니다. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 후 휴식을 취하십시오. 두 다리로 반복하십시오.
항문 잠금
이 운동은 두 고관절 사이의 큰 삼각형 뼈인 천골뿐만 아니라 미골의 통증을 줄이기 위해 고안되었습니다. 무릎을 약간 구부리고 팔을 옆으로 똑바로 세우십시오. 이 자세에서 항문 괄약근 근육을 조여 긴장을 풀기 전에 10 ~ 12 초 동안 단단히 고정하십시오. 조이는 동안 운동하는 동안 등을 단단히 고정하고 복근을 맞 물리십시오. 중지하기 전에 3 ~ 5 세트의 10을 수행하십시오.
몸통 리프트
몇 주 동안 활동이 없으면 가벼운 몸통 리프트를 수행하면 꼬리뼈를 강화하고 새로운 근육을 만들고 강하게 유지할 수 있습니다. 손 사이에 약 공으로 등을 대십시오. 팔과 공을 몸 밖으로 뻗어 나 가면서 상체를 들어 올리면서 복부 근육을 조입니다. 상반신이 바닥과 수직이되면 몇 초 동안 자세를 취한 후 누워 있습니다. 피곤해질 때까지 반복하십시오.
앉아있는 구호 연습
꼬리뼈 골절에서 회복하는 동안 앉기 편한 자세를 찾기가 어려운 경우가 많습니다. 결과적으로 통증을 보완하기 위해 자세와 정렬이 끊어 질 수 있습니다. 앉아있는 구호 운동은 자세를 개선하면서 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전화 번호부를 의자에 놓으십시오. 전화 번호부에 앉아 미골이 뒷부분에 매달려있게합니다. 가능한 한 등을 똑바로 세우고이 자세로 앉으십시오.
