비타민 B12와 생선 기름은 특정 음식을 먹거나 보충제를 섭취하여 얻습니다. 비타민 B12는 인간의 신진 대사, 신경 기능 및 적혈구 형성에 중요한 필수 영양소이며, 어유에는 DHA 및 EPA와 같은 필수 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 비타민 B12 보충제와 생선 기름 보충제는 매우 다릅니다. 그러나 동일한 건강상의 이점을 제공 할 수도 있습니다. 일부 연구에 따르면 B12와 생선 기름 보충제를 함께 복용하면 긍정적 인 건강 결과를 향상시킬 수 있습니다.
출처
물고기를 먹으면 비타민 B12와 오메가 -3 DHA와 EPA를 얻을 수 있습니다. 그러나 수은 수준은 물고기를 먹을 때 특히 임산부와 수유부 및 어린 아이들에게 염려됩니다. 2010 년 미국 농무부식이 요법 가이드 라인에 따르면 오메가 -3가 많고 수은이 낮은 어류의 종류로는 연어, 멸치 및 정어리가 있습니다. 생선 외에도 비타민 B12의 다른 음식 소스에는 쇠고기, 닭고기, 계란, 우유, 요구르트 및 치즈가 포함됩니다.
건강 혜택
Medline Plus에 따르면 비타민 B12는 악성 빈혈 치료에 효과적이며 심장병과 관련된 상태 인 고 호모시스테인 혈증을 줄이는 데 효과적 일 수 있으며 황반 변성을 예방하는 데 효과적입니다. Medline Plus는 또한 생선 기름이 중성 지방 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 효과적이며 높은 콜레스테롤 수치, 고혈압 및 황반 변성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고보고합니다.
연구
경우에 따라 B12와 생선 기름 보충제를 함께 복용하면 각 보충제를 개별적으로 복용하는 것보다 더 큰 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. Medline Plus에 따르면 일부 연구에 따르면 생선 기름과 B12 보충제를 함께 사용하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
복용량
의학 연구소는 비타민 B12에 권장되는식이 수당 또는 RDA와 어유에 풍부한 오메가 -3 지방산에 대한 적절한 섭취 수준 또는 AI를 확립했습니다. 비타민 B12의 RDA는 성인 남성과 여성의 경우 하루 2.4mcg, 임산부의 경우 2.6mcg, 간호중인 여성의 경우 하루 2.8mcg입니다. 오메가 -3 지방산의 AI는 성인 남성의 경우 하루 1.6g, 성인 여성의 경우 1.1g, 임산부의 경우 1.4g, 모유 수유중인 여성의 경우 하루 1.3g입니다.
