키쉬는 건강 할 수있는 잠재력을 가진 음식이지만 다이어트로 인한 낙상 일 수도 있습니다. 전통적인 치즈는 치즈, 계란, 크림으로 가득 차 있으며 파이 크러스트로 만들어졌으며 모두 칼로리가 높고 지방이 있습니다. 치즈에 대한 많은 요리법을 사용할 수 있으므로 저칼로리, 저지방 성분을 사용하고 야채를 첨가하여 건강에 좋은 치즈를 만들 수 있습니다.
성분
다른 치즈 제조법은 다른 재료를 요구합니다. 선택한 것들이 파이의 건강을 결정합니다. 딱딱한 치즈는 지방과 칼로리 섭취를 조절하는 좋은 방법입니다. 빵 껍질을 건너 뛰지 않으려면 재료를 제어 할 수 있기 때문에 빵을 사기보다는 직접 만드십시오. 달걀 흰자위와 노른자 몇 개를 사용하는 것이 치즈 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 베이컨이나 햄과 같은 가공 육류 대신 야채, 감자, 닭고기를 먹으면 영양분이 증가하고 포화 지방과 나트륨이 줄어 듭니다. 체다 대신 염소 치즈를 맛보십시오. 맛이 더 강하기 때문에 더 적은 양을 사용할 수 있습니다.
예비
키를 준비하는 방법에 따라 키가 건강해집니다. 볶은 야채를 포함하는 경우 버터 나 기름 대신 조리 용 스프레이로 요리하면 지방과 칼로리의 양이 줄어 듭니다. 파이를 요리하기 전에 계란과 우유를 섞으려면 전유 또는 버터 밀크 대신 탈지유를 사용하십시오. 포함하는 고 칼로리 성분의 양을 줄이고 향료 또는 허브의 양을 늘리면 건강에 좋은 맛을내는 치즈가 만들어집니다.
영양소
계란은 고품질 단백질의 좋은 공급원이므로 균형 잡힌 식단에 좋은 첨가물입니다. 계란은 적은 양의 칼로리에 포만과 에너지를 제공하기 때문에 체중 관리에 좋은 음식입니다. 단백질은 또한 건강한 근육, 피부 및 모발에 기여합니다. 치즈에 달걀 노른자 몇 개를 포함 시키면 콜린 섭취량이 증가하여 뇌 세포 사이의 신호 전달을 도와 뇌를 지원하는 영양소가됩니다. 난황의 산화 방지제는 건강한 시력에 중요한 역할을하며 나이와 관련된 악화로부터 눈을 보호합니다. 계란은 또한 에너지와 철분을위한 B 비타민을 함유하고 있으며, 이는 혈류에 중요합니다. 야채를 키에 추가하면 건강한 면역에 중요한 비타민 A와 C 섭취가 증가합니다. 칼륨 섭취는 건강한 혈압 수준에서 중요한 역할을합니다. 저지방 치즈는 뼈에 중요한 칼슘을 첨가합니다.
추천
식당에서 치즈를 주문할 때, 음식을 준비하는 데 사용되는 음식에 대한 통제력이 떨어집니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 건강한 식습관 목표에 맞는 식사를 할 수 있도록 특별 요청을 권장합니다. 친구와 파이 접시를 나누거나 다른 식사를 위해 집의 절반을 가져 가십시오.
