무거운 웨이트를 들어 올리면 관절이 손상 될 수 있습니까?

"오늘 관절염"에 따르면, 정기적으로 모든 유형의 저항 운동을하는 것이 만성 관절통으로 고통받는 사람들에게 실제로 도움이 될 수 있습니다. 그러나 부적절한 형태를 사용하거나 너무 자주 들어 올리거나 너무 무거운 무게를 들어 올리면 관절 문제가 발생할 수 있습니다. 역도로 인한 관절 통증과 손상을 피하려면 저항 훈련 요법을 시작하기 전에 기본 지침을 따르는 것이 중요합니다.

체육관에서 운동하는 남자 크레딧: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

운동 전 스트레칭

역도 선수에게는 운동 전 스트레칭이 중요합니다. 체육관에 닿기 직전에 5-10 분 동안 스트레칭을하면 근육과 관절이 다가오는 스트레스에 대비할 수 있습니다. 정적 스트레칭이 가장 효과적입니다. 즉, 스트레칭을 앞뒤로 튕기는 대신 20-30 초 동안 잡아 당기면 근육, 힘줄 및 관절에 해로울 수 있습니다.

워밍업을 잊지 마십시오

스트레칭이 끝나면 즉시 5 분 동안 근육을 따뜻하게 걷거나 조깅을하거나 가벼운 운동을하면서 근육을 따뜻하게하십시오. 이것은 심장 박동수와 호흡 속도를 증가시켜 혈액이 몸 전체로 흐르도록 도와줍니다. 무릎이나 어깨와 같이 운동 할 때 자주 통증을 경험하는 관절을 마사지하면 유익 할 수 있습니다.

무거운 무게를 피하십시오

역도를하는 동안 특히 과거에 관절 통증을 경험 한 경우 너무 무거운 몸무게를 피하십시오. 너무 무거운 체중에는 10 회 이상 반복 할 수없는 역도 운동이 포함됩니다. 더 가벼운 무게를 사용하고 세트당 10-15 회 반복하여 강도와 근육 크기를 만들 수 있습니다. 보디 빌딩 용기구는 종종 근육을 만들기 위해 무거운 중량 / 낮은 담당자를 사용하지만, 전문가이므로 보통 사람은 이런 유형의 훈련을 피해야합니다.

쿨 다운

운동 후 신체가 회복 과정을 시작할 수 있도록 운동 전 스트레칭 (운동과 조깅)을 반복하는 것이 중요합니다. 저항 운동 운동에서 회복하는 데는 1-2 일이 걸리므로 충분한 휴식을 취하고 다음날 들어 올리지 마십시오. 휴식을 취하고 몸을 따뜻하게 유지하고, 가벼운 무게를 들어 올리고 운동 후 운동을 식히면 관절 손상의 위험이 크게 줄어 듭니다.