유명인들은 역할이 필요할 때 몸을 완전히 점검 할 수있는 굉장한 능력으로 유명하지만, 일부 배우들이 슈퍼 히어로 (또는 슈퍼 빌런)로 변신 한 것은 당황 스러웠습니다. 물론, 그들은 트레이너와 영양사를 불러야하지만, 부풀어 오른 팔뚝과 8 팩 복근으로 판단하는 것은 그들에게 달려 있습니다. 그것은 쉬운 일이 아닙니다. Ryan Reynolds의 깜짝 운동에서 Ben Affleck의 오전 4시 교육 세션에 이르기까지 할리우드 헝크 10 명이 슈퍼 모양을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
유명인들은 역할이 필요할 때 몸을 완전히 점검 할 수있는 굉장한 능력으로 유명하지만, 몇몇 배우들이 슈퍼 히어로 (또는 슈퍼 빌런)로 변신 한 것은 당황 스러웠습니다. 물론, 그들은 트레이너와 영양사를 불러야하지만, 부풀어 오른 팔뚝과 8 팩 복근으로 판단하는 것은 그들에게 달려 있습니다. 그것은 쉬운 일이 아닙니다. Ryan Reynolds의 깜짝 운동에서 Ben Affleck의 오전 4시 교육 세션에 이르기까지 할리우드 헝크 10 명이 슈퍼 모양을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
1. Jason Momoa (아쿠아 맨)
제이슨 모 모아 (Jason Momoa)는 "왕좌의 게임"에서 칼 드라 고고 (Khal Drogo)로 작은 화면 (그리고 모든 여성의 마음)을 다스 렸을 때 이미 파쇄되었지만, 근육 정의를 얻기 위해 근육 정의를 얻기 위해 식단을 약간 변경해야했습니다. 다가오는 DC Comics 영화.
LIVESTRONG.COM은 38 세의 배우 트레이너 인 스튜어트 월튼 (Stuart Walton)과 이야기하여 모모 아가 끊임없이 셔츠가없는 영웅을 취하기 위해 무엇을 먹었는지 정확히 알게되었습니다. 대신, 쌍은 Momoa의 다량 영양소 섭취를 조작하는 작업을했습니다. 격렬한 운동을하기 전에 그는 탄수화물을 섭취했습니다. 낮에는 땀을 흘리는 신선한 과일, 저녁에는 밥과 퀴 노아를 먹었습니다. 단백질과 지방의 경우 바다에 사는 슈퍼 히어로는 스테이크, 아보카도 및 올리브 오일뿐만 아니라 생선회 (대부분 바라 문디와 연어)를 뭉개는 것을 좋아했습니다.
제이슨 모 모아 (Jason Momoa)는 "왕좌의 게임"에서 칼 드라 고고 (Khal Drogo)로 작은 화면 (그리고 모든 여성의 마음)을 다스 렸을 때 이미 파쇄되었지만, 근육 정의를 얻기 위해 근육 정의를 얻기 위해 식단을 약간 변경해야했습니다. 다가오는 DC Comics 영화.
LIVESTRONG.COM은 38 세의 배우 트레이너 인 스튜어트 월튼 (Stuart Walton)과 이야기하여 모모 아가 끊임없이 셔츠가없는 영웅을 취하기 위해 무엇을 먹었는지 정확히 알게되었습니다. 대신, 쌍은 Momoa의 다량 영양소 섭취를 조작하는 작업을했습니다. 격렬한 운동을하기 전에 그는 탄수화물을 섭취했습니다. 낮에는 땀을 흘리는 신선한 과일, 저녁에는 밥과 퀴 노아를 먹었습니다. 단백질과 지방의 경우 바다에 사는 슈퍼 히어로는 스테이크, 아보카도 및 올리브 오일뿐만 아니라 생선회 (대부분 바라 문디와 연어)를 뭉개는 것을 좋아했습니다.
2. Mustafa Shakir (존 "부쉬 마스터"번)
비건 채식이 단백질 포장 식품만큼이나 대량으로 이어질 수 있다는 것을 알고 있습니까? 머스 타파 샤 키르 (Mustafa Shakir)의 "루크 케이지 (Luke Cage)"가 슈퍼 빌런 바디를 찢어 버린 것처럼 보인다. 인기 Netflix 시리즈에서 John "Bushmaster"Byrne을 연기 한 배우는 몸매가 적은 동물성 식품으로 몸매를 돋보이게합니다. 배우는 남자의 건강에 말했다. Shakir는 전체 음식과 야채, 날 음식, 콩 및 견과류를 번성합니다. 목록에 없습니까? 알코올과 카페인.
:이 찢어진 '루크 케이지'악당은 그 완전 채식 생활에 관한 것입니다
크레딧: Steven Ferdman / FilmMagic / GettyImages비건 채식이 단백질 포장 식품만큼이나 대량으로 이어질 수 있다는 것을 알고 있습니까? 머스 타파 샤 키르 (Mustafa Shakir)의 "루크 케이지 (Luke Cage)"가 슈퍼 빌런 바디를 찢어 버린 것처럼 보인다. 인기 Netflix 시리즈에서 John "Bushmaster"Byrne을 연기 한 배우는 몸매가 적은 동물성 식품으로 몸매를 돋보이게합니다. 배우는 남자의 건강에 말했다. Shakir는 전체 음식과 야채, 날 음식, 콩 및 견과류를 번성합니다. 목록에 없습니까? 알코올과 카페인.
:이 찢어진 '루크 케이지'악당은 그 완전 채식 생활에 관한 것입니다
3. 휴 잭맨 (울버린)
휴 잭맨은 항상 적합했지만 울버린으로의 변신은 종종 최고의 슈퍼 히어로 변환으로 칭찬받습니다. 49 세인 호주는 대량으로 찢어지기 위해 매일 단식했습니다. Jackman은 모든 식사를 8 시간 동안 맞추고 나머지 16 시간 동안 금식하는 16: 8식이 요법을 따랐습니다.
Jackman은 LA 체이스에 "체격의 70 %가 식단이며, 식단이 가장 큰 변화"라고 밝혔다. 운동 전선에서 배우는 기본 운동 (스쿼트 및 데드 리프트)을 강화하기 위해 점진적 과부하 계획에 따라 촬영 6 개월 전에 훈련을 시작했습니다. Men 's Fitness에 따르면 요점은 "최대의 작은 비율 만 사용하여 여분의 빛을 시작하고 점차적으로 무게를 늘리고 담당자를 삭제하여 몇 주 만에 고원을 뚫고 나가는 것"입니다.
크레딧: Gareth Cattermole / Getty Images Entertainment / GettyImages휴 잭맨은 항상 적합했지만 울버린으로의 변신은 종종 최고의 슈퍼 히어로 변환으로 칭찬받습니다. 49 세인 호주는 대량으로 찢어지기 위해 매일 단식했습니다. Jackman은 모든 식사를 8 시간 동안 맞추고 나머지 16 시간 동안 금식하는 16: 8식이 요법을 따랐습니다.
Jackman은 LA 체이스에 "체격의 70 %가 식단이며, 식단이 가장 큰 변화"라고 밝혔다. 운동 전선에서 배우는 기본 운동 (스쿼트 및 데드 리프트)을 강화하기 위해 점진적 과부하 계획에 따라 촬영 6 개월 전에 훈련을 시작했습니다. Men 's Fitness에 따르면 요점은 "최대의 작은 비율 만 사용하여 여분의 빛을 시작하고 점차적으로 무게를 늘리고 담당자를 삭제하여 몇 주 만에 고원을 뚫고 나가는 것"입니다.
4. Ryan Reynolds (그린 랜턴)
Ryan Reynolds는 슈퍼 히어로를 좋아하는 사람은 아니지만 트레이너 Bobby Strom에 따르면 배우는 "매번 같은 체격"을 가지고 있지 않습니다. 그린 랜턴으로서의 역할을 준비하기 위해 41 세의 캐나다인은 1 년 전에 훈련을 시작했습니다. Strom은 매일 운동을 바꿔서 발가락에 두 명의 아버지를 두었습니다.
그러나 무엇이든, 모든 세션의 처음 20 분은 복근에 전념했습니다. Strom은 WebMD에게 일주일에 6 일 동안 배우를 위해 요리했다고 말했다. "나는 건강한 볼로냐를 만들 것입니다: 브로콜리 니와 내 마리 네라 소스를 곁들인 프라이팬에 후추 가루, 약간의 카이엔, 약간의 마늘을 곁들인 97 % 무 지방 간 들소 또는 최고 품질의 현미 파스타 " 반 나쁘게 들리지 않습니다.
크레딧: Christopher Polk / Getty Images 엔터테인먼트 / GettyImagesRyan Reynolds는 슈퍼 히어로를 좋아하는 사람은 아니지만 트레이너 Bobby Strom에 따르면 배우는 "매번 같은 체격"을 가지고 있지 않습니다. 그린 랜턴으로서의 역할을 준비하기 위해 41 세의 캐나다인은 1 년 전에 훈련을 시작했습니다. Strom은 매일 운동을 바꿔서 발가락에 두 명의 아버지를 두었습니다.
그러나 무엇이든, 모든 세션의 처음 20 분은 복근에 전념했습니다. Strom은 WebMD에게 일주일에 6 일 동안 배우를 위해 요리했다고 말했다. "나는 건강한 볼로냐를 만들 것입니다: 브로콜리 니와 나 자신의 마리 나라 소스를 곁들인 후추 가루, 약간의 카이엔과 약간의 마늘을 곁들인 97 % 무 지방 간 들소 또는 최고 품질의 현미 파스타 " 반 나쁘게 들리지 않습니다.
5. 크리스 프랫 (스타로드)
"은하의 수호자"에서 스타로드로 데뷔하기 전에 크리스 프랫은 "공원과 휴양지"에서 엄청나게 반죽이 많은 Andy Dwyer로 알려져있었습니다. 38 세의 아이는 그 역할에 대한 오디션을 결정했을 때 약 300 파운드로 저울을 기울이고있었습니다. 그가 그 부분을 bb 때, 인상적인 6 개월 동안 60 파운드를 흘렸다.
프랫의 변화에 대한 비밀? 많은 칼로리, 많은 물 및 운동량. Pratt의 영양학자는 P90X, 달리기, 수영, 복싱, 킥복싱 및 트라이 애슬론 외에도 일일 칼로리 섭취량을 무려 4, 000 칼로리로 늘리고 하루 종일 배우가 물을 멈추지 않게했습니다. 배우는 남성 피트니스에 "오늘 하루 종일 오줌을 싸고 있었다. 그 부분은 악몽이었다"고 말했다.
크레딧: Stuart C. Wilson / Getty Images Entertainment / GettyImages"은하의 수호자"에서 스타로드로 데뷔하기 전에 크리스 프랫은 "공원과 휴양지"에서 엄청나게 반죽이 많은 Andy Dwyer로 알려져있었습니다. 38 세의 아이는 그 역할에 대한 오디션을 결정했을 때 약 300 파운드로 저울을 기울이고있었습니다. 그가 그 부분을 bb 때, 인상적인 6 개월 동안 60 파운드를 흘렸다.
프랫의 변화에 대한 비밀? 많은 칼로리, 많은 물 및 운동량. Pratt의 영양학자는 P90X, 달리기, 수영, 복싱, 킥복싱 및 트라이 애슬론 외에도 일일 칼로리 섭취량을 무려 4, 000 칼로리로 늘리고 하루 종일 배우가 물을 멈추지 않게했습니다. 배우는 남성 피트니스에 "오늘 하루 종일 오줌을 싸고 있었다. 그 부분은 악몽이었다"고 말했다.
6. 크리스 헴스 워드 (토르)
공정하게 말하면 Chris Hemsworth는 거의 항상 슈퍼 히어로처럼 보이지만, 망치를 휘두르는 천둥의 신을 플레이하기 위해서는 34 세가 운동뿐만 아니라식이 요법을 강화해야했습니다. MTV와의 대화에서 Hemsworth는 많은 배우들과 마찬가지로 자주 (거의 2 시간마다) 식사를하며 주로 단백질에 의존한다고 밝혔다.
"나는 기본적으로 단백질, 즉 닭 가슴살, 스테이크, 생선, 채소 및 현미의 끝없는 양을 과식한다"고 그는 말했다. 세 명의 아버지도 오랜 트레이너 루크 조치 (Luke Zocchi)와 함께 열심히 일했고 자신의 일상을 뒤섞을 것이라고 확신했다. "내 운동은 다양하다"고 Men 's Health는 말했다. "지루해지기 쉽다. 만약 팔을한다면, 세트 사이에서 박스 점프로 일할 것이다. 더 많은 심장에서 일함으로써 몸에 충격을 가하고 특정 지역에서 문제가 발생하는 것을 막을 수있다."
크레딧: Caroline McCredie / Getty Images Entertainment / GettyImages공정하게 말하면 Chris Hemsworth는 거의 항상 슈퍼 히어로처럼 보이지만, 망치를 휘두르는 천둥의 신을 플레이하기 위해서는 34 세가 운동뿐만 아니라식이 요법을 강화해야했습니다. MTV와의 대화에서 Hemsworth는 많은 배우들과 마찬가지로 자주 (거의 2 시간마다) 식사를하며 주로 단백질에 의존한다고 밝혔다.
"나는 기본적으로 단백질, 즉 닭 가슴살, 스테이크, 생선, 채소 및 현미의 끝없는 양을 과식한다"고 그는 말했다. 세 명의 아버지도 오랜 트레이너 루크 조치 (Luke Zocchi)와 함께 열심히 일했고 자신의 일상을 뒤섞을 것이라고 확신했다. "내 운동은 다양하다"고 Men 's Health는 말했다. "지루해지기 쉽다. 만약 팔을한다면, 세트 사이에서 박스 점프로 일할 것이다. 더 많은 심장에서 일함으로써 몸에 충격을 가하고 특정 지역에서 문제가 발생하는 것을 막을 수있다."
7. 마이클 비 요르단 (Erik Killmonger)
Michael B. Jordan이 Marvel의 최신 슈퍼 히어로 블록버스터 인 "Black Panther"에서 악당 역할을하기 전에 그는 "Creed"라는 타이틀 캐릭터를 플레이하기 위해 진지한 근육을 얻어야했습니다. 요르단의 트레이너 인 코리 칼리에 (Coryy Calliet)는 로키 발보아의 라이벌 친구 인 아도니스 크리드 (Adonis Creed)의 아들을 연기하기 위해 일주일에 4 일씩 심장 훈련을 통해 지방을 녹이고 근육을 얻는다.
그러나 Erik Killmonger로서의 역할을 준비하기 위해 Jordan은 다음 단계로 훈련을 받았습니다. "엘렌 쇼 (Ellen Show)"에 관한 최근 엘렌 데 제네 레스 (Ellen DeGeneres)와의 인터뷰에서 그는 6 번의 식사, 2 ~ 3 번의 운동과 1 갤런의 물을 엄격히 따랐다 고 설명했다. 당신은 그 말을 듣습니다: 매일 2-3 번의 운동. 불행히도 너무 많은 물을 마신다는 것은 심야 화장실을 자주 쉬는 것을 의미했고, 요르단의 식사 계획은 너무 많은 시간을 보내서 사교를 막았습니다. "나는 당신이 좋아할 때 클럽이나 파티에 나가기가 어렵다는 것을 의미합니다. 잠깐, 식사 준비, 나는 전자 레인지 에서이 일을 터뜨려 야한다고 DeGeneres에 말합니다. "그러한 몸매를 가졌다면 사교하기가 힘듭니다."
크레딧: 한명구 / 게티 이미지 엔터테인먼트 / 게티 이미지Michael B. Jordan이 Marvel의 최신 슈퍼 히어로 블록버스터 인 "Black Panther"에서 악당 역할을하기 전에 그는 "Creed"라는 타이틀 캐릭터를 플레이하기 위해 진지한 근육을 얻어야했습니다. 요르단의 트레이너 인 코리 칼리에 (Coryy Calliet)는 로키 발보아 (Rocky Balboa)의 경쟁자 인 친구 아도니스 크리드 (Adonis Creed)의 아들을 연기하기 위해 일주일에 4 일씩 심장 훈련을하면서 지방을 녹이고 근육을 얻는다.
그러나 Erik Killmonger로서의 역할을 준비하기 위해 Jordan은 다음 단계로 훈련을 받았습니다. "엘렌 쇼 (Ellen Show)"에 관한 최근 엘렌 데 제네 레스 (Ellen DeGeneres)와의 인터뷰에서 그는 6 번의 식사, 2 ~ 3 번의 운동과 1 갤런의 물을 엄격히 따랐다 고 설명했다. 당신은 그 말을 듣습니다: 매일 2-3 번의 운동. 불행히도 너무 많은 물을 마신다는 것은 심야 화장실을 자주 쉬는 것을 의미했고, 요르단의 식사 계획은 너무 많은 시간을 보내서 사교를 막았습니다. "나는 당신이 좋아할 때 클럽이나 파티에 나가기가 어렵다는 것을 의미합니다. 잠깐, 식사 준비, 나는 전자 레인지 에서이 일을 터뜨려 야한다고 DeGeneres에 말합니다. "그러한 몸매를 가졌다면 사교하기가 힘듭니다."
8. 크리스 에반스 (캡틴 아메리카)
크리스 에반스는 캡틴 아메리카에 합류하기 위해 촬영을 시작하기 전에 "커플 개월"하루 3 시간 최고의 영국 트레이너 인 사이먼 워터 슨과 함께 일하기 시작했습니다. 워터 슨은 36 살짜리 아이를 웅크 리기, 데 드리프트, 경사 벤치 프레스 및 가중 딥 및 턱업으로 가득 찬 고가의 저 반발 요법에 넣었습니다.
"그는 또한 체중 이동을 많이했고 쪼그리고 앉는 스쿼트와 같은 빠른 근육 근육 섬유를 발사하기 위해 일부 열량계를 포함 시켰습니다"라고 Waterson은 Coach 잡지에 말했습니다. 식사 측면에서 배우는 희박한 단백질, 쌀 및 채소의 맛이 좋지 않은 식단을 고수했습니다. 에반스는 엑스트라와의 인터뷰에서 "가장 까다로운 부분은 항상 모든 것을 먹는 것이 었습니다. 재미있을 것 같지만 그렇지 않습니다. 부드럽고 알몸의 닭고기와 쌀 조각"이라고 에반스는 엑스트라에 말했다. 그것은 진정한 미국 영웅의 진정한 헌신입니다.
크레딧: Mark Davis / Getty Images Entertainment / GettyImages크리스 에반스는 캡틴 아메리카에 합류하기 위해 촬영을 시작하기 전에 "커플 개월"하루 3 시간 최고의 영국 트레이너 인 사이먼 워터 슨과 함께 일하기 시작했습니다. 워터 슨은 36 살짜리 아이를 웅크 리기, 데 드리프트, 경사 벤치 프레스 및 가중 딥 및 턱업으로 가득 찬 고가의 저 반발 요법에 넣었습니다.
"그는 또한 체중 이동을 많이했고 쪼그리고 앉는 스쿼트와 같은 빠른 근육 근육 섬유를 발사하기 위해 일부 열량계를 포함 시켰습니다"라고 Waterson은 Coach 잡지에 말했습니다. 식사 측면에서 배우는 희박한 단백질, 쌀 및 채소의 맛이 좋지 않은 식단을 고수했습니다. 에반스는 엑스트라와의 인터뷰에서 "가장 까다로운 부분은 항상 모든 것을 먹는 것이 었습니다. 재미있을 것 같지만 그렇지 않습니다. 부드럽고 알몸의 닭고기와 쌀 조각"이라고 에반스는 엑스트라에 말했다. 그것은 진정한 미국 영웅의 진정한 헌신입니다.
9. Henry Cavill (슈퍼맨)
Henry Cavill은 "Batman v Superman: Dawn of Justice"에서 속도가 빠른 총알보다 더 빠른 것처럼 보이기 위해 Michael Blevins 코치를 역임했습니다. Blevins는 준비, 벌크, 기울기 및 유지 보수의 네 단계로 구성된 Man of Steel 계획을 고안했습니다. 벌킹 부분은 근육, 강도 및 속도를 동시에 구축하는 복잡한 방식으로 웨이트 리프팅과 관련이 있습니다. 34 세의 배우는 회로 방식으로이를 수행하여 내구성을 높였습니다.
블레 빈스 (Blevins)는 "심근이 근육에 부정적인 영향을 줄 것이라는 오해가있다"고 말했다. "작업 능력이 클수록 더 열심히 훈련 할 수 있습니다. 컨디셔닝없이 근육을 만드는 것은 가스 탱크가없는 인상적인 엔진을 만드는 것과 비슷합니다." Cavill은 또한 슈퍼 히어로 형태로 몇 달 동안 음식 섭취량을 늘 렸습니다. "저는 하루에 5, 000 칼로리입니다."그는 "Man of Steel"을 촬영하면서 Total Film 잡지에 말했습니다. "먼저 단백질을 섭취 한 다음 약간의 탄수화물을 섭취해야합니다. 기아 수준을 계속 유지해야합니다."
크레딧: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesHenry Cavill은 "Batman v Superman: Dawn of Justice"에서 속도가 빠른 총알보다 더 빠른 것처럼 보이기 위해 Michael Blevins 코치를 역임했습니다. Blevins는 준비, 벌크, 기울기 및 유지 보수의 네 단계로 구성된 Man of Steel 계획을 고안했습니다. 벌킹 부분은 근육, 강도 및 속도를 동시에 구축하는 복잡한 방식으로 웨이트 리프팅과 관련이 있습니다. 34 세의 배우는 회로 방식으로이를 수행하여 내구성을 높였습니다.
블레 빈스 (Blevins)는 "심근이 근육에 부정적인 영향을 줄 것이라는 오해가있다"고 말했다. "작업 능력이 클수록 더 열심히 훈련 할 수 있습니다. 컨디셔닝없이 근육을 만드는 것은 가스 탱크가없는 인상적인 엔진을 만드는 것과 비슷합니다." Cavill은 또한 슈퍼 히어로 형태로 몇 달 동안 음식 섭취량을 늘 렸습니다. "저는 하루에 5, 000 칼로리입니다."그는 "Man of Steel"을 촬영하면서 Total Film 잡지에 말했습니다. "먼저 단백질을 섭취 한 다음 약간의 탄수화물을 섭취해야합니다. 기아 수준을 계속 유지해야합니다."
10. 데이비드 하버 (헬 보이)
David Harbour의 캐릭터-경찰서장 인 Jim Hopper는 모든 사람이 가장 좋아하는 수염 인 "Stranger Things"크러쉬가 자신의 체격보다 술과 휘핑 크림 와플에 대한 그의 성향으로 더 잘 알려져 있습니다. Hellboy로 캐스팅 된 Harbour는 Don Saladino 트레이너에게 몸을 돌리기 위해 몸을 돌 렸습니다.
살레 디노는 42 살짜리 배우가 어깨와 복근을 조각하기 위해 곰 크롤링으로 운동을 시작한 다음, 각각의 무거운 케틀벨을 쥐고있는 "가방 운반"을 포함하여 일련의 목표로하는 근력 운동으로 전환했습니다. 폐 또는 다른 표적 운동을하는 동안 손. 하버는 코코넛 오일과 풀을 뿌린 소고기로 요리 한 유기농 채소로 사랑하는 벤앤 제리를 바꿔야했습니다. 그러나 항구는 반드시 팬일 필요는 없었습니다. "나는 사랑의 손잡이와 샌드위치를 먹고 싶다"고 Women 's Health Mag에 농담했습니다.
: 9 건강에 해롭고 위험한 체중 감량 다이어트
크레딧: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesDavid Harbour의 캐릭터-경찰서장 인 Jim Hopper는 모든 사람이 가장 좋아하는 수염 인 "Stranger Things"크러쉬가 자신의 체격보다 술과 휘핑 크림 와플에 대한 그의 성향으로 더 잘 알려져 있습니다. Hellboy로 캐스팅 된 Harbour는 Don Saladino 트레이너에게 몸을 돌리기 위해 몸을 돌 렸습니다.
살레 디노는 42 살짜리 배우가 어깨와 복근을 조각하기 위해 곰 크롤링으로 운동을 시작한 다음, 각각의 무거운 케틀벨을 쥐고있는 "가방 운반"을 포함하여 일련의 목표로하는 근력 운동으로 전환했습니다. 폐 또는 다른 표적 운동을하는 동안 손. 하버는 코코넛 오일과 풀을 뿌린 소고기로 요리 한 유기농 채소로 사랑하는 벤앤 제리를 바꿔야했습니다. 그러나 항구는 반드시 팬일 필요는 없었습니다. "나는 사랑의 손잡이와 샌드위치를 먹고 싶다"고 Women 's Health Mag에 농담했습니다.
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11. 톰 하디 (베놈)
Tom Darky는 "The Dark Knight Rises"의 Bane과 Max Mada의 Max Rockatansky의 역할을 수행 한 후 찢어지지 않습니다. 그러나 다가오는 "Venom"에서 Eddie Brock으로서의 역할을 위해 40 세인 그의 훈련 루틴을 혼합하기로 결정했습니다. Metro UK에 따르면, Hardy는 프로 MMA 전투기, 트레이너 인 Mark Mene 및 Royal Marines Brazil Jiu-Jitsu Association과 함께 일주일에 5 일, 때로는 하루에 두 번 무술, 복싱 및 주짓수 훈련을 혼합했다고합니다.
배우 의식이 요법에 관한 한, 그는 희박한 단백질, 복잡한 탄수화물 및 많은 잎이 많은 채소를 채웠다. 그럼에도 불구하고 Hardy는 그의 슈퍼 히어로 변형이 비용이들 수 있음을 밝혔습니다. "40 대에 들어 서면 빠른 훈련에 더 신경을 써야한다고 생각합니다. 몸을 손상 시키지는 않았지만, 예전보다 조금 아 chi습니다!" 그는 매일 짐승에게 말했다.
크레딧: John Phillips / Getty Images Entertainment / GettyImagesTom Darky는 "The Dark Knight Rises"의 Bane과 Max Mada의 Max Rockatansky의 역할을 수행 한 후 찢어지지 않습니다. 그러나 다가오는 "Venom"에서 Eddie Brock으로서의 역할을 위해 40 세인 그의 훈련 루틴을 혼합하기로 결정했습니다. Metro UK에 따르면, Hardy는 프로 MMA 전투기, 트레이너 인 Mark Mene 및 Royal Marines Brazil Jiu-Jitsu Association과 함께 일주일에 5 일, 때로는 하루에 두 번 무술, 복싱 및 주짓수 훈련을 혼합했다고합니다.
배우 의식이 요법에 관한 한, 그는 희박한 단백질, 복잡한 탄수화물 및 많은 잎이 많은 채소를 채웠다. 그럼에도 불구하고 Hardy는 그의 슈퍼 히어로 변형이 비용이들 수 있음을 밝혔습니다. "40 대에 들어 서면 빠른 훈련에 더 신경을 써야한다고 생각합니다. 몸을 손상 시키지는 않았지만, 예전보다 조금 아 chi습니다!" 그는 매일 짐승에게 말했다.
12. 벤 애플렉 (배트맨)
Ben Affleck은 "배트맨 v 수퍼맨: 정의의 여명"에서 자신의 역할에 대한 교육을 시작했습니다. 14 시간의 하루를 시작하기 전에 45 세인 그는 새벽 4시에 Walter Norton Jr.와 함께 훈련을하게 될 것입니다. "6 일, 2 일"일정으로 하루 반 시간.
노턴은 "우리는 보디 빌딩을했다"고 남성 저널에 말했다. "우리는 그를 강하게하고 싶었지만 질량을 추가하고 싶었다. 우리는 80 파운드 무게의 컬, 무거운 짐을 싣고 운반하는 농부, 그리고 60 파운드 무게를 가진 농민들이 걷는 많은 기본에 살았다." 3 명의 아버지는 또한 35 %의 마른 단백질, 45 %의 탄수화물 및 20 %의 필수 지방으로 구성된 다이어트 계획을 따랐습니다.
크레딧: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesBen Affleck은 "배트맨 v 수퍼맨: 정의의 여명"에서 자신의 역할에 대한 교육을 시작했습니다. 14 시간의 하루를 시작하기 전에 45 세인 그는 새벽 4시에 Walter Norton Jr.와 함께 훈련 할 수있었습니다. Affleck의 슈퍼 히어로 변신은 90 분에서 2 년에 이르는 모든 곳에서 약 15 개월의 훈련을 받았습니다. "6 일, 2 일"일정으로 하루 반 시간.
노턴은 "우리는 보디 빌딩을했다"고 남성 저널에 말했다. "우리는 그를 강하게하고 싶었지만 질량을 추가하고 싶었다. 우리는 80 파운드 무게의 컬, 무거운 짐을 싣고 운반하는 농부, 그리고 60 파운드 무게를 가진 농민들이 걷는 많은 기본에 살았다." 3 명의 아버지는 또한 35 %의 마른 단백질, 45 %의 탄수화물 및 20 %의 필수 지방으로 구성된 다이어트 계획을 따랐습니다.
13. 로버트 다우니 주니어 (아이언 맨)
로버트 다우니 주니어 (Robert Downey Jr.)가 "어벤져 스 (Avengers)"에서 아이언 맨 (Iron Man)을 다시 플레이해야했을 때 52 세의 배우는 사랑하는 윙춘 (Wing Chun) 기법을 사용했습니다. 브루스 리 (Bruce Lee)가 유명한 무술 연습으로 돌아섰습니다. 윙춘 훈련과 함께 다우니는 트레이너 브래드 보스와 함께 체육관에서 짐승 모드로 들어갔다.
심장을 줄이고 몸무게를 늘리면서 다우니는 25 파운드의 근육에 몸을 담을 수있었습니다. 그럼에도 불구하고 그의 대량을 유지하기 위해 세 명의 아버지는 똑같이 강렬한 식단을 먹어야했습니다. Bose는 "그는 3 시간마다 식사를했다"고 말했다. "우리는 그를 단백질 30 %, 지방 30 %, 탄수화물 40 %로 유지했습니다. 그는 9 개월 동안 하루에 5, 000 칼로리 이상의 칼로리를 섭취했습니다. 그렇게 많이 먹지 않으면 몸은 체중을 받아들이지 않을 것입니다."
크레딧: Ian Gavan / Getty Images Entertainment / GettyImages로버트 다우니 주니어 (Robert Downey Jr.)가 "어벤져 스 (Avengers)"에서 아이언 맨 (Iron Man)을 다시 플레이해야했을 때 52 세의 배우는 사랑하는 윙춘 (Wing Chun) 기법을 사용했습니다. 브루스 리 (Bruce Lee)가 유명한 무술 연습으로 돌아섰습니다. 윙춘 훈련과 함께 다우니는 트레이너 브래드 보스와 함께 체육관에서 짐승 모드로 들어갔다.
심장을 줄이고 몸무게를 늘리면서 다우니는 25 파운드의 근육에 몸을 담을 수있었습니다. 그럼에도 불구하고 그의 대량을 유지하기 위해 세 명의 아버지는 똑같이 강렬한 식단을 먹어야했습니다. Bose는 "그는 3 시간마다 식사를했다"고 말했다. "우리는 그를 단백질 30 %, 지방 30 %, 탄수화물 40 %로 유지했습니다. 그는 9 개월 동안 하루에 5, 000 칼로리 이상의 칼로리를 섭취했습니다. 그렇게 많이 먹지 않으면 몸은 체중을 받아들이지 않을 것입니다."
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이 유명 인사 다이어트와 운동 루틴에 대해 어떻게 생각하십니까? 극단적 인 다이어트를 한 적이 있습니까? 슈퍼 히어로 형태로 만들기 위해이 운동 중 하나를 시도 하시겠습니까? 정상적인 운동은 어떤 모습입니까? 어떻게 바꾸시겠습니까? 아래 의견에 의견을 공유하십시오.
크레딧: Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImages이 유명 인사 다이어트와 운동 루틴에 대해 어떻게 생각하십니까? 극단적 인 다이어트를 한 적이 있습니까? 슈퍼 히어로 형태로 만들기 위해이 운동 중 하나를 시도 하시겠습니까? 정상적인 운동은 어떤 모습입니까? 어떻게 바꾸시겠습니까? 아래 의견에 의견을 공유하십시오.
