특히 운동 중 또는 더운 날씨에 신체가 올바르게 기능하기 위해서는 최적의 수분 공급을 유지하는 것이 필수적입니다. 탈수 된 경우 가능한 빨리 신체의 수분 균형을 회복하는 것이 중요합니다. 그러나 물을 많이 마시는 것만으로는 충분하지 않습니다. 신체의 물에는 전해질이 포함되어 있습니다. 전해질은 신체가 중요한 화학 반응을 수행 할 수 있도록하는 중요한 미네랄입니다. 탈수 후 재수 화는 이러한 전해질이 물을 잃을 때 손실되는 경향이 있기 때문에 복원해야합니다. 그렇게하지 않으면 저 나트륨 혈증 또는 "물 중독"상태가되어 두통, 피로, 근육 경련, 복통 및 극심한 경우 사망까지 초래할 수 있습니다.
1 단계
물을 마신다. 아니요, 탈수의 모든 사례를 치료할 수는 없지만 시작할 수있는 좋은 장소입니다. 배탈을 피하기 위해 상대적으로 천천히 마신다. 많은 양의 물을 빨리 마시면 신체가 많은 양의 소변을 소변으로 배출하여 재수 화 과정을 늦출 수 있습니다.
2 단계
음식, 특히 전해질과 물이 많은 음식을 섭취하십시오. 나트륨과 칼륨은 수화에 필요한 전형적인 전해질입니다. 야채와 과일은 수분 함량이 높은 경향이 있습니다. 야채 스프와 같이 소금과 채소가 적은 것이 이상적입니다. "British Journal of Sports Medicine"에 발표 된 1997 년 연구에 따르면 물과 식사로 재수 화하는 것이 스포츠 음료만으로 재수 화하는 것보다 효과적이라고합니다.
3 단계
음식을 먹는 것이 선택 사항이 아닌 경우, 체액 보충 음료 또는 스포츠 음료를 마신다. 이 음료에는 전해질이 포함되어있어 신체가 수분을 유지하고 체액 균형을보다 빠르게 회복 할 수 있습니다. 또한 저 나트륨 혈증을 예방하는 데 도움이됩니다. 많은 스포츠 음료에서 발견되는 설탕을 피하려면 전해질로 코코넛 물을 사용하십시오.
4 단계
잃어버린 체액보다 더 많이 마신다. 예를 들어, 2 시간 동안 더위에서 운동을하고 운동 중에 약 2 파운드의 체중 감량을 통해 땀을 통해 1 리터의 수분을 잃으면 잃어버린 액체 양의 두 배. 이것은 수분을 섭취 할 때마다 소변을 통해 일부가 손실되기 때문입니다. 전해질이나 음식이 포함 된 수분을 섭취하면 소변으로 손실되는 양이 줄어 듭니다.
5 단계
알코올이나 과도한 양의 카페인을 마시지 마십시오. 이 두 가지 모두 소변 생산 증가에 기여하여 재수 화 중에 체액을 유지하기가 더 어려워집니다.
팁
탈수는 일반적으로 예방할 수 있으며 처음부터 피하는 것이 회복하는 것보다 훨씬 편한 경향이 있습니다. 운동하는 경우 미국 운동 협의회에서 17 ~ 20 온스를 마시는 것이 좋습니다. 운동 전 2 시간 동안의 체액, 7-10 oz. 운동하는 동안 10 ~ 20 분마다, 그리고 운동 후에는 16 ~ 24 온스. 운동 중에 잃은 모든 파운드에 대해. 열에 체액을 마시는 것에 특히주의하십시오.
하루 종일 물을 마시고 과일이나 채소와 같이 물이 풍부한 음식을 섭취하여 수분을 유지하십시오. 하버드 공중 보건 대학에 따르면 남자들은 매일 음식과 음료수에서 물 15 컵이 필요하지만 여자들은 11 컵이 필요합니다.
