수천 개의 ab 크런치만으로도 원하는 6 팩을 얻을 수는 없습니다. 그 찢어진 모양을 달성하기 위해서는 체지방 비율을 줄여서 복근을 덮을 지방층이 용해되도록해야합니다. 체육관을 사용하는 것이 유리하지만 집에서 6 팩을 개발할 수 있습니다. 자기 훈련 수준과 전반적인 정신력에 따라이 목표에 얼마나 빨리 도달하는지가 결정됩니다.
당신의 다이어트는 생명입니다
복근을 얻는 가장 좋은 방법은식이 요법을 수정하는 것을 의미합니다. 더 이상 정크 푸드가 없습니다. 액체를 포함하여 나트륨, 포화 지방 또는 설탕이 많은 것을 제거하십시오. 새로운 식단은 근육을 키우기 위해 충분한 단백질을 섭취해야합니다. 가금류, 육류, 생선, 곡물, 견과류, 씨앗, 과일, 야채 및 저지방 유제품을 생각하십시오. 탈수로 인한 물의 팽창을 막기 위해 물을 충분히 마신다. 하버드 헬스는 건강한 사람들은 한 시간에 2-3 컵을 마실 것을 권장합니다. 운동을 통해 땀을 흘리면 더 많이 마셔 라.
노트북 꺼내기
새로운 다이어트를 계획하여 매일 두세 시간 씩 매일 여섯 번의 작은 식사를 드십시오. 질병 통제 예방 센터에는 매주 인쇄 할 수있는 "음식 일지"가 있으며이를 추적 할 수 있습니다. 단백질 파우더와 건강에 좋은 간식을 미리 가져 와서 정크 푸드를 대체 할 수 있도록 미리 계획하십시오. 정확한 식단은 신체의 현재 상태에 달려 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 체중 감량을 시작하기 위해서는 하루에 최소한 500 칼로리를 적게 섭취해야합니다.
집에서 심장
홈 러닝 머신에서 또는 달리기 또는 사이클을 위해 외출을 통해 유산소 운동을하십시오. 운동에 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 적용하십시오. 인터벌 트레이닝은 세션 전체에서 짧은 휴식 시간과 함께 격렬한 작업 기간을 결합하기 때문에 그렇게 명명되었습니다. 조합은 끝이 없습니다.
워밍업으로 시작한 다음 30 초 동안의 강렬한 활동을 수행 한 다음 3 분 정도 덜 달리거나 걷거나 걷기. 또는 한 가지 방법으로 시도해 볼 수 있습니다. 1 분 강렬한 후 1 분의 회복. Mayo Clinic은 신체가 단일 작업 속도로 조정되는 것을 막기 때문에 HIIT를 기존의 심장보다 우수한 지방 버너로 권장합니다.
집에서 Ab 운동
전혀 장비없이 집에서 다양하고 효과적인 복근 운동을 수행하는 것은 간단합니다. 자전거 운동은 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 의해 직근 복부를 거의 항상 팽팽하게 유지하고 경사를 동시에 일하기 때문에 모든 복부 운동 중 가장 효과적인 것으로 평가됩니다.
바닥에 누워 손을 머리 뒤로 연결하십시오. 숨을 내쉴 때 머리와 어깨를 동시에 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하면서 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치쪽으로 구부립니다. 구부러진 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치로 흡입하고 반복하십시오. 10 대의 자전거를 완성하고 최대 3 세트의 10 대까지 운동하십시오. 장비없이 집에서 수행 할 수있는 다른 효과적인 운동은 수직 다리 크런치와 전통적인 크런치입니다. 다리를 몸통쪽으로 가져 와서 몸을 내쉬면서 숨을 내쉬는 움직임을 기억하십시오.
