아카시아와 실 리움은 다양한 목적으로 판매되는 두 가지식이 섬유 보충제입니다. 실 리움은 변비를 완화시키는 데 가장 일반적으로 사용되며 아카시아는 덜 일반적이지만이 목적에도 효과적입니다. 다른 용해성 섬유와 마찬가지로 아카시아와 실 리움은 건강한 체중을 촉진하고 콜레스테롤은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 종류의 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 모든 보충제는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
수용성 섬유 이해
수용성 섬유질은 귀리 밀기울, 콩 및 기타 콩류와 같은 음식과 과일 및 채소와 같은 음식에 식단에 존재합니다. 소화 과정에서 수용성 섬유는 물을 끌어 당겨 흡수하여 소화 건강을 촉진하는 젤과 같은 물질을 형성합니다. 섬유질 보충제가 변비에 유리하게 만드는 것은 바로이 품질입니다. 아카시아와 실 리움은 식물에서 나왔지만 음식에 자연적으로 함유되어 있지는 않지만 때로는 첨가됩니다. 둘 다 일반적으로 분말 형태의식이 보충제로 섭취됩니다.
둘 다 변비 완화
2012 년 "소아과의 저널 (Journal of Pediatrics)"에 발표 된 연구에 따르면 아카시아와 실 리움은 변비를 완화시키는 데 효과적입니다. 그들은 둘 다 변비 완화에 똑같이 효과적이며, 둘 사이에는 눈에 띄는 차이가 없음을 발견했습니다.
둘 다 건강한 체중을 촉진
건강 한식이 요법과 운동 계획과 함께 아카시아와 실 리움은 비만 퇴치를 도울 수 있습니다. "영양 저널"에 2012 년에 발표 된 연구에 따르면 아카시아는 건강한 여성의 체지방률과 체지방률을 측정하는 BMI를 크게 감소시킵니다. 2009 년 "European Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 유사한 연구에 따르면, psyllium은 제 2 형 당뇨병 환자의 BMI, 공복 혈당, 허리 둘레 및 중성 지방을 감소 시켰다고보고했습니다.
식이 섬유 추천
섬유질이 풍부한식이 요법을 먹음으로써 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 보조 식품이 아닌 음식에서 최소 20 그램의 섬유질을 섭취하는 것이 하버드 공중 보건 대학을 권장합니다. 대부분의 섬유 식품에는 수용성 및 불용성 섬유가 혼합되어 있습니다. 후자는 물에 녹지 않으며 대변에 부피를 추가하는 데 도움이됩니다. 식이의 현재 섬유질 함량이 낮 으면 소화 불편을 피하기 위해 점차적으로 늘리십시오. 섬유질이 풍부한 식단에는 과일, 채소, 곡물 및 콩과 식물이 많이 포함됩니다.
