아이는 몇 살에 웨이트 운동을 할 수 있습니까?

적절한 나이에, 체중을 사용하는 것은 아이들이 힘을 얻는 좋은 방법입니다. 그래서 몇 살부터 운동을 시작해야합니까? 아이들은 가벼운 무게로 사춘기 전후에 7 ~ 8 세 정도의 근력 운동을 시작할 수 있습니다.

7-8 세의 어린이는 가벼운 무게로 운동을 시작할 수 있습니다. 크레딧: kitzcorner / iStock / GettyImages

팁

몇 살부터 운동을 시작해야합니까? 대부분의 어린이는 7 살이나 8 살 정도의 웨이트 트레이닝을 시작할 수 있습니다.

준비는 열쇠입니다

역도가 12 세 미만 어린이의 성장을 방해하기 때문에 안전하지 않다고 들었다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 미국의 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면이 신화는 진실이 결여 되어도 지속된다고한다.

근력 향상, 골밀도 증가 및 콜레스테롤 감소 외에도 체중 운동은 종종 간과되는 다른 이점이 있습니다. 아이들이 긍정적 인 자기 이미지, 자존감 및 정신 훈련을 개발하도록 돕습니다. 또한 다른 운동으로 어려움을 겪을 수있는 과체중 아동에게 체력 영역에서 뛰어날 수있는 기회를 제공합니다.

일반적으로 아이들은 운동을 준비하는 동시에 웨이트 운동을 시작할 수 있습니다. 즉, 지시 사항을 따르고 올바른 형태를 이해하며 운동 전 항상 워밍업 및 냉각 후 안전 절차를 준수 할 수 있습니다.

비영리 아동 건강 시스템 인 Nemours의 KidsHealth에 따르면, 대부분의 어린이들에게이 준비 상태는 7 ~ 8 세 정도입니다. 균형 및 신체 조절 기술이 아직 완전히 개발되지 않았으므로이 시간 전에는 체중을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

근육 강화에 집중

사춘기 이전에는 근육 크기를 증가시키는 호르몬이 아직 없기 때문에 어린이는 체중으로 운동하여 더 큰 근육을 발달시키지 않습니다. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에 따르면 사춘기가 일찍 시작되고 나중에는 사춘기가 시작되지만 대부분의 소녀들은 11시에 사춘기를 시작합니다. 대부분의 소년들은 여자보다 2 년 후에 사춘기를 시작합니다.

따라서 사춘기 이전의 웨이트 트레이닝의 초점은 큰 근육을 형성하지 않고 적절한 형태와 기술을 익히는 데 있습니다. 이 나이에 체중을 사용하면 아이가 근육을 발달시키고 단단한 근육을 통해 느껴집니다.

사춘기 동안 호르몬이 존재하면 역도는 근육의 크기를 키우는 데 도움이됩니다. 어린이는 또한 성장 분출 후 균형과 신체 조절이 일시적으로 저하 될 수 있습니다. 트레이너와 코치는 아이들과 함께 몸무게 훈련을 통해 체력을 키우는 동시에 새로운 신체 크기에 적응할 수 있습니다.