중성 지방은 음식과 신체에서 가장 흔한 지방 형태입니다. 당신의 몸은 탄수화물이 없을 때, 일반적으로 식사 사이에 에너지로 에너지를 이용합니다. 높은 수준의 콜레스테롤과 마찬가지로, 높은 트리글리세리드는 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 의해보고 된 바와 같이 관상 동맥 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다행스럽게도, 건강한 식습관 섭취와 운동 규칙 준수를 포함한 생활 습관 변화는 트리글리세리드 수치 감소와 관련이 있습니다.
트리글리세리드와 다이어트
당신의 몸은 먹는 음식을 사용하여 모든 신체 과정에 연료를 공급하고 생명을 유지하는 데 필요한 에너지를 생성합니다. 사용하지 않은 칼로리는 트리글리세리드로 저장되므로, 너무 많은 칼로리를 지속적으로 섭취하면 트리글리세리드 수치가 높아집니다. 클리블랜드 클리닉은식이 지방을 높은 트리글리세리드 수치의 주범으로 생각할 수 있지만, 귀하의 수치에 가장 큰 영향을 미치는 것은 정제 설탕, 천연 설탕 및 정제 탄수화물의 과도한 소비입니다. 그러나 신체는 지방을 저장하기 때문에 고지방 음식의 과도한 소비를 제한하도록주의를 기울여야합니다.
설탕 지침
청량 음료, 구운 식품, 사탕 및 기타 정크 푸드와 같은 설탕의 명백한 형태를 줄이는 것 외에도 몇 가지 제안은 세련된 설탕 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 간식의 무 지방 또는 저지방 버전에 도달하기 전에 설탕 함량이 있는지 라벨을 확인하십시오. 저지방 품목은 일반적으로 맛을 높이기 위해 더 많은 설탕을 포함합니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 말린 과일에 더 많은 설탕이 들어 있기 때문에 말린 과일보다 신선한 과일을 선택하고, 시럽이 아닌 천연 주스 나 물로 포장 된 통조림 과일을 찾으십시오. 클리블랜드 클리닉은 또한 높은 트리글리세리드로 고통받는 경우 일일 설탕 섭취량을 총 칼로리의 8 % 이하로 제한 할 것을 권장합니다.
탄수화물을 즐길 때는 정제 된 곡물보다 통 곡물을 선택하십시오. 건강한 선택에는 통밀, 오트밀, 현미, 기장, 호밀 및 보리가 포함됩니다.
천연 설탕이 많은 식품에는 꿀, 당밀, 과일 주스 및 감자, 참마, 콩, 옥수수 및 완두콩과 같은 전분 탄수화물이 포함됩니다. 이러한 음식은 건강상의 이점을 제공하므로 식단에서 완전히 제거 할 필요는 없지만 서빙 규모를 작게 유지해야합니다.
뚱뚱한 소비
지방에 관해서는 모든 것이 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 지방이 많은 유제품 및 육류와 같은 포화 된 소스를 줄이십시오. 이러한 유형의 음식을 줄이면 일반적으로 대신 더 많은 탄수화물을 섭취하게 될 수 있지만 탄수화물 소비가 중성 지방 수치에 가장 큰 영향을 미치기 때문에 이러한 경향을 피해야합니다. 이 문제로 인해 미국 심장 협회는 올리브와 카놀라와 같은 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 아보카도 및 연어와 참치와 같은 오메가 3 지방산이 풍부한 생선을 포함하여 식단에 더 건강한 지방을 포함시킬 것을 권장합니다. 포화 지방 섭취를 줄이면 칼로리를 줄일 수 있습니다.
알코올
알코올 소비를 줄이거 나 제거하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 소량의 알코올조차도 중성 지방 수치를 크게 높일 수 있습니다. National Alcohol Abuse and Alcoholism Institute (알코올 남용 및 알코올 중독 연구소)에 따르면 알코올 소비는 간 처리 능력이 지방산을 처리하는 데 방해가되어 트리글리세리드의 양이 증가합니다. 적절한 알코올 섭취에 대한 지침은 의사와 상담하십시오.
운동
심장 건강과 관련된 다른 문제와 마찬가지로 운동은 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이되는 것으로 보입니다. American Journal of Clinical Nutrition의 2008 년 7 월호에 게재 된 연구에 따르면 참가자들은 고지방 식사를하기 전에 한 시간 동안 유산소 운동을하게되었습니다. 식사 만하는 사람에 비해 운동 그룹은 트리글리세리드 수치가 32 % 감소했습니다. 만성 건강 문제를 관리하고 줄이려면 보통 일주일에 5 일 이상 30 분 이상의 적당한 운동이 필요합니다. 체중 감량이 필요한 경우 이보다 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 적당히 강렬한 신체 활동의 예로는 1 시간에 2 ~ 3 마일의 속도로 걷기, 30 분에 5 마일의 자전거 타기 또는 30 분의 수중 에어로빅 수행 등이 있습니다.
