미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 Bradycardia는 분당 60 회 미만의 심장 박동수로 뇌의 혈액 및 산소 흐름을 감소시킵니다. 나이와 신체 상태에 따라이 비율이 좋은지 여부가 결정됩니다. 신체 활동이 활발한 개인은 일반적으로 60 미만의 휴식 중 심박수가 있고 노인이나 활동이없는 개인이 건강 문제를 일으키기 쉽습니다. 서맥 치료 운동은 장기간 심박수를 증가시켜 심장 건강 수준을 향상시키는 데 집중합니다. 먼저 의사와상의하십시오.
보행
서맥 치료를 위해 심혈관 운동으로 걷기를하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 걷기는 편안하고 낮은 탈락률과 단순성으로 인해 심장 건강을 개선하는 가장 효과적인 운동을 제공합니다. 국립 노화 연구소 (National Institute of Aging)에 따르면, 걷기는 심장, 폐 및 순환계를 강화시키는 영향이 적은 지구력 운동을 제공합니다. 몸에 익숙해 지도록 편안한 속도로 10 분 동안 걷기 시작하십시오. 대부분의 심혈관 혜택을 받으려면 매주 150 분을 적당히 활발한 속도로 걷는 목표를 설정하십시오. 시간을 초과하지 않도록 시간을 5 분 단위로 늘리십시오. 적당히 활발한 수준으로 걸을 때 대화를 할 수 없다는 것은 대화를 과도하게 수행한다는 표시입니다. 몸에 적당히 수분을 공급할 수 있도록 적절한 신발을 착용하고 물을 충분히 마셔야합니다. 워킹 그룹에 참여하거나, 지역 쇼핑몰에서 실내를 걷거나, 야외 통로를 따라 걸 으면서 운동을하십시오.
강화 된 일일 루틴
서맥 치료를위한 운동은 일상 생활에 적합 할 수 있습니다. 심장 건강을 개선하기 위해 약간의 변화를 통해 하루 종일 더 신체적으로 활동할 수있는 방법을 찾으십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 버스 정류장에서 몇 정거장 일찍 내리는 것을 제안하므로 목적지까지 더 걸어 갈 수 있습니다. 건물 입구에서 멀리 떨어진 곳에 주차하여 매일 걷기를 늘리십시오. 매일 30 분 동안 개를 걷습니다. 계단이나 엘리베이터를 타지 말고 더 많은 칼로리를 태우고 심장 건강을 개선하십시오. 식당에 앉아있는 대신 점심 시간을 걷습니다 가능한 많은 심혈관 혜택을 받으려면 매일 30 분 이상 걷는 것을 목표로하십시오.
아쿠아 운동
일관된 서맥이있는 일부 개인은 관절 질환, 과도한 통증 또는 운동 제한으로 인해 육상에서 운동을하지 못할 수 있습니다. 물에서 운동하는 것은 즐겁고 효과적인 대안을 제공합니다. 물의 자연 부력은 대부분의 체중을 지탱 해줌으로써 관절에 압력을 가하고 움직임을 더 유동적이고 덜 고통스럽게 만듭니다. 관절염 재단에 따르면 물 위를 걷는 것으로 시작하십시오. 운동이 처음이라면 가슴 깊은 물에 들어가서 낮은 강도로 시작하십시오. 신체 활동이 활발한 경우 어깨 깊이의 물을 사용하여 시작하십시오. 정상적인 팔걸이를 사용하여 발을 발바닥에서 발꿈치에서 발끝까지 올리는 동안 수영장 길이를 한 걸음 걸어보세요. 20 초 휴식을 취하십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 점차적으로 5 분 단위로 시간을 늘리십시오. 수분을 유지하기 위해 물을 마셔야합니다.
자전거 타는 것
자전거는 서맥 치료를위한 지구력 운동이 될 수 있습니다. 장력을 0으로 설정하고 편안한 속도로 10 분 동안 페달을 밟아 실내에서 고정식 자전거를 타십시오. 실외에서 주행 할 때는 적절한 복장을 착용하고 10 분 동안 포장 도로를 타고 출발하십시오. 강해짐에 따라 페달을 빠르게 밟으면 서 5 분 단위로 지속 시간을 늘리십시오.
