유산소 운동을 마친 후에 약간 마모되는 것은 비정상이 아닙니다. 결국, 당신은 근육, 뼈, 마음이 항상 집중하고 계속 참여할 것을 요구하는 심장 박동 운동을 30-60 분간 중단했습니다. 느끼지 말아야 할 것은 지친 상태이거나 완전히 지워졌거나 침대에서 기어 다니며 잠을 잘 준비가 된 것입니다. 심장 땀 세션 후에 너무 피곤하다고 느낀다면, 사전 게임에 약간의주의가 필요하다는 것은 좋은 신호입니다.
신발을 신기 전에하고있는 모든 일을 살펴보십시오. 운동 후 상태에서 빠르게 입증 될 개선의 여지가있을 수 있습니다.
당신은 무엇을 먹고 있습니까?
당신은 완전히 배에서 운동을 시작해서는 안되며 공복에 운동해서는 안됩니다. 운동 시작 1-2 시간 전에 가벼운 스낵을 먹으면서 행복한 매체를 얻을 수 있습니다. 약간의 계획이 필요할 수 있습니다. 그러나 운동을 추적하기위한 앱이 있다면 반드시 먹도록 상기시키는 앱이 있어야합니다!
이 사전 운동 간식에는 쉽게 소화되는 단백질과 요거트, 스무디, 유청 단백질 쉐이크 (신선한 딸기 또는 사과 조각 및 스트링 치즈 포함)와 같이 빠르게 연소되는 탄수화물이 포함되어야합니다. 설탕이 너무 많이 함유 된 음식은 원하지 않습니다. 운동이 끝나기 전에 빨리 타거나 마모 될 수 있기 때문입니다.
또한 운동 후 간식이 필요합니다. 바나나와 코티지 치즈, 견과류와 사과, 후 머스와 당근, 땅콩 버터가 든 통 곡물 토스트 또는 저 설탕 단백질 쉐이크와 같은 복잡한 탄수화물과 단백질 조합을보십시오.
무엇을 마십니까?
물, 물, 물, 물, 물… 아이디어가 있습니까? 운동 시간뿐만 아니라 운동 중 하루 종일 물로 수분을 유지하십시오. 하루 종일 물을 많이 섭취하면 근육 피로를 예방하고 줄일 수 있습니다. 탈수 된 운동을 마치면 운동으로 인한 에너지 파열을 느끼는 대신 신체 증상에 맞서기 위해 초과 근무를합니다.
일반적인 경험 법칙은 체중의 절반을 온스로 마시는 것입니다. 150 파운드의 사람은 매일 약 75 온스 (9.5 컵 미만)의 물이 필요합니다. 그것은 육체 노동 중에 조금 올라갑니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 운동 30 분 전에 8 온스의 물과 10-20 분마다 7-10 온스를 권장합니다.
어젯밤에 잘 자 셨나요?
당신은 밤에 잠을 자지 않고 어떻게 자신을 일에 끌어 들이고 간신히 회의를 통해 집중하는 것을 알고 있습니까? 글쎄, 당신은 체육관에 도착했을 때 훨씬 나아지지 않습니다. 수면은 운동 중 운동 수행에 중요한 역할을하며 운동 후 반동하는 방법에 영향을 미칩니다. 나는
f 심장이 다 소모 된 경우, 취침 시간을 조기에 예약하고 국립 보건원 (National Institutes of Health)에서 권장하는 7-8 시간의 수면을 목표로하십시오. 특히 운동을 처음 접한다면 몸에 사용 된 것보다 더 많은 세금이 부과되며 회복, 휴식 및 재건에 많은 시간이 필요합니다.
당신은 자신을 페이스 할 수 있습니까?
예정된 강화 속도로 달리기, 걷기, 수영 또는 다른 심장 운동을 수행하면 운동 중에 에너지 출력을 최대화하고 나중에 덜 배출되는 느낌을 줄 수 있습니다. 불필요한 낮잠을 덜 수있는 마라토너에게 입증 된 기술입니다. C25K, MapMyRun, RunKeeper와 같이이 모든 것을 관리하기위한 많은 앱이 있습니다.
