영양 전문가가 어떻게 날씬하게 지내거나 체중으로 어려움을 겪고 있는지 궁금하십니까? 그들은 맛이나 영양을 위해 먹습니까? 가장 중요한 것은 몇 파운드를 줄이는 데 도움이되는 내부자 요령이 있습니까? 예, 그렇습니다. 유혹에서 벗어나고, 부엌에서 물건을 찌르거나 올바른 질문을 할 때 11 명의 주요 영양사들은 슬리밍 결과를 위해 개인의 비밀을 공유합니다.
영양 전문가가 어떻게 날씬하게 지내거나 체중으로 어려움을 겪고 있는지 궁금하십니까? 그들은 맛이나 영양을 위해 먹습니까? 가장 중요한 것은 몇 파운드를 줄이는 데 도움이되는 내부자 요령이 있습니까? 예, 그렇습니다. 유혹에서 벗어나고, 부엌에서 물건을 찌르거나 올바른 질문을 할 때 11 명의 주요 영양사들은 슬리밍 결과를 위해 개인의 비밀을 공유합니다.
1. 식사의 균형 잡힌 맛
2. 유혹적인 상황을 피하십시오
마케팅 담당자가 사탕을 계산대에 넣는 이유는 다음과 같습니다. 사람들이 구매를 유도하기 쉽다는 것을 알고 있기 때문입니다. RDN의 MS 캐롤라인 카우프만 (Caroline Kaufman)은“갈망을 만들 필요가 없다. 나는 시장과 약국에서 과자 통로를 건너 뛰고 농민 시장에서 케틀 옥수수 옆으로 걸어 다니며 자연스럽게 숨을 쉰다. Caroline Kaufman Nutrition의 로스 앤젤레스 기반 영양 전문가 및 건강 블로거. 유혹적인 상황을 피하는 것은 직관적으로 의미가 있지만, 연구에 따르면 유혹에 저항 할 수있는 사람들은 많은 자기 통제가 필요한 상황을 의도적으로 피하는 것으로 나타났습니다. "많은 연구자들은 자제력이 고갈 될 수있는 자원이라고 믿고있다. 만약 사무실 파티에서 케이크를 먹지 않기 위해 하루 전에 그것을 사용했다면, 그날 저녁 슈퍼마켓에서 아이스크림에 저항하기가 더 어려울 것이다. 유혹을 피한다면 의지력에 의존 할 필요가 없습니다. "라고 Kaufman은 덧붙입니다.
마케팅 담당자가 사탕을 계산대에 넣는 이유는 다음과 같습니다. 사람들이 구매를 유도하기 쉽다는 것을 알고 있기 때문입니다. RDN의 MS 캐롤라인 카우프만 (Caroline Kaufman)은“갈망을 만들 필요는 없다. 나는 시장과 약국에서 과자 통로를 건너 뛰고 농민 시장에서 주전자 옥수수 옆을지나 가면 부담없이 Cinnabon이 숨을 쉬며 걷는다”고 말했다. Caroline Kaufman Nutrition의 로스 앤젤레스 기반 영양 전문가 및 건강 블로거. 유혹적인 상황을 피하는 것은 직관적으로 의미가 있지만, 연구에 따르면 유혹에 저항 할 수있는 사람들은 많은 자기 통제가 필요한 상황을 의도적으로 피하는 것으로 나타났습니다. "많은 연구자들은 자제력이 고갈 될 수있는 자원이라고 믿고있다. 만약 사무실 파티에서 케이크를 먹지 않기 위해 하루 전에 그것을 사용했다면, 그날 저녁 슈퍼마켓에서 아이스크림에 저항하기가 더 어려울 것이다. 유혹을 피한다면 의지력에 의존 할 필요가 없습니다. "라고 Kaufman은 덧붙입니다.
3. 저녁 식사 후 부엌을 닫습니다
육체적 굶주림보다는 지루함, 피로 또는 마음이 없기 때문에 저녁 식사 후 먹기가 너무 쉽습니다. "나는 진정한 기아에 적응하고 외부 신호로 인해 식사를 피하려고 노력합니다. 따라서 저녁 식사 후 배가 고프다 고 생각하면 정말 피곤한지 스스로에게 물어볼 것입니다. 허브 티 한 잔을 마시고 일찍 잠자리에 들기 위해 최선을 다합니다. "라고 MelissasHealthyLiving.com의 전국적으로 인정 된 영양 전문가 인 CDE의 CDN RDN 인 Melissa Halas-Liang은 말합니다. 연구에 따르면 심야 식사, 특히 수면 부족 환자의 체중 증가와 관련이 있습니다. Halas-는“건강한 성인을 비교 한 연구에서 나중에 잠을 자고 8 시간 미만인 사람들은 저녁 식사 후에 소비되는 여분의 음식으로 인해 먹지 않은 건강한 성인보다 더 많은 체중을 얻고 130 % 이상의 칼로리를 소비했습니다. 리앙. 밤에는 아무리 신경 쓰지 않고 부엌을 닫고 편안한 목욕, 저녁 산책, 책 읽기, 일찍 잠자리에 드는 등의 일상을 만듭니다.
육체적 굶주림보다는 지루함, 피로 또는 마음이 없기 때문에 저녁 식사 후 먹기가 너무 쉽습니다. "나는 진정한 기아에 적응하고 외부 신호로 인해 식사를 피하려고 노력합니다. 따라서 저녁 식사 후 배가 고프다 고 생각하면 정말 피곤한지 스스로에게 물어볼 것입니다. 허브 티 한 잔을 마시고 일찍 잠자리에 들기 위해 최선을 다합니다. "라고 MelissasHealthyLiving.com의 전국적으로 인정 된 영양 전문가 인 CDE의 RDN, CDE 인 Melissa Halas-Liang은 말합니다. 연구에 따르면 심야 식사, 특히 수면 부족 환자의 체중 증가와 관련이 있습니다. Halas-는“건강한 성인을 비교 한 연구에서 나중에 잠을 자고 8 시간 미만인 사람들은 저녁 식사 후에 소비되는 여분의 음식으로 인해 먹지 않은 건강한 성인보다 더 많은 체중을 얻고 130 % 이상의 칼로리를 소비했습니다. 리앙. 밤에는 아무리 신경 쓰지 않고 부엌을 닫고 편안한 목욕, 저녁 산책, 책 읽기, 일찍 잠자리에 드는 등의 일상을 만듭니다.
4. 식사와 함께 물을 마신다
몸이 정상적으로 기능하기 위해서는 물이 필요할뿐만 아니라 (무게 60 %의 물로 구성) 식사와 함께 더 많은 물을 마시는 것은 슬리밍 결과를 가져올 수 있습니다. 짐의 소유자 인 ACSM CPT, RD, 짐 화이트 (Jim White)는“식당 16 온스의 물을 마시는 것에 특히 중점을두고있다. 화이트 피트니스 및 영양 스튜디오. 최근 연구에 따르면 식사 전이나 식사 중에 물 섭취를 늘리면 체중을 유지하거나 체중 증가를 예방할 수 있습니다. "집이나 사무실을 떠나기 전에 물병을 채우는 것을 고려하여 교통 체증이나 심한 운동을하기 전에는 목이 마르지 않도록하십시오. 다른 독점적 건강 팁 및 보충제와 달리이 구식 스키니 팁은 "분수에서 몇 초"라고 White가 덧붙입니다.
몸이 정상적으로 기능하기 위해서는 물이 필요할뿐만 아니라 (무게 60 %의 물로 구성되어 있음) 식사와 함께 더 많은 물을 마시는 것은 슬리밍 결과를 가져올 수 있습니다. 짐의 소유자 인 ACSM CPT, RD, 짐 화이트 (Jim White)는“식당 16 온스의 물을 마시는 것에 특히 중점을두고있다. 화이트 피트니스 및 영양 스튜디오. 최근 연구에 따르면 식사 전이나 식사 중에 물 섭취를 늘리면 체중을 유지하거나 체중 증가를 예방할 수 있습니다. "집이나 사무실을 떠나기 전에 물병을 채우는 것을 고려하여 교통 체증이나 거친 운동을하기 전에는 목이 마르지 않도록하십시오. 다른 많은 독점적 인 건강 팁 및 보충제와 달리이 구식 스키니 팁은 "분수에서 몇 초"라고 White가 덧붙입니다.
5. 의식: 모든 것을 세 어라
영양사는 건강한 체중을 유지하기위한 중요한 방법으로 식품 일지를 보관하는 것이 좋습니다. 그리고 정당한 이유: 그것은 효과가 있습니다. 데이비드 그 롯트는“소리가 나기 때문에 섹시하지 않고 칼로리와 칼로리가 가장 중요하다. 숫자를 아는 경우 체중 관리에있어 더 나은 일을해야하며 체중계에 놀라지 않을 것이다. MS, RDN 및 "최고의 음식을 먹을 수있는"저자 Grotto에 따르면 최근의 메타 분석에 따르면 칼로리 계산, 영양사와의 접촉 및 행동 변화 기술의 사용이 체중 감량과 관련이 있다고합니다. 일을 더 쉽게하기 위해 LIVESTRONG.COM의 MyPlate 칼로리 추적기 앱을 사용하여 일일 칼로리 섭취량과 신체 활동을 추적 할 수 있습니다.
크레딧: Leonardo Patrizi / Vetta / Getty Images영양사는 건강한 체중을 유지하기위한 중요한 방법으로 식품 일지를 보관하는 것이 좋습니다. 그리고 정당한 이유: 그것은 효과가 있습니다. 데이비드 그 롯트는“소리가 나기 때문에 섹시하지 않고 칼로리와 칼로리가 가장 중요하다. 숫자를 아는 경우 체중 관리에있어 더 나은 일을해야하며 체중계에 놀라지 않을 것이다. MS, RDN 및 "최고의 음식을 먹을 수있는"저자 Grotto에 따르면 최근의 메타 분석에 따르면 칼로리 계산, 영양사와의 접촉 및 행동 변화 기술의 사용이 체중 감량과 관련이 있다고합니다. 일을 더 쉽게하기 위해 LIVESTRONG.COM의 MyPlate 칼로리 추적기 앱을 사용하여 일일 칼로리 섭취량과 신체 활동을 추적 할 수 있습니다.
6. 오트밀에 아몬드 버터 추가
사람들이 오트밀이 "갈비뼈에 붙어있는"유형의 음식이라고 말하는 데는 이유가 있습니다. 그것은 굶주림을 몇 시간 동안 막아줍니다. Journal of the American College of Nutrition에 발표 된 작은 연구에 따르면 아침 식사로 오트밀을 섭취하면 귀리 기반의 즉시 먹을 수있는 시리얼에 비해 충만감이 증가하고 4 시간 후에 식사를하려는 욕구가 줄어 들었습니다. 더 많은 체력을 유지하려면 귀리에 아몬드 버터를 넣으십시오. "오트밀 한 그릇에 아몬드 버터 한 스푼을 넣으십시오. 아몬드 버터는 건강에 좋은 지방과 함께 단백질 펀치를 공급하여 만족감을 느끼게합니다"라고 "Read It Before의 저자 인 MAN, RDN, CDN 인 Bonnie Taub-Dix는 말합니다. 당신은 그것을 먹고 "뉴욕의 영양 전문가 집에서 오트밀을 요리 할 시간이 없는가?"책상 서랍에 아몬드 버터와 인스턴트 오트밀 한 통을 남겨 두십시오. 따 먹지 않고 점심 전에 간식을 먹지 않고 따뜻한 아침 식사를 즐기기 위해 숟가락과 뜨거운 물을 가져 오기만하면됩니다 "라고 Taub-Dix는 말합니다.
크레딧: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images사람들이 오트밀이 "갈비뼈에 붙어있는"유형의 음식이라고 말하는 데는 이유가 있습니다. 그것은 굶주림을 몇 시간 동안 막아줍니다. Journal of the American College of Nutrition에 발표 된 작은 연구에 따르면 아침 식사로 오트밀을 섭취하면 귀리 기반의 즉시 먹을 수있는 시리얼에 비해 충만감이 증가하고 4 시간 후에 식사를하려는 욕구가 줄어 들었습니다. 더 많은 체력을 유지하려면 귀리에 아몬드 버터를 넣으십시오. "오트밀 한 그릇에 아몬드 버터 한 스푼을 넣으십시오. 아몬드 버터는 건강한 지방과 함께 단백질 펀치를 공급하여 건강하고 만족스러운 느낌을 유지합니다."라고 쓴 바니 Taub-Dix, MA, RDN, CDN 당신은 그것을 먹고 "뉴욕의 영양 전문가 집에서 오트밀을 요리 할 시간이 없습니까?"책상 서랍에 아몬드 버터와 인스턴트 오트밀 한 통을 남겨 두십시오. 따 먹지 않고 점심 전에 간식을 먹지 않고 따뜻한 아침 식사를 즐기기 위해 숟가락과 뜨거운 물을 가져 오기만하면됩니다 "라고 Taub-Dix는 말합니다.
7. 시간당 10 분씩 이동
신체 활동에 대한 가장 어려운 점 중 하나는 시간을 찾는 것입니다. 그러나 운동을하는 데 시간이 필요하지 않습니다. "책상에서 오랫동안 글을 쓰기 위해 책상에 앉아있을 때, 책상에서 일어나서 매시간 10 분씩 움직 이도록 휴대폰에 알람을 설정해야합니다. 엘리사 지 에드 (Elisa Zied) MS, RDN, CDN, "젊은 다음주"저자는 계단 오르기, 걷기, 스트레칭, 서기, 크런치 또는 많은 일을 콤보로하면 칼로리를 태울뿐만 아니라 정신적으로 기분을 상쾌하게한다. " 짧은 체력 휴식을 취하도록 상기시켜주는 앱이나 친구를 갖는 것이 책임감의 열쇠가 될 수 있습니다. 지에 드는“최근 연구에 따르면 계단을 오르라는 이메일 격려를받은 좌식 직장에서 피험자 중 거의 83 %가 일주일에 3 번 이상 걸렸으며 에어로빅 체력이 증가했다고한다.
크레딧: m-imagephotography / iStock / Getty Images신체 활동에있어 가장 어려운 점 중 하나는 시간을 찾는 것입니다. 그러나 운동을하는 데 시간이 필요하지 않습니다. "책상에서 오랫동안 글을 쓰기 위해 책상에 앉아있을 때, 나는 책상에서 일어나서 매시간 10 분씩 움직일 수 있도록 전화기에 알람을 설정해야합니다. 엘리사 지 에드 (Elisa Zied) MS, RDN, CDN, "젊은 다음주"저자는 계단 오르기, 걷기, 스트레칭, 서기, 크런치 또는 많은 일을 콤보로하면 칼로리를 태울뿐만 아니라 정신적으로 기분을 상쾌하게한다. " 짧은 체력 휴식을 취하도록 상기시켜주는 앱이나 친구를 갖는 것이 책임감의 열쇠가 될 수 있습니다. 지에 드는“최근 연구에 따르면 계단을 오르라는 이메일 격려를받은 좌식 직장에서 피험자 중 거의 83 %가 일주일에 3 번 이상 걸렸으며 에어로빅 체력이 증가했다고한다.
8. 미각을 소금이 적도록 설정하십시오
소금은 얼마나 드십니까? 당신이 생각하는 것보다 더 많이 소비 할 가능성이 있습니다. 소금에는 칼로리가 없지만 고용량으로 섭취하면 체액을 유지하도록 몸을 자극 할 수 있습니다. 로리 자니 니 (Rori Loni Zanini)는“나는 맛을 돋보이게했다! 나는 요리 할 때 소비하는 짠 음식의 양을 제한하고 소금을 첨가하지 않으면 서 소금에 대한 갈망을 줄이고 수분을 적게 유지하고 팽창을 피하는 데 도움이된다”고 말했다. CDE, 영양 및 영양학 아카데미 대변인. 자니 니 (Zanini)에 따르면, 우리의 미각은 대략 10 일마다 재생되므로, 너무 많은 나트륨을 함유 한 음식을 먹었을 때 미각을 훈련시켜 알 수 있습니다. "간단히 소금을 제거하는 대신, 나는 항상 더 많은 풍미를 더한다. 이것은 마리 네라에 여분의 오레가노 티스푼, 칠리에 카이엔 고추가 튀어 나오거나 심지어 내가 좋아하는 구운 음식에 계피를 두 배로 늘려주는 것을 의미 할 수있다. Zanini는“소금 첨가를 피하면서 항상 풍미를 더할 수있는 방법”이라고 덧붙였다.
크레딧: LiuMeiLi / iStock / Getty Images소금은 얼마나 드십니까? 당신이 생각하는 것보다 더 많이 소비 할 가능성이 있습니다. 소금에는 칼로리가 없지만 고용량으로 섭취하면 체액을 유지하도록 몸을 자극 할 수 있습니다. 로리 자니 니 (Rori Loni Zanini)는“나는 맛을 돋보이게했다! 나는 요리 할 때 소비하는 짠 음식의 양을 제한하고 소금을 첨가하지 않으면 서 소금에 대한 갈망을 줄이고 수분을 적게 유지하고 팽창을 피하는 데 도움이된다”고 말했다. CDE, 영양 및 영양학 아카데미 대변인. Zanini에 따르면, 우리의 미뢰는 약 10 일마다 재생되므로, 너무 많은 나트륨이 함유 된 음식을 먹었을 때 미각을 훈련시킬 수 있습니다. "간단히 소금을 제거하는 대신, 나는 항상 더 많은 풍미를 더한다. 이것은 마리 네라에 여분의 오레가노 티스푼, 칠리에 카이엔 고추가 튀어 나오거나 심지어 내가 좋아하는 구운 음식에 계피를 두 배로 늘려주는 것을 의미 할 수있다. Zanini는“소금 첨가를 피하면서 항상 풍미를 더할 수있는 방법”이라고 덧붙였다.
9. 아침 식사에서 단백질을 펌프 업
"오늘의 가장 중요한 식사"라는 명예를 가진 건강한 아침 식사는 트림을 유지하고 기분을 개선하며 면역력을 높이고 더 선명하게 생각하도록 도와줍니다. 아침 식사를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 단백질을 펌핑하는 것입니다. 잉글 레스 마켓 (Ingles Markets)의 영양사 인 RDN, RDN, 레아 맥그래스 (Leah McGrath)는“조식이 포함 된 단백질을 섭취하면 기분이 좋아지고 대개 배가 고프지 않고 점심까지 지속될 수있다. 저지방 우유로 고 섬유질 시리얼에 견과류를 첨가하거나, 과일로 코티지 치즈 또는 일반 그리스 요구르트를 먹거나 스크램블에 그와 함께 아침 부리 토를 만드는 것은 아침에 단백질을 펌핑 할 수있는 방법 중 하나입니다. "라고 McGrath는 덧붙입니다.
크레딧: nicolesy / Vetta / Getty Images"오늘의 가장 중요한 식사"라는 명예를 가진 건강한 아침 식사는 트림을 유지하고 기분을 개선하며 면역력을 높이고 더 선명하게 생각하도록 도와줍니다. 아침 식사를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 단백질을 펌핑하는 것입니다. 잉글 레스 마켓 (Ingles Markets)의 영양사 인 RDN, RDN, 레아 맥그래스 (Leah McGrath)는 사람들이 단백질을 섭취하면 체중 감량과 함께 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 연구진은 밝혔다. 저지방 우유가 들어간 고 섬유질 시리얼에 견과류를 첨가하거나 과일과 함께 코티지 치즈 또는 일반 그리스 요구르트를 먹거나 스크램블에 그와 함께 아침 부리 토를 만드는 것은 아침에 단백질을 펌핑 할 수있는 방법 중 하나입니다. "라고 McGrath는 덧붙입니다.
11. 식물성식이 요법 양념
어쨌든 간혹 채식주의 자일 필요는 없습니다. 일주일에 한 번이든 하루에 한 번이든 채식은 건강에 좋은 식물성 식품을 식단에 포함시켜 슬림하게 유지할 수있는 좋은 방법입니다. RDN Vandana Sheth는“잘 계획된 식물성식이 요법은 섬유질, 곡물, 콩과 콩류에서 추출한 희박 단백질, 다채로운 과일과 채소, 견과류 및 씨앗이 자연적으로 풍부합니다., CDE, 영양 및 영양학 아카데미 개인 연습 및 대변인의 소유자. Sheth는 사람들이 창의력을 발휘하고 허브와 향신료와 함께 맛의 향과 만족도를 높이도록 권장합니다. "작게 시작하십시오. 조리법에서 고기 나 다른 동물성 단백질 대신 콩, 렌즈 콩 또는 두부를 대용 해보십시오. 일주일에 고기가없는 식사를 시도하고 점차 확장하십시오."라고 Sheth는 말합니다.
크레딧: Lindsay Upson / 이미지 소스 / 게티 이미지어쨌든 간혹 채식주의 자일 필요는 없습니다. 일주일에 한 번이든 하루에 한 번이든 채식은 건강에 좋은 식물성 식품을 식단에 포함시켜 슬림하게 유지할 수있는 좋은 방법입니다. RDN Vandana Sheth는“잘 계획된 식물성식이 요법은 섬유질, 곡물, 콩과 콩류에서 추출한 희박 단백질, 다채로운 과일과 채소, 견과류 및 씨앗이 자연적으로 풍부합니다., CDE, 영양 및 영양학 아카데미 개인 연습 및 대변인의 소유자. Sheth는 사람들이 창의력을 발휘하고 허브와 향신료와 함께 맛의 향과 만족도를 높이도록 권장합니다. "작게 시작하십시오. 조리법에서 고기 나 다른 동물성 단백질 대신 콩, 렌즈 콩 또는 두부를 대용 해보십시오. 일주일에 고기가없는 식사를 시도하고 점차 확장하십시오."라고 Sheth는 말합니다.
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크레딧: Tim Robberts / 이미지 뱅크 / 게티 이미지여기에 제안 된 팁을 사용해 보셨습니까? 공유하고 싶은 슬리밍 비밀이 있습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오.
