마라톤을 완주 한 후에는 축하하는 기분이 들지만 근육이 커미션에서 벗어날 수 있습니다. 장거리 달리기를 훈련하고 준비하더라도 근육이 아플 수 있습니다. 근육통은 완전히 정상이며 달리기 후 하루나 이틀 정도 시작될 수 있습니다. 통증은 보통 일주일 이내에 사라지지만 그 동안 집에서 진정시킵니다. 가정 요법을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
열이 아닌 얼음
근육통을 느끼기 시작하면 얼음 팩을 찾으십시오. 얼음 팩이없는 경우 수건으로 얼음 조각을 포장하십시오. 한 번에 20 분 동안 아픈 부위의 얼음을 잡습니다. 얼음은 근육의 붓기를 줄이고 통증을 마비시키는 데 도움이됩니다. 몸 전체가 아프면 시원한 물로 욕조를 채우고 가능한 한 오랫동안 욕조에 앉으십시오. 뜨거운 물에 앉거나 뜨거운 물병을 사용하지 마십시오. 열이 더 부어 오를수록 근육이 아프게됩니다.
마사지 요법
마라톤 후 근육통에 경험이있는 전문가의 부드러운 마사지를 받으면 근육 긴장을 완화하고 아프지 않게 느낄 수 있습니다. 마사지 치료사에게 당신이 매우 아프다고 느끼며 마사지하는 동안 가벼운 압력을 사용한다고 설명하십시오. 마사지를받을 수 없다면, 아픈 부위를 조심스럽게 다루십시오. 원을 그리면서 조심스럽게 문지르십시오. 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
처방전없이 구입할 수있는 약물
근육이 아프면 휴식을 취하고 긴장을 풀어야한다는 신호입니다. 아픈 근육이 여전히 불편 함을 유발한다면 아스피린, 이부프로펜 또는 아세트 아미노펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오. 병의 라벨에 권장 된대로 정확하게 복용하십시오. 근육이 여전히 아프면 아스피린이 들어있는 처방전없이 구입할 수있는 근육 크림을 아픈 부위에 직접 문지릅니다. 크림은 일시적으로 통증을 완화시킵니다.
스트레칭 운동
부드러운 스트레칭은 근육이 회복되는 동안 통증과 강성을 줄입니다. 근육을 유연하게 유지하기 위해 마라톤을 마친 밤에 천천히 걷기. 다음날, 가벼운 자전거 타기 또는 조깅을 통해 스트레칭을하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오. 바닥에 누워서 오른발에 수건을 감아 송아지를 펴십시오. 다리를 천장까지 늘리고 수건을 머리쪽으로 당겨 스트레칭을 늘립니다. 반대쪽 다리를 반복합니다.
