당신이 자연적으로 얇다면, 신진 대사 가능성이 높습니다. 신진 대사로 인해 과도한 파운드를 피하는 것이 쉽지만 체중을 늘리려 고하면 실제로 결과에 방해가 될 수 있습니다. 불행히도, 허브 보충제를 포함한 보충제가 신진 대사를 늦추거나 신진 대사에 심각한 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 따라서 체중 감량을 위해 신진 대사를 바꾸기 위해 보충제에 의존해서는 안됩니다. 그러나 단백질 파우더 및 체중 증가 파우더와 같은 일부 보충제는 칼로리를 많이 제공하므로 체중이 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신진 대사 기본
가장 기본적인 수준에서, "대사"는 일상 생활의 함수로서 몸에서 일어나는 수십억 화학 반응을 말합니다. 이러한 반응은 각각 소량의 에너지를 필요로하며, 집단 에너지는 매일 소비하는 칼로리를 구성합니다.
신진 대사의 일부는 유전학에 의존합니다. 체중과 키가 같더라도 신진 대사가 느린 사람보다 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에, 근육의 근육 조직도 신진 대사에 영향을 미칩니다. 활동적인 생활 습관은 에너지 소비도 증가 시키며, 단백질 섭취와 같은 특정식이 요법은 매일 소비하는 칼로리를 증가시킬 수 있습니다.
근육질이고 유전자 적으로 빠른 신진 대사를하고 활동적인 생활을하는 경우에는 비교적 빠른 신진 대사를 경험할 수 있습니다. 즉, 체중을 늘리려면 근육이 적거나 활동이 적거나 신진 대사가 느린 사람보다 더 많이 먹어야합니다.
보충제와 느린 신진 대사
허브 또는 비타민 함유 알약과 같은 대부분의 신진 대사 관련 보충제는 신진 대사 속도를 높이기 위해 시장에서 판매됩니다. 그리고 2016 년 3 월 현재, 당신의 신진 대사를 늦추기위한 보조제는 없습니다. 그래도 당신은 빠지지 않을 것입니다. 아주 적은 연구 결과에 따르면 보충제를 복용하는 것이 체중에 크게 영향을 줄 정도로 신진 대사를 바꿀 수 있다고 2012 년 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널에 발표 된 리뷰는보고합니다. 체중을 5 파운드 미만으로 낮추는 데 약간의 영향을 미치면 대부분 눈에 띄는 효과가 없습니다.
결론; 신진 대사 속도를 높이거나 느리게하려고하더라도 신진 대사를 크게 바꾸는 보충제를 보지 마십시오.
느린 신진 대사 극복
단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 칼로리 영양소를 함유 한 보충제는 신진 대사가 느리면 체중을 늘릴 수 있습니다. 체중 증가 제와 단백질 파우더를 물이나 우유에 섞어 마실 수있는 보충제를 만들면 파운드를 넣는 데 도움이됩니다. 보디 빌더에게 판매되는 하나의 상업용 체중 증가 보조제에는 750 칼로리 또는 파운드를 얻는 데 필요한 3, 500 칼로리의 약 1/5이 들어 있습니다. 식이 요법만으로도 체중 증가를위한 충분한 칼로리를 섭취 할 수없는 경우 이러한 고 칼로리 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
그러나 단순히 더 많은 음식을 섭취해도 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 너트 버터와 같은 칼로리가 높은 음식을 식사 계획에 추가하고, 칼로리를 늘리기 위해 더 많은 기름으로 요리하고, 닭 가슴살, 연어 및 계란과 같은 음식에서 더 많은 단백질을 섭취하십시오.
신진 대사를 통한 고려 사항
유전학과 체형으로 인해 체중을 늘리기가 더 어려울 수 있습니다. 예를 들어 자연적으로 마른 몸매가 좋지 않으면 라이프 스타일 변화를 통해 몸에 좋은 체형을 발달시키지 않을 것입니다-의사와 상담해야합니다 당신이 체중을 얻는 데 어려움이 있다면. 갑상선 과민증과 같은 일부 건강 문제는식이 요법과 생활 방식을 변경하지 않아도 신진 대사 속도를 높여 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 진단되지 않은 당뇨병은 또한 신체가 탄수화물을 처리하는 방법에 영향을 미쳐 설명 할 수없는 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 의료 전문가는 근본적인 건강 문제를 배제하고 체중 증가에 도움이되는 보충제를 제안 할 수 있습니다.
