단거리 달리기는 충분히 간단한 행동처럼 보이지만 속도가 나아간 경우 몸을 기울이고 다리와 발을 올바르게 배치하는 방법을 알면 실제로 토끼와 거북이가 분리됩니다.
좋은 소식은 BBC에 대한 기사에서 역주 현상 Michael Johnson이 몇 가지 귀중한 팁을 제공하지만, 당신은 진정한 역주 잠재력에 도달하기 위해 올림픽 운동 선수처럼 훈련 할 필요가 없다는 것입니다.
그는 당신의 머리 속의 레이스를 시각화하고 레이스 전략을 갖는 것이 모든 차이를 만든다고 생각합니다. 여기 저기 몇 가지 간단한 조정과 약간의 지식이 적용되어 이전보다 빠르게 달리는 데 도움이됩니다.
땅에 낮게 머 무르십시오
발목 뒤에서 머리까지 일직선을 유지하십시오. 몸을 땅과 45도 각도로 유지하십시오. 땅에 떨어지지 말고 몸을 앞으로 구부리지 마십시오. 몸을 앞으로 기울이 되 엉덩이가 튀어 나오지 않도록주의하십시오. 이로 인해 균형이 맞지 않을 수 있습니다.
느슨하고 편안한 숙박
달리면서 편안하게 지내십시오. 긴장이나 긴장없이 근육이 작동하고 앞으로 나아갈 수 있도록하십시오. 꽉 쥔 주먹, 타이트한 안면 근육, 어깨 높이 등의 표시를 사용하여 긴장이 풀리지 않았는지 알려줍니다.
팔꿈치에서 90도 각도로 팔을 유지하십시오. 팔을 잠그지 마십시오. 동작 범위가 제한되고 압박감이 생길 수 있습니다. 손가락을 편안하게하고 손바닥을 위로 올리십시오. 차선 끝을 주시하십시오. 다른 말로하면 터널 비전이 나타난다 고 Brian Mac Sports Coach는 말합니다.
더 짧은 단계를 수행
보폭을 단축하여 더 많은 단계를 수행하십시오. 이렇게하면 발이 공중에서보다 지상에서 더 많은 시간을 보내 게됩니다. 단계가 짧을수록 스프린트가 빨라집니다. 발의 앞 부분으로 땅을 쳐서 무게 중심으로 작업하십시오. 달릴 때 튀지 마십시오. 당신의 움직임을 수직이 아닌 수평으로 유지하십시오.
햄스트링 사용
각 발이 땅에 닿은 후 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당깁니다. 햄스트링이 이처럼 수축되면 다리 아치가 짧아 져 다리가 다음 단계를 위해 빠르고 효율적으로 제 위치로 돌아옵니다.
발가락을 밀지 말고 햄스트링 수축으로 소중한 에너지를 절약하십시오. 균형이 잡히고 힘을 발휘할 수 있기 때문에 달리는 것이 아니라 발이 몸에 떨어지지 않도록하십시오.
상자 밖에
이제 기술적 인 것들과 이것으로하지 말아야 할 것과 그것으로해야 할 일이 생겼으니, 더 빠른 단거리 선수가되기 위해 다른 훈련 방법에 대해 생각하기 시작할 수 있습니다. HIIT 또는 고강도 인터벌 트레이닝에 대해 들어 보셨을 것입니다. 그러나 Fartleks에 대해 들어 보셨습니까?
"스피드 플레이"의 스웨덴어입니다. 기본적으로 거리, 50, 100 또는 200 미터의 지정된 지점을 향해 최대한 빨리 질주 한 다음 심박수가 정상화 될 때까지 걷기 속도가 느려집니다. 그런 다음 다시 끝냅니다. 스톱워치를 사용하여 자신의 시간을 이길 수 있는지 확인하십시오. 기술과 속도를 갖는 것 외에도 약간의 동기 부여는 없습니다.
