자전거 타기는 훌륭한 운동 형태이며 친구 나 가족과 함께 할 수있는 재미있는 야외 활동입니다. 어떤 성인들은 3 륜 자전거가 더 안정적이고 타기 쉽다는 것을 알게됩니다.
팁
가장 적합한 3 륜 자전거는 신체 상태와 편안함 수준에 따라 다릅니다. 세발 자전거는 일반 도로 나 산악 자전거와 똑바로 똑바로 세워져있을 수도 있으며, 누운 모델도 있습니다.
3 륜 자전거 선택
성인으로서 3 륜 자전거 또는 3 륜 자전거로 전환해야하는 많은 이유가 있습니다. 예를 들어, 일부 성인들은 나이가 들어감에 따라 관절과 근육이 뻣뻣 해지고 자전거를 타는 것이 더 어렵다는 것을 알게됩니다. 당신의 이유가 무엇이든, 당신의 요구에 가장 적합한 세발 자전거를 찾기 위해 주위를 쇼핑하십시오.
많은 세발 자전거가 똑 바르고 몸의 위치는 일반 자전거를 타는 것과 유사하지만 세 바퀴의 안정성이 추가됩니다. 휴식 삼륜차를 사용해 볼 수도 있습니다. 이 자전거는지면보다 낮으며 승차 할 때 등을 기대고 앉습니다. 이 유형의 세발 자전거는 척추관 협착증과 같은 특정한 등 문제가있어 직립 자전거를 타는 것이 고통스러운 경우 특히 유용합니다.
쇼핑 할 때 어디를 타는 지 고려하십시오. 일부 지역은 매끄럽고 넓은 도로가있는 반면 다른 지역은 자전거 도로가 더 좁아 유지되지 않을 수도 있습니다. 세 바퀴는 세 바퀴 때문에 자전거보다 더 많은 공간을 차지하므로 세 바퀴 자전거를 선택할 때 이것을 고려하십시오. 많은 모델에서화물 운송이 가능할 수 있으며, 운송을 위해 세발 자전거를 사용할 계획이라면 유용 할 수 있습니다.
새로운 세발 자전거 즐기기
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 모든 성인이 매주 최소 150 분의 중간 강도 운동을 할 것을 권장합니다. 사이클링은이 목표를 달성하는 데 도움이되는 재미 있고 영향이 적은 옵션입니다. 몬태나 대학교 (University of Montana)에서 칼로리를 태우고 지구력을 높이고 강도를 높이십시오. 또한 3 륜 자전거를 타면 일반 자전거보다 안정성과 편안함이 향상됩니다.
팁
세발 자전거를 타면 자전거보다 안정성이 높기 때문에 넘어지지 않습니다. 그러나 균형이 번갈아 나타날 수 있으므로 천천히 시작하고 새 세발 자전거에 익숙해지면서 속도를 높이십시오.
헬멧, 푹신한 신발 및 편안한 바지를 포함하여 주행시 반드시 적절한 복장을 착용하십시오. 주행 전, 도중 및 후에 식수로 수분을 유지하십시오. 몸을 따뜻하게하고 식히기 위해 타기 전후에 약간의 스트레칭을 고려하십시오.
Pacific University에서 권장하는 스트레칭을 시도하십시오.
- 목 옆 스트레칭: 머리를 양쪽으로 부드럽게 잡아 당겨 목을 늘립니다.
- 사두근 스트레칭: 서있는 동안 한쪽 무릎을 구부리고 발을 잡고 쿼드를 늘립니다. 필요한 경우 다른 손으로 균형을 잡으십시오.
- 발목 원: 발목을 돌려 관절을 예열하고 스트레칭합니다.
- 삼두근 스트레칭: 앉은 자세에서 한 팔꿈치를 구부리고 손을 목 뒤로 올려 머리 위로 들어 올립니다. 다른 팔을 사용하여 팔꿈치를 당기고 스트레칭을 심화하십시오.
