운동 할 때 폐는 산소를 흡수하여 근육으로 전달되어 운동을 완료합니다. 호흡기 운동의 이점 중 하나는 폐 용량을 늘리거나 호흡 할 때마다 공기량을 늘리는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
팁
유산소 운동으로 인해 호흡 능력이 향상되어 폐 용량이 증가 할 수 있습니다. 이동성과 자세를 향상시키는 근력 운동은 또한 더 심호흡하는 데 도움이됩니다.
폐 용량의 이점
근육을 운동하고 도전 할 때 산소의 필요성이 증가합니다. 결과적으로 호흡 속도가 증가하여 더 많은 산소가 공급되고 심박수가 증가하여 산소가 공급되는 혈액을 몸 전체로 펌핑합니다. 운동, 특히 유산소 운동은이 과정의 효율성을 높이고 폐 용량을 증가시킬 수 있습니다.
: 운동 중 호흡 속도가 증가하는 이유는 무엇입니까?
일반적으로 폐 용량이 클수록 호흡 할 때마다 더 많은 산소를 섭취할수록 호흡이 쉬워집니다. 그러나 폐 기능이 좋지 않으면 여전히 호흡 문제가 발생할 수 있습니다. 숨을 쉬면 이산화탄소가 혈류 밖으로 빠져 나 가면서 폐의 공기 주머니 주변의 모세 혈관으로 산소가 이동합니다. 그런 다음 이산화탄소를 내뿜고 신선한 산소를 흡입하십시오.
폐의 공기 주머니와 모세관이 자연적으로 뻣뻣 해지기 시작하면 폐 기능이 저하됩니다. 폐에 손상을 줄 수있는 다른 것들로는 흡연과 대기 오염이 있습니다. 폐렴과 같은 일부 질병은 폐의 흉터 및 손상을 유발할 수 있습니다.
폐 용량 운동
자세는 폐 용량에 큰 영향을 미칩니다. 자세가 약하고 상체 근육이 약하면 폐가 완전히 팽창하는 것을 막을 수 있습니다. Harvard Health Publishing은 가슴과 자세가 가슴에 좋은 자세와 이동성을 유지하도록 체력 단련을 권장합니다. 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 성인이 일주일에 적어도 두 번 모든 주요 근육 그룹에서 근력 운동을 할 것을 권장합니다.
이 지침은 또한 매주 최소 150 분의 중간 강도 운동을 권장합니다. 폐와 심장에 대한 운동의 효과는 전체 호흡기 시스템을 더 강하게 만든다는 것입니다. 폐 기능을 향상 시키지는 않지만 폐 용량이 증가 할 수 있습니다.
호흡과 심박수를 증가시켜 유산소 운동을 최대한 활용하기 위해 약간의 저항을 추가하는 것을 고려하십시오. 예를 들어, 걷거나 조깅하는 경우 언덕을 포함 시키거나 손 무게를 지참하십시오.
: 달리기를위한 폐 용량 개선 방법
경고
운동, 특히 에어로빅 운동은 호흡 속도를 높이고 호흡이 나빠질 수 있습니다. 그러나 운동 중 호흡이 부족하거나 흉통이 발생하면 즉시 중단하고 의사와 상담하십시오.
횡격막 근육은 호흡을 지원하고 완전한 흡입과 호기를 취할 수있는 주 근육입니다. 횡격막 호흡 운동을 연습하면 폐 용량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 미국 폐 협회 (American Lung Association)의 배꼽 호흡 운동을 해보십시오.
- 등을 눕히거나 손을 배꼽에 대고 의자에 앉으십시오.
- 코를 통해 심호흡을하고 배가 공기에서 팽창하도록합니다.
- 펄럭이는 입술을 통해 내쉬십시오.
- 5-10 분 동안 연습하십시오.
경고
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 일부 사람들은 운동 유발 성 천식이라고하는 상태가 발생할 수 있습니다. 이 상태는 수영장의 염소와 같은 환경 적 요인으로 인한 것으로 생각됩니다. 의사는이 상태를 치료하기 위해 운동 중 및 후에기도를 개방하도록 기관지 확장제를 처방 할 수 있습니다.
