여성의 체중 감소가 처음으로 눈에 띄게되는 것은 실제로 유전자에 달려 있습니다. 많은 여성들이 엉덩이와 허벅지의 무게에 매달리고 다른 여성들은 더 큰 중앙부를 가질 가능성이 높습니다. 체중 감량은 모든 사람의 외모에 약간 다르게 영향을 미치지 만 과체중이거나 비만인 경우 5-10 %의 작은 손실조차도 건강을 향상시킬 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면이 소량의 손실로 인해 손실 부위에 관계없이 혈압, 혈중 콜레스테롤 및 혈당이 개선 될 수 있습니다.
최근 체중 증가가 먼저 손실됩니다
체중 감소는 가장 최근에 얻은 부위에서 먼저 발생합니다. 예를 들어, 가슴이 커지고 무거워지면 체중 감량 초기 몇 주 동안이 부위가 줄어들 것입니다. 만약 당신이 파운드를 얻었을 때 배가 쉽게 확장된다면, 음식 섭취를 줄이고 더 많은 운동을하기 위해 합당한 노력을 기울일 때이 영역이 먼저 얇아 질 것입니다.
체중이 줄어듦에 따라 체형에 비례하여 체중이 줄어 듭니다. 배 모양의 프레임이 있다면 작은 크기로 일반 빌드를 유지합니다. 체중 감량도 지방 세포가 사라지지는 않습니다. 보스턴 대학교 의과 대학의 보스턴 비만 영양 연구소의 수잔 프리드 (Susan Fried) 소장에 따르면 그것은 단순히 개별 세포를 축소한다고한다. 이러한 지방 세포는 유방이나 배에서 먼저 수축 될 수 있지만 칼로리 섭취를 늘리고 체중을 늘리면 항상 재 확장 할 수 있습니다.
여자 엉덩이 무게를 잡아
여성은 남성보다 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지가 더 많으며 임신과 출산을 지원합니다. 이 지역은 또한 많은 다른 지방 세포보다 많은 지방 세포를 포함하고 있으며, 2006 년 플로리다 대학 보건 및 인간 성과 대학 학장 패트릭 버드 (Patrick J. Bird)는 설명합니다. "과학적인 미국인"의 호르몬 수치가 변함에 따라 10 년 동안이 부위에 지방이 축적되고 25 세가되면 건강한 체중의 여성은 남성의 체지방의 두 배가됩니다. 엉덩이와 엉덩이는 또한 여성이 체중을 줄이는 것이 가장 어려운 영역이기도하며 체중계의 숫자가 줄어들면서 완고하게 유지 될 수 있습니다. 얼굴, 배, 송아지 및 팔과 같은 다른 부위는 가임기에서 덜 필수적인 역할을하며 이러한 부위는 먼저 가늘어지기 때문일 수 있습니다.
스팟 훈련이 작동하지 않습니다
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 스팟 트레이닝 운동이 목표 체중 감량을 달성 할 수 없을뿐만 아니라 전신 강화를 소홀히하고 생성 된 근육량을 제한한다고 지적합니다. 야윈 근육량은 신진 대사를 촉진하고 전반적인 건강 상태를 향상시키기 때문에 중요합니다. 몸 전체를 강화시키는 운동 요법을 따르는 것이 가장 좋습니다.
효과적인 체중 감량 전략 사용
칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동을 늘려 체중 감량을 촉진하십시오. 3, 500에 도달하면 1 파운드의 손실을 일으키는 칼로리 부족이 발생합니다. 건강한 적자는 주당 1 ~ 2 파운드의 체중 감량을 위해 매일 500 ~ 1, 000 칼로리입니다. 다이어트를 피하고 마른 단백질, 신선한 채소 및 과일, 통 곡물 및 저지방 유제품과 같은 양질의 음식을 적당량 섭취하는 데 집중하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 에너지를 향상시키고 만성 질환 발병 위험을 낮추고 특정 부위의 체중 감량에 초점을 맞추는 등 건강한 목표를 설정하십시오. 건강한 식생활 계획을 세우는 데 가장 도움이되는 의사 나 영양사와 체중 목표를상의하십시오.
