자신 만의 Medifast 다이어트를 만들 수 있습니다. 집에서 요리하는 비용이 저렴하며 가장 영양가 높은 재료를 선택할 수 있습니다. 이 옵션은 또한 영양 및 에너지 요구를 충족시키기에 충분한 양을 섭취 할 수 있기 때문에 칼로리가 낮은식이 요법을 따르는 데 따른 위험을 피합니다.
메디 패스트 다이어트 란 무엇입니까?
Beth Israel Lahey Health는 Medifast 다이어트를 하루에 6 번 식사를 포함하는 사전 포장 된 식사 대체 계획으로 설명합니다. 회사에 따르면, 사람들은 계획에서 일주일에 2 ~ 5 파운드를 잃습니다. Medifast는 또한 저지방, 저칼로리 및 저혈당 식품을 섭취하면 에너지를 위해 지방 저장을 사용합니다.
Medifast의 주요 프로그램은 "5 & 1 플랜"입니다. 이것은 하루에 6 번의 식사 대용으로 구성됩니다. 그 중 5 개는 쉐이크, 바 및 수프를 포함합니다. 하나는 "느린 녹색 식사"입니다. 이 식사에는 5 ~ 7 온스의 생선, 가금류 또는 살코기 및 1 ~ 2 컵의 전분이없는 채소가 포함된다고 BILH는보고했다.
원하는 체중 감량을 달성 한 후 Medifast 다이어트 추종자들은 전분, 과일 및 유제품을 첨가하고 포장 된 식사에 대한 의존성을 줄일 수있는 전환 단계를 시작합니다. 마지막 유지 보수 단계는 Medifast 식품이 추가 된 균형 잡힌 식사를하는 것입니다.
몇몇 연구에 따르면 Medifast 다이어트는 체중 감량을 유발할 수 있습니다. International Journal of Obesity에 발표 된 2013 년 12 월의 임상 시험은 Medifast 5 & 1 Plan의 효과와 자기 주도 저칼로리 다이어트의 효과를 비교했습니다. 1 년 후, 비만 참가자는 대조군보다 체중, 지방 및 허리 둘레가 더 크게 감소한 것으로 나타났다.
Optavia 규정 식은 무엇입니까?
Optavia는 Medifast의 자회사입니다. Medifast와 마찬가지로, 5 & 1 요금제를 제공합니다.이 플랜은 하루에 5 개의 "연료"로 구성되며 집에서 한 번의 마른 녹색 식사를 요리합니다. 또한 4, 2 및 2 플랜이 있으며, 여기에는 회사에서 제공하는 4 가지 연료와 1 가지 스낵과 집에서 요리 한 2 가지 식사가 포함됩니다.
Optavia는 세 번째 프로그램 (3 & 3 계획)을 제공합니다.이 계획에는 회사의 3 가지 연료와 집에서 매일 요리하는 3 가지 식사가 포함됩니다. Optavia와 Medifast의 평가에 따르면 두 프로그램의 주요 차이점은 전자가 코치를 이용할 수 있다는 것입니다.
Optavia의 연료 공급 선택 중 하나는 스낵바입니다. 팜유, 첨가 설탕 및 수소화 오일과 같은 일부 성분은 건강에 해 롭습니다. 다른 가공 식품과 같이 다른 회사에서 제조 한 대부분의 바에는 건강에 해로운 성분이 포함되어있을 것입니다. Optavia와 비슷한 바를 찾는 사람은 더 건강한 간식 옵션을 고려할 수 있습니다.
메디 패스트 다이어트 문제
하버드 헬스 출판사 (Harvard Health Publishing)는 메디 패스트 (Medifast)와 같은 칼로리가 낮은식이에 체중 감량을 했음에도 불구하고 변 비율이 높고 담낭 질환의 위험이 증가한다고보고했다. Medifast는 변비 이외에도 식사 계획이 어지러움, 피곤함, 건조한 피부 및 감기를 유발할 수 있다고 경고합니다.
국립 과학, 공학 및 의학 아카데미는 Medifast의 칼로리가 매우 적기 때문에 특정 사람들에게 권장하지 않는다고 경고합니다. 여기에는 체중이 정상보다 30 % 이상 높지 않은 개인과 완전한 신체적 성숙에 도달하지 않은 십대 및 어린이가 포함됩니다. 식이 장애, 암, 당뇨병, 심장병, 간 장애 및 신장 질환이있는 임산부 및 사람들에게도 권장하지 않습니다.
포장 된 식사를 제공하는 회사는 지방을 실질적으로 제한함으로써 저칼로리 수를 자주 얻습니다. 이를 보완하기 위해 설탕을 첨가하여 맛을 개선하여 정제 된 탄수화물을 더 많이 섭취하여 건강을 최적화하지 않습니다. 첨가제와 방부제 외에도 비타민이 첨가되어 균형 잡힌 영양 밀도가 높은 음식을 섭취하는 경우 필요하지 않습니다.
상업적 체중 감량 프로그램은 비쌀 수 있지만 보험은 그 중 일부를 커버 할 수 있습니다. 그러나 체중 감량에 가장 좋은 방법은 영양사를 추천 할 수있는 의사와상의하는 것입니다. 많은 보험사들은 제한된 양의 영양 상담 비용을 지불합니다.
안전한 체중 감량을 선택하십시오
Medifast 식품은 하루에 800-1, 000 칼로리를 공급하는데, 이는 권장되는 최소 일일 칼로리 섭취량 아래로 떨어집니다. 다이어트는 또한 의료 기관이 권장하는 것보다 빠른 체중 감량을 초래합니다. 저칼로리식이 요법과 관련된 건강상의 부작용과 잠재적 위험에 비추어 의사의 감독 없이이 프로그램을 진행해서는 안됩니다.
National Heart, Lung and Blood Institute는 체중 감량을 안전하게 옹호합니다. 여성의 경우 1, 200 ~ 1, 500 칼로리, 남성의 경우 1, 500 ~ 1, 800 칼로리가 가능합니다. 의료 감독없이 파운드를 잃고 싶은 사람은 일주일에 1 ~ 1 1/2 파운드의 건강한 체중 감량을 목표로해야합니다.
집에서 Medifast 만들기
사전 포장 된 식사를 구매하는 것이 편리하지만 집에서 직접 식사를하는 것이 건강에 좋지 않습니다. 재료와 화학 첨가물을 피할 수 있기 때문입니다. 나만의 음식을 만드는 것도 더 경제적입니다. 충분히 먹어야 체중이 너무 빨리 줄어들지 않습니다.
미국 심장 협회는 건강한 간식에 대한 제안을 제공합니다. Medifast 쉐이크와 바 대신, 배나 사과 같은 과일뿐만 아니라 당근 스틱, 브로콜리 작은 꽃, 오이 슬라이스와 같은 야채 핑거 푸드를 선택하십시오. 다른 영양 간식 아이디어에는 견과류, 씨앗, 구운 병아리 콩 및 팝콘이 포함됩니다.
메디 패스의 마른 녹색 식사는 집에서 쉽게 복제 할 수 있습니다. 예를 들어, 가장 영양가있는 단백질 식품 중 하나는 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선 종류 인 연어입니다. 반찬을 준비하면서 연어 한 조각을 양념하여 오븐에서 구울 수 있습니다. 감자, 옥수수, 완두콩, 참마와 같은 녹말 같은 야채는 피하십시오. 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 녹두 및 샐러드 채소와 같은 대부분의 다른 야채는 전분이 아닌 품종이며, 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 지적합니다.
Medifast식이로 변비가보고 된 한 가지 이유는 식품에 곡물 전체에 충분한 섬유질이 부족하기 때문입니다. 집에서 요리 할 때 전체 곡물을 식단에 추가 할 수 있습니다. 요리 된 현미를 반찬으로 추가하거나 식사와 함께 100 % 통 곡물 빵 한 조각을 넣으십시오.
