마그네슘 알레르기

마그네슘은 신체의 다양한 생화학 반응의 적절한 조절에 필수적입니다. 부족한 경우 마그네슘 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.

식이 보조제에 대한 알레르기 반응은 드물지만 너무 많이 복용하면 반응이나 부작용이 발생할 수 있습니다.

식이 보조제에 대한 알레르기 반응은 드물지만 너무 많이 복용하면 반응이나 부작용이 발생할 수 있습니다. 크레딧: kitzcorner / iStock / GettyImages

몸에 마그네슘 혜택

Linus Pauling Institute에 따르면 건강한 효소 기능을 가능하게하는 마그네슘은 몸에서 탄수화물과 지방의 신진 대사를 통해 에너지를 생산하는 데 필요합니다. 마그네슘은 근육과 신경이 효율적으로 기능하고 심장 박동을 유지하는 데 도움이되는 균형 잡힌 영양소의 심포니를 생성하는 칼륨 및 칼슘과 같은 미네랄을 운반하는 데 중요합니다.

뼈는 골격계의 구조와 무결성을 유지하기 위해 마그네슘이 필요합니다. 2018 년 6 월 뉴트리 언츠 (Nutrients)에 발표 된 데이터에 따르면, 마그네슘은 신경 기능을 가지고 있으며 기분을 안정시키고 편두통을 치료하며 우울증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 메타 분석은 우울증 환자에서 마그네슘 균형을 회복시키는 것이 항우울제 및 항 불안 효과와 관련이있을 수 있다고 제안했다. 또한 저자들은 만성 통증과 뇌졸중 후 결과 개선을 위해 마그네슘의 긍정적 인 효과를보고했지만 이러한 결과를 확인하기위한 더 많은 연구를 제안하기 만합니다.

마그네슘 요구 사항

식이 요법이나 보충제에서 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 건강에 필수적입니다. 그러나 매일 필요한 양만 아는 것이 중요합니다. National Institutes of Health는 나이와 성별에 따라 최적의 건강에 필요한 권장 복용량을 설정했습니다. 이 금액은 다음과 같습니다.

어린이: 만 9 ~ 13 세 – 240 밀리그램
청소년: 만 14 ~ 18 세 – 남성의 경우 410 밀리그램; 여성을위한 360 밀리그램
성인: 19 ~ 30 세 – 남성의 경우 400 밀리그램; 여성을위한 310 밀리그램
성인: 31 세 이상 – 남성의 경우 420 밀리그램; 여성을위한 320 밀리그램
임산부 및 수유부: 310 ~ 400 밀리그램

몸은 마그네슘을 생산하지 않지만 많은 음식에서 필요한 양의 마그네슘을 쉽게 얻을 수 있습니다. 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 씨앗 및 견과류, 콩 및 곡물이 가장 좋습니다. 일반적으로 고 섬유질 식품은 가장 많은 마그네슘을 제공합니다.

아침 시리얼과 같은 강화 식품에도 마그네슘이 첨가됩니다. 또한, 물은 마그네슘 공급원이 될 수 있습니다.

마그네슘 보충제가 필요하십니까?

신장이 미네랄의 소변 배설을 제한하기 때문에 건강한 사람들에게는 마그네슘 결핍이 드 un니다. 그러나 NIH에 따르면 영양소의 흡수를 방해하는 특정 건강 상태는 만성 알코올 중독 및 특정 약물 사용과 같은 마그네슘의 과도한 손실을 유발할 수 있습니다. Linus Pauling에 따르면 위장 장애, 이뇨제의 장기간 사용, 당뇨병과 같은 상태, 영양 실조로 인해 마그네슘 몸이 고갈 될 수 있습니다.

비정상적인 안구 운동
경련
피로
근육 경련 또는 경련
근육 약화
얼어서 고움

결핍을 해결하기 위해 마그네슘 보충제는 종종 레벨을 정상으로 되돌 리도록 처방됩니다. 일부 형태의 마그네슘 보충제는 NIH에 따르면 탄산염, 염화물, 글루코 네이트 및 산화물의 염으로 제조 된 것들을 포함한다. 이들은 종합 비타민제에 포함되거나 제산제 및 완하제와 같은 약물에서 발견되는 개별 보충제로 처방전없이 구입할 수 있습니다.

마그네슘은 경구 정제, 씹을 수있는 정제, 겔 캡, 경구 액적, 또는 국소 적용으로 섭취 될 수있다.

부작용 및 알레르기 반응

섭취하는 음식으로 마그네슘을 과다 복용 할 수는 없지만 보충제 형태로 너무 많은 마그네슘을 섭취하면 특히 보충제 형태의 마그네슘 보충제에 알레르기가있는 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 보충.

NIH에 따르면 마그네슘 용량의 허용 가능한 상한선은 성인의 경우 350 밀리그램입니다. 이 권장 범위 내에서 마그네슘 보충제를 복용하더라도 마그네슘 불내성 또는 감도가있는 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

설사
구역질
위경련

마그네슘 보충제에 대한 알레르기 반응은 드물지만, 신체가 유해 물질로 마그네슘 염의 형태를 착각하면 면역 체계가 알레르기 항원을 공격하는 IgE 항체를 생산하기 시작합니다. 항체는 히스타민 생성을 유발하여 신체 전체의 연조직에 염증을 일으 킵니다. Drugs.com에 따르면 산화 마그네슘에 대한 알레르기 반응의 징후는 경미하거나 심각 할 수 있으며 다음을 포함합니다.