수년에 걸쳐 콜레스테롤은 심장병과 관련이 있습니다. 많은 사람들이 고기와 계란을 높은 콜레스테롤과 연관 시키지만 소다와 같은 설탕 단 음료와 다이어트 소다와 콜레스테롤 사이에는 더 많은 연관성이있을 수 있습니다.
심장병과 콜레스테롤 사이의 연결은 크게 오해되었지만, 작은 LDL 입자와 같은 일부 유형의 콜레스테롤과 트리글리세리드와 같은 다른 유형의 지질이 발달에 기여할 수 있습니다. 규칙적인 소다와 다이어트 소다 모두 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있기 때문에 드물게 마시거나 아예 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.
팁
규칙적인 소다와 다이어트 소다는 콜레스테롤과 중성 지방 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 일반 소다의 과당과 다이어트 소다의 인공 감미료는 대부분 비난을받습니다.
규칙적인 소다 및 콜레스테롤 수치
규칙적인 설탕이 첨가 된 음료수는 미국 식단에서 과당의 주요 공급원 중 하나입니다. 비 알코올성 지방간 질환에 기여할뿐만 아니라 과당은 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 2013 년 1 월 Diabetes Care 에 발표 된 보고서에 따르면 과당으로 달게 한 음료를 마시면 LDL과 총 콜레스테롤 수치가 모두 높아질 수 있습니다.
2015 년 4 월 American Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 보고서에 따르면 이러한 콜레스테롤 수치의 변화는 여성보다 남성에게 더 큰 영향을 미치는 것으로 보입니다. 단 2 주 동안 과당 음료를 마시는 연구에 참여한 모든 참가자에서 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드가 증가한 반면, 남성의 경우 그 효과가 더 컸습니다.
Nutrients 저널에 실린 2018 년 10 월 보고서는 부상에 대한 모욕을 추가하기 위해 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 동안 소다와 같은 설탕이 첨가 된 음료도 HDL 또는 "좋은"콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이 보고서는 또한 설탕이 첨가 된 음료의 소비를 복부 비만, 공복 포도당 증가 및 제 2 형 당뇨병 발병 위험 증가와 관련시켰다.
다이어트 소다 및 콜레스테롤 수치
이것에 대한 간단한 해결책은 칼로리, 탄수화물 또는 과당이없는 다이어트 소다로 일반 소다를 교체하는 것 같습니다. 그러나 불행히도 과당의 달콤한 맛을 재현하는 데 사용되는 다이어트 소다의 인공 감미료는 그리 좋지 않습니다.
2017 년 4 월 Food Science and Nutrition의 Critical Reviews에 발표 된 한 연구에 따르면 가장 인기있는 소다 브랜드 중 일부를 달게하는 인공 감미료 인 아스파탐은 체중의 변화 없이도 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다 총 콜레스테롤과 같은 매개 변수.
2018 년 8 월 Journal of the American College of Nutrition 에 발표 된 또 다른 연구는 인공 감미료가 심장 질환과 관련하여 고려해야 할 또 다른 중요한 지질 인 중성 지방을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 같은 연구는 또한 인공 감미료를 허리 둘레의 증가와 공복시 포도당 수준의 증가와 관련 시켰는데, 이는 신진 대사 증후군과 관련된 두 가지 요인입니다.
소다를 대체 할 건강 음료
아마도 놀랄 일이 아니지만 음료수를 대체하기 위해 건강 음료에 관해서는 물이 목록에서 1 위를 차지합니다. 물은 영양소와 산소를 세포로 운반하고, 적절한 소화를 돕고 체온 조절에 도움을줍니다. 하버드 건강 출판은 또한 충분한 물을 마시면 혈압을 정상화하고 심장 박동을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였다.
그러나 맑은 물 이외의 것을 찾고 있다면 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미치지 않는 다른 건강한 선택이 있습니다. 일부 옵션은 다음과 같습니다.
- 얼음 맛 허브 차
- 신선하거나 얼린 과일로 맛을 낸 탄산수
- 계피와 소량의 메이플 시럽을 곁들인 온수
- 신선한 박하 잎을 가진 평평하거나 탄산수
가끔 탄산 음료를 마시면 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다. 대부분의 경우 물이나 다른 무가당 옵션 중 하나를 마시는 것이 가장 좋습니다.
