체중 감소는 많은 사람들에게 어려운 문제입니다. 종종 다이어트 계획을 방해하는 한 범인은 설탕입니다. 이 달콤한 물질은 칼로리가 높고 영양이 적습니다. 설탕은 또한 많은 사람들에 의해 갈망되어 설탕 없이는 먹기가 어렵습니다. 체중을 줄이기 위해 설탕을 완전히 제거 할 필요는 없지만 소비를 줄여야합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 남성은 하루에 설탕을 추가로 150 칼로리 (9 티스푼)를 초과하지 않아야하며 여성은 하루에 100 칼로리 또는 6 티스푼을 초과하지 않아야합니다. 과량의 설탕을 섭취하면 심장병으로 인한 사망 위험이 높아질 수 있습니다. 설탕 소비를 더 쉽게 줄여서 파운드를 떨어 뜨릴 가능성을 높이는 몇 가지 전략이 있습니다.
1 단계
설탕 함량에 대한 식품 라벨을 읽으십시오. 좋은 지침은 음식 100g 당 설탕 10g 이상을 원하지 않는다는 것입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 설탕이 첨가 된 것을 나타내는 라벨에서 당밀, 옥수수 시럽 또는 감미료, 맥아, 자당, 맥아당, 포도당 및 -ose로 끝나는 다른 이름을 찾아야합니다.
2 단계
설탕 소비를 점진적으로 줄이십시오. 조리법에서 설탕의 양을 보통 사용하는 것의 절반으로 줄이고 커피 또는 차에 넣은 것의 작은 술 또는 2 티스푼으로 줄이십시오. 이것은 당신의 입맛에 충격을주지 않고 조절할 수있는 기회를줍니다.
3 단계
식이에서 소다를 제거하십시오. 이 단 음료는 달콤한 치아를 살아있게 해주 며 짧은 시간에 많은 음료수를 섭취 할 수 있습니다. 탄산 음료를 마시는 사람이라면이 음료를 자르면 설탕 소비가 크게 달라집니다. 좋은 대체물로는 향이 나는 탄산수 또는 레몬 또는 석회가 함유 된 식수가 포함됩니다. "비만 리뷰"의 2013 년 8 월호 보고서에 따르면 설탕 단 음료 섭취를 줄이면 2 형 당뇨병과 같은 비만 및 비만 관련 질병의 위험이 줄어 듭니다.
4 단계
설탕이 많이 함유 된 차가운 시리얼 대신 오트밀이나 밀가루와 같은 아침 식사를 위해 뜨거운 시리얼을 섭취하십시오. 하루의 달콤한 시작이 필요하다면 아침에 과일 조각을 추가하되 설탕에 너무 집중된 과일 주스는 피하십시오. 설탕이 많이 들어간 즉석 또는 향이 나는 뜨거운 곡물은 피하십시오. 대신 일반 오트밀, 밀가루 또는 크림 크림을 사용하고 신선한 과일을 첨가하십시오.
5 단계
일할 때나 이동 중에도 통밀 크래커, 스트링 치즈 또는 바나나와 같은 칼로리가 적은 간식을 가져 가십시오. 이것은 설탕 함량이 높은 퀵 패키지 스낵을 섭취하려는 유혹에 저항 할 것입니다.
6 단계
레시피에 사용하는 설탕의 양을 줄이십시오. 많은 경우 설탕 대신 사과 소스를 대체 할 수 있습니다. 계피, 육두구 또는 사과 파이 향신료와 같은 "달콤한"향료를 사용해 디저트에 풍미를 더하십시오.
팁
데이트, 건포도, 자두와 같은 말린 과일에 달콤한 간식을 제공하십시오.
과자를 원할 때 피클이나 프레즐과 같은 짭짤한 간식을 드십시오.
경고
감미료가 있어야하는 경우 차나 커피에 설탕 대체물을 사용하십시오. 단, 치아를 관리 할 수있는 양을 제한하십시오.
