걷기는 칼로리 화상과 근육 톤 가능성을 포함한 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 일관성, 강도, 지속 시간 및식이 요법이이 과정에 영향을 미치지 만, 걷기는 근육 톤을 형성하면서 허벅지에서 지방을 확실히 제거 할 수 있습니다.
팁
평평한지면을 걷는 것은 훌륭한 운동이지만, 걷는 경사와 쇠퇴는 실제로 허벅지와 종아리 근육에 도전합니다.
주요 건강 혜택
걷기는 다리 근육의 토닝 및 강화를 포함하여 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 허벅지가 다듬어지고 멋지게 보일 수 있지만, 걷기는 몸에 더 많은 영향을 미칩니다. 걷는 동안 종아리 근육, 햄스트링, 코어 근육 및 심지어 팔이 작동합니다.
Harvard Health Publishing에 따르면, 두 개의 대형 하버드 연구에 따르면 하루에 단 20 분만 걸 으면 실제로 심장병의 위험이 30 % 감소 할 수 있습니다. 대부분의 개인은 매일 20 분씩 걸 으면 쉽게 달성 할 수 있으며, 일부 사람들은 운전보다는 단순히 걷기 만하면 목표를 달성 할 수 있습니다.
걷기 운동을 건강한식이 요법과 결합하면 허벅지 지방을 줄이는 방법을 찾는 것보다 훨씬 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 정기적 인 걷기 세션에 참여하면서 동기를 유지하기 위해 큰 그림 건강상의 이점에 중점을 둡니다. 저혈압과 심장 건강의 장기적인 이점은 환상적이며 허벅지 손질은 좋은 보너스입니다.
특정 목표 설정
허벅지 지방을 줄이는 방법에 대한 생각은 좋은 출발이지만 장기적인 이익을 위해보다 구체적인 목표를 설정하기 위해 노력해야합니다. 총체적인 건강을 위해 걷기는 몸 전체를 다듬고 에너지와 신체 능력을 향상시킵니다. 걷기는 기본 기능이며 모든 연령과 신체 수준의 컨디셔닝에 도움이 될 수 있습니다.
평평한지면에서 걷기 시작하여 부상이나 신체에 과도한 힘을 가하지 않고 피곤하고 도전 할 때까지 거리를 측정하십시오. 걷기 시간을 정하고 신체적으로 어려움을 느끼지만 대화를 계속할 수있는 지점을 기록하십시오. 이 시간과 거리는 목표를 향한 진행 상황을 추적하기위한 기준이됩니다.
이제 매주, 매월 및 매년 특정 목표를 기록하십시오. 20 분 안에 1 마일을 걷은 경우, 첫 주 동안 매일 같은 거리를 걷어 하루를 쉬게하여 관절의 긴장을 회복하고 예방하십시오. 구체적이고 측정 가능하고 달성 가능한 목표를 만들어 목표에 도달하고 계속 더 높은 한계를 설정하십시오.
다음 주에는 페이스를 올리는 것이 목표입니다. 앞으로 몇 주와 몇 달 동안 거리를 계속 늘리고 꾸준한 속도를 유지하기 위해 노력하십시오. 당신의 연간 목표는 완전히 주관적이며 자신의 개인적 취향에 기초합니다. 다리 근육을 토닝하는 동안 10k 걷기 또는 체지방의 특정 비율을 잃는 것과 같은 목표는 일반적입니다.
결과 모니터링
허벅지가 다듬어 진 지점에 도달하려면 노력의 결과를 모니터링해야합니다. 걷기 운동을 시작하기 전에 허벅지 둘레의 둘레를 측정하고 체지방을 측정하십시오. 체지방 측정은 기능을 제공하는 스케일로 쉽게 수행 할 수 있지만 가장 정확한 측정은 전문 트레이너 또는 캘리퍼 세트가있는 의사가 수행합니다.
둘레 측정은 유용하지만 새로운 근육도 방정식에 영향을 미칩니다. 둘레를 도구로 사용하여 일반적인 진행 상황을 추적하지만 기본적으로 체지방 측정을 기본 측정 값으로 사용합니다. 허벅지가 더 격조되고 정의되는 동안 새로운 근육이 측정에 영향을 줄 수 있습니다.
체지방 측정과 둘레 측정은 모두 중요하며 유용 할 것입니다. 그러나 진전을 측정하는 유일한 요인은 아닙니다. 건강과 기분은 보행 결과를 측정하는 주요 수단입니다. 안정적인 혈압, 긍정적 인 정신 건강 관찰 및 단순히 기분이 좋은 결과입니다.
걷기 시작하기
초기 목표 설정 프로세스를 수행 한 후에는 걷기 시작하기가 쉽습니다. 목표에 따라 매주 지정된 경로와 다양한 거리, 경사, 감소 및 장애물로 새로운 일정을 세우십시오. 평평한 땅에서 시작하는 것은 좋지만 언덕을 추가하려면 다리 근육에서 더 많은 노력이 필요하며 허벅지를 강화하는 데 도움이됩니다.
경로를 계획하는 동안 안전에 집중하고 필요한 경우 차량 통행이 적은 경로와 지역을 찾기 위해 경로를 운전하십시오. 어두운 곳이나 어두운 곳에서 걷기 위해 필요한 경우 반사 조끼를 착용하고 신발에 반사경을 추가하십시오. 부상을 예방하고 발목을 강화하기 위해 각 걷기 전후에 스트레칭 루틴을 통합하십시오.
산책로가있는 공원과 지역은 이상적이지만 보도 나 다른 길을 걷는 것은 드문 일이 아닙니다. 궁극적으로 경로는 특정 영역과 사용 가능한 리소스에 따라 다릅니다. 걸을 공간을 찾는 것은 일반적으로 쉽지만 차량 통행량과 위험한 장소에주의하십시오. 풋 트래픽이 일반적인 조명이 밝은 공간에 집중하십시오.
기술면에서 자연스럽게 걸으십시오. 천천히 긴장을 풀고 근육을 과도하게 사용하지 않도록 시간을 내십시오. 각 걷기 전후에 스트레칭을하고 근육과 관절의 느낌에주의를 기울이십시오. 운동을 위해 걷는 것이 처음이라면, 너무 열심히 일하면 다리에 스트레스를 줄 수 있습니다. 근육이 발달하여 걷기 운동에 익숙해 짐에 따라 점차적으로 강도가 증가합니다.
걷는 그룹은 매우 일반적입니다. 친구와 함께 걷는 것은 책임 시스템을 만들고 매주 내내 동기를 부여하는 데 도움이됩니다. 그룹은 더 안전하고 더 재미있는 운동을 만듭니다. 걷기는 칼로리를 태우고 밖에서 시간을 보내는 동안 따라 잡기에 완벽합니다.
귀하의 지역에 일부 공식 그룹이 존재할 수 있지만 친구 및 지인과 비공식 그룹을 구성하는 것은 쉽습니다. 자발적인 출석 일정을 세우고 함께 훈련 한 후 10k 가입 또는 자선 걷기와 같은 목표를 설정하십시오.
운동을위한 하이킹
보도는 항상 보도 나 콘크리트 길에서 일어날 필요는 없습니다. 자연을 탐험하고 미국의 광범위한 트레일 시스템을 활용하십시오. 특히 경사와 쇠퇴가있는 가변 지형에서의 하이킹은 심박수를 높이고 근육에 도전합니다.
몸무게를 완전히 낮추지 않고 발목 지지대를 제공하는 좋은 부츠로 시작하십시오. 편안한 데이 팩은 물, 작은 구급 상자, 선크림, 벌레 스프레이 및 트레일 간식을 운반하는 데 유용합니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 , 하이킹은 고르지 않은 땅에서 더 많은 움직임이 필요하며 활동은 기본 걷기 운동보다 몸통과 코어 근육에 더 효과적입니다. 이 활동은 스트레스 수준을 낮추고 혈압에 긍정적 인 영향을 미치며 심장병의 위험을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 것과 관련이 있습니다.
현대 임상 시험 통신 저널 (2019)에서 2019 년 8 월 연구에서, 주요 우울 장애가있는 활동적인 서비스 회원의 서핑과 함께 걷기의 이점이 측정되었습니다. 이 연구에서 걷기와 하이킹은 정신 건강에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 매주 적어도 며칠 동안 현지 산책로와 산책로에서 보낼 수있는 충분한 이유가 있습니다. 이 연구는 우울증을 앓고있는 서비스 회원의 정신 건강 혜택에 중점을 두었지만 결과는 긍정적이며 걷기에 종사하는 사람도 비슷한 방식으로 혜택을 볼 수 있습니다.
일상적인 믹싱
걷기는 운동의 이점을 즐기면서 지방을 줄이는 유일한 방법은 아닙니다. 다양성은 동기를 유지하고 신체의 다른 부분을 운동하는 열쇠입니다. 걷기는 종종 운동 계획의 주요 측면이지만 웨이트 리프팅, 수영 및 조깅을 고려합니다.
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 현실적인 목표를 설정하고 건강을 우선시하며 운동에 동기를 부여 할 수있는 다양성을 권장합니다. 당신이 즐기는 활동에 참여하고 장기적인 성공을 위해 일상을 새롭게 유지하십시오. 매일 같은 길을 걷는 것이 가능하지만, 길을 달리고 새로운 지역을 탐험하는 것은 더 많은 산책을 즐길 수있는 좋은 방법입니다.
걷기와 운동은 허벅지를 다듬는 데 도움이되지만 건강한 식단은 체지방을 잃고 체력을 유지하는 데 먼 길을갑니다. 또한 더 많은 에너지를 생성하여 일관된 일상에서 동기를 부여합니다. 운동과 좋은식이 요법을 결합하는 것이 매일 운동 노력의 보상을 극대화하면서 체지방을 실제로 줄이는 핵심입니다.
수많은 다이어트와 다이어트 유행이 존재하지만 기적 치료법은 없습니다. 단백질과 탄수화물의 건강한 균형과 함께 많은 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 균형을 실험하고 찾는 것은 잘 작동하는 다이어트로 이어질 수 있습니다. 건강 전문가와 상담하는 것도 효과적인 장기식이 요법을 찾는 훌륭한 방법입니다.
잘라낸 음식은 소비하는 음식만큼이나 중요합니다. 감자 칩과 같은 가공 식품을 잘라 내고 가공 된 설탕을 제거하십시오. 이것은 쉬운 일이 아니지만 가공 식품은 많은 칼로리와 적은 영양을 제공하며 일일 칼로리 요구량을 쉽게 초과 할 수 있습니다. 정기적으로 체지방을 증가시킵니다.
또한 알코올 섭취를 제한하고 자기 전에 알코올 섭취를 피하십시오. 잘자는 것이 중요하며, 몸은 휴식을 취하는 동안 운동과 긴 걷기에서 회복됩니다. 휴식을 즐기면서 설탕과 알코올을 건너 뛰는 것은 에너지 유지, 체중 감량 및 건강한 식단에 유용합니다.
