여성의 신체와 영양 요구는 수년에 걸쳐 변화합니다. 식이 요법을 바꾸지 않고 42 세에 도달 한 경우 체중이 증가하거나 비타민 또는 미네랄 결핍이 발생할 수 있습니다. 미래의 필요에 맞게 영양 프로파일을 조정하여 폐경기의 50 가지 이상, 그리고 더 큰 변화에 접근하십시오. 모든 식품군에서 저지방 균형 잡힌 식단을 섭취하면 체중을 조절하고 고령 여성이 위험에 처한 만성 질환을 피하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하는 데 도움이됩니다.
칼로리 섭취
체중이 증가하는 지방으로 근육량을 대체하여 체성분이 40 대에 변화하기 시작할 수 있습니다. 과체중 상태에서 심장병, 암, 당뇨병 및 관절염에 대한 여성의 위험이 증가합니다. 체중 감량 또는 체중 유지를 위해 식단에서 칼로리 경계를 설정하는 데 의사의 도움을 받으십시오. 미국 농무부는 하루 평균 1, 600 ~ 2, 400 칼로리 섭취를 권장합니다. 신체 활동을 증가시키면서 하루에 500 칼로리의 정상적인 섭취량을 줄이면 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
강조 할 영양소
칼슘, 비타민 D, 철분 및 비타민 B12에 대한 여성의 요구는 이러한 영양소를 저장하거나 이용하는 신체의 능력이 감소함에 따라 증가 할 수 있습니다. 골다공증을 피하기 위해 칼슘, 비타민 D, 비타민 B12 및 칼륨으로 저지방 또는 무 지방 우유를 매일 마시는 연습을 시작하십시오. 적절한 칼륨은 혈압을 정상 범위로 유지시켜 40 년대 중반 고혈압 위험이 상쇄되도록 도와줍니다. 강화 시리얼을 먹으면 빈혈을 예방하기 위해 철분과 비타민 B를 하루 종일 공급할뿐만 아니라 체중과 심혈관 위험을 조절하는 섬유질을 공급할 수 있습니다. 단백질, 유제품, 곡물, 야채 및 과일 그룹의 다른 저지방 식품은 여성의 건강을 유지하는 데 필요한 나머지 영양소를 제공합니다.
영양분 제한
40 대에서 심혈관 위험 증가를 완화하려면 혈관을 막고 혈압을 높이는식이 요소를 제한해야합니다. USDA는 포화 및 트랜스 지방, 콜레스테롤, 설탕 및 나트륨의 중요한 영양소를 매일 식사에 제한하는 것으로 간주합니다. 생선, 콩, 통 곡물 및 불포화 오일과 지방이 적은 육류, 버터 및 달게 만든 상용 구운 식품을 섭취하면 고형 지방, 콜레스테롤 및 설탕 섭취를 줄일 수 있습니다. 이것은 심혈관 건강을 개선하고 적절한 체중을 촉진합니다. 나트륨의 주 공급 원인 소금이 첨가 된 음식을 제한하면 혈압에 도움이됩니다. 식품 라벨을 읽고 "위험한"영양소가 적은 식품을 선택하십시오.
칼로리 고갈
과도한 칼로리를 고갈시키기위한 운동의 필요성은 나이가 들어도 사라지지 않습니다. 식단에서 가끔 디저트, 소다, 알코올 및 기타 간식을 즐기려면 설탕과 지방이주는 더 많은 칼로리를 섭취하십시오. National Women 's Health Information Center는 자전거 타기, 활발한 걷기 또는 매주 스포츠 경기와 같은 150 분의 유산소 운동을 권장합니다. 40 대에서 발생할 수있는 근육과 골밀도 손실을 완화하려면 일주일에 두 번 역도 또는 저항 밴드 운동과 같은 강화 운동을 추가하여 근골격계 건강을 향상시킵니다.
