체중을 줄이려고한다면 일일 칼로리 섭취량을 대폭 줄이려는 유혹적인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 여성의 경우 하루 1, 200 칼로리 미만, 남성의 경우 1, 500 칼로리 미만의 섭취는 신진 대사를 늦추고 근육 손실을 유발할 수 있습니다.
팁
너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 느려지고 근육량이 줄어 듭니다. 이것은 체중 감량을 멈추고 앞으로 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
권장 칼로리 섭취량
미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면, 대부분의 성인 여성은 나이, 키 및 활동 수준에 따라 체중을 유지하기 위해 하루에 1, 600 ~ 2, 400 칼로리를 섭취해야합니다. 성인 남성의 경우이 범위는 하루에 2, 000 ~ 3, 000 칼로리입니다.
체중을 줄이려면 칼로리 계산기를 사용하여 매일 얼마나 많이 섭취해야하는지 알아낼 수 있습니다. 일반적으로 3, 500 칼로리를 태우는 것은 1 파운드의 체중 감소와 같습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 매일 500 ~ 1, 000 칼로리의 칼로리가 부족하면 주당 0.5 ~ 2 파운드의 안전하고 지속적인 체중 감소가 발생할 수 있다고합니다.
매우 낮은 일일 칼로리 섭취량을 규정하는 일부 다이어트는 건강에 해롭거나 심지어 위험 할 수 있습니다. 이 다이어트는 빠른 체중 감량을 유발할 수 있지만, 일반적으로 유지 된 물을 잃어버린 후에 회복됩니다. 또한 장기적으로식이 요법을하면 해로운 영양 결핍에 기여할 수 있습니다.
영양 실조의 위험
너무 적은 칼로리를 섭취하고 특정 음식 그룹을 완전히 자르면 영양 부족의 위험이 있습니다. 이것들은 많은 건강 문제에 기여할 수 있습니다.
철분 결핍은 철분 결핍 빈혈의 위험이 있습니다. 철은 적혈구에있는 물질 인 헤모글로빈의 중요한 구성 요소로 폐에서 신체로 산소를 운반하는 데 도움이됩니다. 철분 부족은 산소의 이동에 영향을 주어 피로, 현기증, 차가운 손발과 같은 증상, 심박수 증가, 물건 기억 장애 및 집중력 저하와 같은 증상을 유발합니다.
또한식이 요법에서 B12가 부족하여 비타민 결핍 빈혈을 얻을 수 있습니다. 악성 빈혈 또는 거대아 세포 빈혈이라고도하는이 상태는 적혈구가 평소보다 크고 원형보다 타원형이되게합니다. 크기와 모양이 바뀌면 적혈구가 신체 주변의 산소를 운반하기가 더 어려워집니다.
인디애나 대학교는 비타민 D가 부족하면 암, 심장병 및 당뇨병의 증가와 관련이 있다고 말합니다. 또한 비타민 D 수치가 낮 으면 피로와 체중 증가와 관련이 있지만 정확한 연결은 명확하지 않습니다.
과식의 정신 부작용
너무 적은 칼로리를 섭취하면 여러 가지 방법으로 몸에 영향을 줄 수 있습니다. 몸에 제대로 연료를 공급할만큼 충분히 먹지 않으면 육체적으로 피곤하거나 정신적으로 피곤할 수 있습니다. 몸이 움직일 때뿐만 아니라 운동 할 때뿐만 아니라 모든 종류의 기능에 대해 칼로리가 소모되기 때문입니다. 인지, 호흡 및 소화에는 칼로리에서 나오는 연료가 필요합니다. 육체적, 정신적 피로는 업무 수행, 사회 생활 및 관계에 영향을 줄 수 있습니다.
장기 과식은 또한 우울증, 공황 장애 및 사회적 금단에 기여할 수 있습니다. 지속적으로 과식하지 않는 일부 사람들은 칼로리 섭취량으로 고정되어 일상 생활에서 융통성이 떨어질 수 있습니다.
과식의 신체적 부작용
너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 칼로리를 크게 줄이면 몸이 "기아 모드"로 전환되어 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 신진 대사가 느리면 몸이 휴식 중이거나 신체 활동 중에 칼로리를 적게 소모하므로 이전에 많은 칼로리를 토치 한 운동의 효과가 떨어집니다.
또한 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 미시간 의학 (Michigan Medicine)에 따르면, 신체에 연료를 공급하기에 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 근육과 같은 마른 조직이 분해됩니다. 마른 조직을 잃으면 체지방 비율이 증가하고 신진 대사가 느려집니다. 이것은 칼로리 섭취를 줄이더라도 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
과식은 전해질 불균형에 기여할 수 있습니다. 중탄산염, 칼슘, 염화물, 마그네슘, 인산염, 칼륨 및 나트륨을 포함한 전해질은 수화 및 심장 박동을 포함한 다양한 신체 과정을 조절하는 데 중요합니다. 특정 전해질 수준이 너무 낮아지면 잠재적으로 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
예를 들어, 만성적 인 칼슘 부족은 골다공증에 기여하여 뼈가 약하고 부서지기 쉽습니다. 골다공증을 예방하기 위해 Mayo Clinic은 18 세에서 50 세 사이의 남성과 여성이 하루에 1, 000 밀리그램의 칼슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 이는 50 세 이상의 여성과 70 세 이상의 남성의 경우 하루에 1, 200 밀리그램으로 증가합니다.
칼로리 제한 및 섭식 장애
칼로리 섭취의 심각한 제한은 섭식 장애의 증상 일 수 있습니다. 미국식이 장애 협회 (National Eating Disorders Association)에 따르면, 신경성 식욕 부진의 진단 기준 중 하나는 체중이 나이, 성별 및 건강을 가진 사람의 예상 범위보다 현저히 낮은 수준으로 에너지 섭취를 제한하는 것입니다.
식욕 부진을 가진 사람들은 또한 체중 증가를 강하게 두려워하고 자신의 몸과 체중에 대한 왜곡 된 인식을 가지고 있습니다. 거식증은 다음과 같은 여러 가지 증상을 유발할 수 있습니다.
- 극단적 인 체중 감량
- 피로
- 잠 잘 수 없음
- 현기증
- 탈모, 탈모 또는 탈모
- 몸을 덮는 솜털 같은 머리카락
- 변비
- 건조한 피부
- 저혈압
- 탈수
- 월경의 부재
식욕 부진과 관련된 건강 위험에는 심장 문제, 골다공증, 빈혈, 위장 문제, 신장 문제, 전해질 불균형 및 근육 손실이 포함됩니다. 식욕 부진 및 심하게 영양 실조로 인해 완전히 되돌릴 수없는 장기 또는 조직 손상이 발생할 수 있습니다. 그러나 섭식 장애는 일반적으로 요법을 사용하여 의사 또는 다른 전문가가 치료할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 거주 또는 입원 치료가 가장 효과적인 선택 일 수 있습니다.
