순환계는 건강과 복지를 유지하는 데 핵심적인 역할을합니다. 동맥은 심장에서 모든 장기로 영양분이 풍부한 혈액을 운반하고 산소와 영양분을 공급하는 데 특히 중요합니다. 그러나 플라크 (plaque)라고하는 지방 침착 물이 동맥에 쌓이면 혈관을 좁히고 죽상 동맥 경화증과 심장병의 위험을 높일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 플라크를 용해시키고 동맥의 기능을 개선하여 만성 순환 문제의 위험을 낮추는 데 도움이되는 몇 가지 보충제가 있습니다.
니아신과 지질
니아신은 때때로 비타민 B-3이라고하며 B 복합체라는 그룹에 속합니다. 니아신이 혈중 콜레스테롤과 동맥 플라크에 미치는 영향은 많은 연구의 주제였으며 결과는 비타민이 상당한 이점을 가지고 있음을 시사합니다. "현재 죽상 경화증 보고서"2001 년 1 월호에 발표 된 리뷰에 따르면 니아신을 섭취하면 고밀도 지단백질의 혈중 농도가 증가하여 혈중 콜레스테롤을 제거하여 간으로 운반하여 제거합니다. 니아신은 또한 건강에 해로운 혈액 지질 인 저밀도 지단백질과 트리글리세리드를 낮 춥니 다. 시간이 지남에 니아신 보충제를 복용하면 동맥의 플라크 감소를 촉진하여 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다.
마늘 연구
Memorial Sloan-Kettering Cancer Center 웹 사이트에 요약 된 증거에 따르면 마늘은 요리 허브 일뿐 만 아니라 동맥 플라크 및 동맥 경화에 대해 걱정하는 경우 유용한 보충제입니다. 마늘에는 정향을 으깨면 알리신으로 변환되는 화합물이 들어 있습니다. Allicin은 콜레스테롤을 만드는 간 효소를 억제함으로써 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. Sloan-Kettering에 따르면 이것은 결국 플라크를 줄입니다. "Molecular Nutrition and Food Research"2007 년 11 월호에 발표 된 리뷰에 따르면 마늘은 동맥 플라크의 생산에 관여하는 두 단계 인 염증을 줄이고 LDL의 산화를 늦춤으로써 플라크의 침착을 느리게하거나 반대로 할 수 있다고합니다.
오메가 -3 지방산
메릴랜드 대학 의료 센터의 전문가에 따르면 지방을 섭취하면 동맥 플라크가 증가 할 것으로 예상되지만 오메가 -3 지방산은 플라크 침착을 늦추고 시간이 지남에 따라 그 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 불포화, 건강한 지방산을 함유 한 보충제를 섭취하면 혈중 중성 지방 수치가 낮아질 수 있으며 HDL 수치가 높아져 혈중 콜레스테롤을 건강한 범위로 유지할 수 있습니다. 그들은 또한 동맥 내막의 염증을 예방하고 혈전의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 임상 연구는 2013 년 5 월 -6 월호 "인도 내분비학 및 대사 저널"에 발표 된 검토 논문에 요약 된 바와 같이 동맥 건강 증진에있어 오메가 -3 지방산의 이점을 뒷받침합니다.
보충제 복용
니아신, 마늘 및 오메가 -3 지방산 보충제는 일반적으로 건강한 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 니아신은 처음 복용했을 때 홍조를 유발할 수 있으며, 일부 사람들에게는 가벼운 위장 장애 또는 현기증을 유발할 수 있습니다. 잠재적으로 심각한 부작용을 피하기 위해 매일 3g의 니아신 복용량을 초과하지 마십시오. 오메가 -3 지방산 보충제를 섭취하는 것이 일반적으로 안전하지만 납이나 카드뮴과 같은 중금속이 함유되지 않은 것으로 인증 된 제품을 사용하고 지방산이 혈액을 얇게 할 수 있고 더 많은 용량을 증가시킬 수 있기 때문에 일일 3g을 초과하지 마십시오 출혈의 위험.
마늘 보충제는 캡슐 형태의 분말 또는 무취 노화 추출물로 여러 가지 형태로 제공됩니다. 어떤 방법 으로든 일부 사람들에게 위염을 일으킬 수 있으며 오메가 -3 지방산 및 니아신과 같이 처방약과 상호 작용할 수 있습니다. 이 보충제를 의사와상의하여 자신에게 가장 적합한 것을 결정하십시오.
