체중 감량과 관련하여 우리가 계속해서 말한 것들이 있습니다. 특정 사물은 사실이지만 (열량 문제-MyPlate에서 추적, 인터벌 트레이닝 작업 및 박탈은 그렇지 않습니다) 최근 연구에 따르면 약간의 오래된 믿음이 있습니다.
어떤 경우에는 체중 감량에 대해 항상 진실로 생각했던 것들이 잘못되었거나 지나치게 단순화 된 것으로 판명되었습니다. 여기에서 세 가지 일반적인 오해에 빠져 최신 연구의 내용을 살펴보십시오. 스포일러: 체중 감량과 관련하여 여전히 마법의 총알은 없습니다.
1. 그냥 덜 먹고 더 많이 이동
이 일반적인 조언을 따르면 칼로리 부족에 도달해야합니다. 즉, 몸이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. "완벽한 세상에서는 이것이 간단하지만 우리의 세계와 인체와 뇌는 복잡합니다." 샌프란시스코에 기반을 둔 개인 트레이너 인 조나단 조단 (Jonathan Jordan)은 말합니다.
문제는 운동량과 섭취량에 관한 것이 아니라는 것입니다. 요르단은 까다로운 직업, 개인 문제 또는 과도한 고강도 운동과 같은 스트레스는 체성분을 떨어 뜨릴 수 있다고 말합니다. "이것은 칼로리 부족에서도 발생할 수 있습니다"라고 그는 말합니다. 충분한 눈을 얻지 못하면 몸에 스트레스가 가해지기 때문에 수면도 중요한 역할을합니다.
이 조언의 두 번째 문제는 모호합니다. 예를 들어 적게 먹거나 더 많이 움직인다는 것은 무엇을 의미합니까? 얼마나 적게? 얼마나 더? 그리고 무엇에 비해?
"우리는 사람들에게 실제 계획없이 '더 적게 먹는다'라고 말하고, 그들이 먹는 것을 눈으로 보려고 시도하며, 우리가 나쁜 기자라고 밝혀졌습니다." "우리는 의도적으로 자신에게 거짓말을하지는 않지만 뇌는 우리가 먹는 것을 추정하고 설명하는데 끔찍하다"
Dr Doctor Weighs In의 창립자 인 Pat Salber는 식사와 운동을 추적하는 앱의 팬입니다. 그녀는“대부분의 사람들은 이미 자신들이해야 할 일을 알고있다. 그러나 LIVESTRONG.COM의 MyPlate와 같은 앱은 조언과 경고를 제공하여 추적 상태를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
그리고 "칼로리 칼로리, 칼로리 부족"모델로 어려움을 겪고 있다면 영양사 또는 개인 트레이너 (또는 둘 다)와의 세션을 예약하십시오. 그들은 신체가 실제로 반응하는 방식으로 "더 적게 먹고 더 많이 움직일 수 있도록"특별히 계획을 세울 수 있도록 도와줍니다. 의사는 체중 감량을 어렵게 만드는 근본적인 건강 상태가 있는지 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 당신은 체중 감량을 위해 운동해야
개인 트레이너에게 물어 보면 체중 감량의 열쇠는식이 요법과 운동입니다. 그러나 점점 더 많은 연구에 따르면 체중계에서 엄격하게 숫자를 말하면 체중 감량은 먹는 음식과 먹는 음식으로 귀결됩니다.
영양 및 영양학 아카데미 저널에 2014 년에 발표 된 메타 분석에 따르면 체중 감량 여행의 첫 6 개월 동안 사람이 운동을했는지 여부에 따라 체중 감량에 차이가 없었습니다.
운동이 그다지 큰 역할을하지 않는 이유 중 하나는 사람들이 운동 후에 음식에 대해 지나치게 보상하는 경향이 있기 때문입니다. 당신은 훈련을 알고 있습니다: 당신은 아침에 스핀 수업에서 60 분의 땀을 흘리고 평소보다 더 많은 간식에 도달하는 것을 발견합니다. 비만 검토에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 운동으로 인해 배가 고프거나 사람들이 소비하는 칼로리 수를 과대 평가하고 칼로리 섭취량을 늘리는 경향이 있기 때문일 수 있습니다.
몸이 운동에 적응한다는 사실도 있습니다. Current Biology에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 사람들이 운동 프로그램을 계속하고 활동 수준을 높임에 따라 연소 한 칼로리의 수는 결국 감소했습니다.
운동이 시간 낭비라고 말하는 것은 아닙니다. 우울증의 위험 감소, 혈압 개선 및인지 기능 향상을 포함한 수많은 연구가 그 이점을 입증했습니다. 살버 박사는“운동이 체중 감량을위한 가장 중요한 요소는 아니지만 전반적인 건강, 특히 심혈관 건강에 매우 중요한 요소”라고 말했다.
또한 운동량을 늘리는 것이 체중을 낮추는 데 중요하다는 연구 결과가 있습니다. 비만 저널에 게재 된 작은 2017 년 연구에 따르면 "The Biggest Loser"참가자의 데이터를 검토 한 후이 아이디어가 확인되었습니다.
3. 체중 감량을위한 근력 운동 추가
사람들이 항상 다이어트와 운동을 체중 감량과 같다고 생각한 것처럼 운동을위한 조언은 심장과 저항 운동을 결합시키는 것이 었습니다. 사고는 근력 운동을 통해 더 많은 근육을 만들면 신진 대사가 회복되어 하루 종일 몸이 더 많은 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
그것은 모두 사실이지만, 체중 감량에 관해서는 근력 운동에만 의존해도 규모가 불분명합니다. 의심 할 여지없이 들었던 그 여분의 칼로리 화상은? 그다지 중요한 것은 아닙니다. New York Times는 4.5 파운드의 근육을 추가하여 하루에 약 24 칼로리를 섭취합니다.
그래서 어떻게 작동합니까? 심장. 응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)에 2012 년에 발표 된 한 연구에 따르면 하루에 3 번 45 분 동안 저항 운동, 유산소 운동 또는이 둘의 조합을 수행했을 때 가장 큰 변화를 일으킬 수있는 운동 방법을 조사했습니다.. 호기성 그룹은 지방과 체질량이 가장 크게 감소했을뿐만 아니라 저항 훈련 그룹도 전혀 감소하지 않았습니다.
하지만 요르단은 이러한 결과에 매달리지 말라고 경고합니다. 조단은“어떤 이유로 든 단 한 가지만 할 수 있다면 영양 프로그램으로 심장 프로그램을 시작하게 될 것이다. 이는 신체 구성에 가장 빠른 영향을 미칠 것이다. "그러나 저항 운동은 또한 칼로리를 태우고 스트레스를 줄이며 만성적 인 앉기를 통해 약해진 근육을 강화시킬 수 있습니다."
어떻게 생각해?
최신 연구에 놀랐습니까? 체중 감량에 대한 접근 방식이 전혀 바뀌지 않습니까? 체중 감량을 원할 때 다른 전략이 있습니까? 아니면 혼란 스러우십니까? 아래의 의견 섹션에서 의견을 공유하십시오!
